1.減脂不能食用高血糖指數食物
高血糖指數食物，是指食物易於消化，其所含的葡糖糖能夠很快地進入血液，也就是我們所說的升糖快的食物，白米飯和白面饅頭是其中的代表者。
在減脂期，大家聞之色變。其實大可不必。因為它們作為主食，而且是長久以來都是以主食的形式出現，存在必然合理。尤其是高強度運動後，這樣的主食能夠迅速補充能量。
另外，在我們日常食用時，大多都是混合食用各種食物。食物在混合後，其血糖指數一般都是中等水平。
因此，我們與其一味拒絕高糖指數食物，不如增加食物的種類，均衡營養。
2.生酮飲食
生酮飲食法是一種高脂飲食，以新穎的理念和巨大的商業價值，擁有了鋪天蓋地的廣告和擁泵。又因為在短期內減重效果明顯，更增加了其火爆程度和受歡迎程度。
可是，從原理來看，減脂的根本原因是攝入總能量減少，攝入的能量小於消耗的能量。而如果攝入的總能量超標，不在乎是何種飲食方法。
另外，膳食脂肪成為體脂的轉化率為96%，而同樣的碳水化合物的轉化率才是80%。因此，除非能一直嚴格控制脂肪的攝取量，否則，生酮飲食也不是長久減脂的方法。
3.大量攝取膳食纖維
膳食纖維因為能增加飽腹感，並促進腸胃蠕動，增加排便，因此，也是減脂期不錯的選擇。有時候，為了更快達到減脂效果，我們會增大膳食纖維的攝取量。其實，這樣在長期減脂中也不可取。
首先，這樣做的本質是利用低能量、體積大的食物撐飽肚子，也是變相節食的一種。
其次，攝取過多的膳食纖維容易導致消化不良，並且對胃有所傷害。
最後，還是老生常談，除非能一直堅持，否則必然會反彈。
說了這麼多，可以看出，如果想長期堅持減脂，那必須有一個健康的飲食習慣，平衡各類營養，均衡膳食。
而在生活中可持續的方法並不是我不能吃什麼，而是告訴自己，我什麼都能吃，只要控制總量就好。對食材的不設限，才更容易堅持。
畢竟，進食這個本能，不是自律可以控制一輩子的。
