醫生：我整天頭昏腦脹、精疲力盡、打不起精神、頸肩腰背酸痛、僵硬，晚上還睡不好，經常會醒，實在太痛苦了，究竟是怎麼回事呢？
李女士，54歲，前一久在好大夫在線諮詢於我，因為自己周身不適，睡眠質量差，已經嚴重影響到其生活質量，所以，向我提出了文章開頭的各種困惑。
根據我線上和她視頻問診了解到，她出現這種情況已經好幾年了，剛開始也沒太在意，直到病情越來越重了，才到醫院去看，看了很多醫生，也有不同的說法。
有從局部考慮的，說她是頸肩退變所致，也有說她是心理問題，精神緊張、心理焦慮所致，還有說她是更年期綜合症等；總之，無論是什麼樣的說法，都沒有一個詳細的應對措施，其癥狀還是越來越嚴重。
據她介紹，最痛苦的還是睡眠不好，整個人精疲力盡、打不起精神來，什麼頸肩痛、潮熱盜汗都可以忍，後面告知她做兩個檢查：
一個是骨密度檢查，另一個是頸椎張口位X片，結果兩個都有問題，然後給予她一些建議，孔醫生考慮是更年期綜合症合併上頸椎複合體紊亂。
經過一段時間的調整，終於在昨天聽到好消息了，這是她微信發的內容，孔醫生深感欣慰。
說到這，可能很多人也會覺得，自己的經歷和李女士特別相似，為什麼每天都在吃鈣片？骨質還疏鬆呢？還是一樣的痛苦，是不是哪裡沒有做對？
孔醫生覺得有必要和廣大更年期女性聊一聊這個話題，也許會有一定的幫助。
先聊一聊大家可能存在的誤區
在我接診的過程中，更年期的女性，遭受和李女士同樣經歷的人太多了，然而大家都是盲目呢，不知該看什麼科室的大夫，也不知從何看起，更不知道哪位大夫說的對自己病情有用。
很多人是盲目的拍攝各種局部片子，大多是核磁共振，一般都會提示脊椎的間盤突出退變，但您會發覺沒有任何的治療指導意義。
同樣，還會有一部分女性，盲目認為或是聽取身邊有同樣經歷的人告知，這可能是更年期綜合症，根本不做任何檢查，就隨意補鈣、喝牛奶，結果還是不見任何改善。
還有一些人，直接是選擇一些盲目的局部治療，比如針灸、按摩、理療、吃藥、貼膏藥等，結果也會發覺走了太多彎路、浪費太多精力，到頭來還是沒有起色。
更年期的女士該如何正確認知自己的病情呢？
現在很多中老年人會認為，只要自己多補鈣，就不會骨質疏鬆，就不會出現各種疼痛，所以會把吃鈣片當作一種日常行為習慣。
其實，對於大多數人的這種日常行為習慣是不對的，因為您是在盲目補充鈣片，都不知道自己身體內是否缺鈣？
倘若您是想當然地補充，或是吃不對，孔醫生告訴您，不但起不到治療的效果，甚至還會造成身體健康危害。
所以，了解補鈣常識，對我們大家都是有必要的，只有知道自己是否需要補鈣？什麼時間補鈣？該補多少等諸多常識後，您才不會有如此多的困惑。
倘若您存在這些問題，比如倦怠、乏力、腿抽筋、失眠、多夢、頭昏、潮熱、盜汗、頸肩痛等癥狀；需要懷疑自己是不是更年期綜合症？
最好到正規醫院做以下檢查：第一是自身骨密度檢測，第二是激素水平檢測，第三局部的頸椎張口位X片檢查，第四是局部關節的徒手檢測。
對於骨密度檢測，很多科室都可以進行，但建議看內分泌科大夫會更專業，至於局部檢查，建議看康復醫學科的大夫。
更年期女性該如何去改善緩解自己的痛苦？
首先，您得清楚一個問題，更年期癥狀會持續多長時間，才會好轉呢？
這樣的問題，經常有網友在諮詢，但孔醫生要告訴您，沒有一個明確的時間，因為每一個人體內的激素水平不一樣，生活方式不一樣，所以疼痛持續的時間也是不一樣的。
很多人會因為長期不見好轉而變得焦慮、抑鬱，形成一個惡性的循環。所以，最重要的是調整自己心態，保持每天有良好的心情，多交朋友、多出去活動、娛樂，積極應對，才能更有效地縮減這個特殊的時期。
其次，具體的應對措施？
①第一看內分泌科：
根據自己的骨密度檢查和激素水平來看，自己是否需要去用藥，因為骨密度檢測結果如果不是骨質疏鬆的話，一般是不需要用藥的，只要骨量減少，就得重視自己的日常生活飲食習慣。
每天多吃一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜和豆製品，同時適當地增加奶製品的攝入，建議每天喝牛奶要達到300毫升左右；比如豆製品、新鮮的蔬菜、水果、堅果就含有豐富的鈣質，魚類和蛋類富含維生素。
只有出現骨質疏鬆時，才需要臨床用藥來抗骨松！這個具體根據內分泌科大夫來指導即可。
②第二看康復醫學科：
很多局部問題，比如頭昏、眼花、失眠不好、頸肩等關節疼痛，建議在調理飲食、補鈣的同時，還要進行一些局部的檢查處理，這些問題康復科治療師會非常專業，可以找出您的具體局部問題給予手法調整和功能鍛煉。
就像文章開頭的案例，她的恢復少不了精準的手法評估和治療，這個問題不可忽視哦，各位朋友們。
究竟如何補鈣，該注意什麼呢？這5點需明白
補鈣，對於我們的身體非常關鍵！有以下5方面的講究，認真閱讀完，您就會了！
1.什麼時間補鈣？
一般建議從兒童期就開始，因為年齡越小吸收越好，早點多儲存點鈣在骨頭裡邊，對今後的成長是有利的；而到了40來歲，要想再通過補鈣來儲存，這是行不通的。
到了一定的年齡後，補鈣只能盡量維持身體骨代謝的平衡，甚至稍不注意，就會出現骨量的減少或是骨質疏鬆；從而引發中老年人的各種關節痛、肌腱病、或許一不小心摔一跤，骨折了.......
所以，補鈣要趁早，而不是身體缺鈣再來補充。
2.是否需要補鈣？
鈣是身體的重要營養素之一，每一個人都有補鈣的必要。但請您明白，補鈣並不等於吃鈣片！
因為鈣的來源途徑廣泛，最好的途徑是我們的食物中，比如一些富含鈣質的新鮮綠葉蔬菜、水果、豆製品、海產品、奶製品中。
所以，對於任何人而言，補鈣都是有必要的，您在年輕時，僅需要注重富含鈣質的飲食即可，根本不需要吃鈣片。
比如，目前很多人的飲食習慣中，對富含鈣質的食物膳食沒有那麼多講究，可能身體對鈣的需求量仍然不足，就要學會有喝鮮牛奶的習慣。
對於一些中老年人，身體通過檢測後，骨量減少或出現骨質疏鬆，在注重合理的膳食基礎之上，可能還是滿足不了身體的需要，就得補充鈣片，甚至吃一些抗骨松的藥物。
3.每天該補多少鈣？
正常情況下，中國營養協會推薦1～3 歲兒童每天攝入 600 mg 鈣，4～6 歲兒童每日攝入 800 mg 鈣， 7～10 歲兒童每日攝入 1000 mg 鈣，10～13歲青少年每日攝入 1200 mg 鈣，14～17 歲青少年每日攝入 1000 mg 鈣，18～49 歲成年人每天應攝入 800 mg 鈣，50歲以上每日攝入 1000 mg 鈣。
根據中國營養協會推薦的每日鈣攝入量，在6歲前的兒童，在注重飲食的基礎上，每天喝150ml鮮牛奶即可，而青少年在注重飲食的基礎之上，每天早晚各喝300ml的鮮牛奶即可。
對於成年人而言，我們身體每天攝入的鈣需要在800毫克，建議大家每天喝150毫升左右的鮮牛奶，其中可以讓我們的身體吸收150毫克的鈣，同時在飲食上注意搭配一些富含鈣質的食物，就可以減少鈣片的補充。
對於更年期的女性或老年人而言，每天所需攝入的鈣大約在1000-1200毫克左右，建議大家每天喝300毫升左右的鮮牛奶，其他從飲食上搭配的富含鈣質的食物獲取，同時可適當補充鈣片。
4.如何選擇鈣片？
目前市面上的鈣片，種類繁多，主要分為3大類：無機鈣、有機鈣、有機酸鈣。我們一來來了解一下它們的優缺點，便於選用。
①無機鈣
比如碳酸鈣，其含鈣量比較高，但不容易被吸收，容易產生鈣沉積，對於有結石的人慎用。
②有機鈣
這類鈣片有較好的吸收優點，但可選用的不多。
③有機酸鈣
比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等，這類鈣含量要低於無機鈣，但是具有較高的吸收率，對腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群服用。
一般在選擇吃鈣片時得注意自己的身體情況，假如有腎結石、高鈣血症、心臟病、服用抑制胃酸的藥物的情況，盡量避免或慎用鈣片，最好與專科大夫進行溝通後再選用。
5.吃鈣片該注意啥？
或許很多人會認為，鈣片吃得越多，越利於恢復骨鈣含量，對身體越有利。這樣的想法也是不對的，長期吃鈣片會引發一些併發症，比如食慾減退、便秘、結石等；最好採用間歇性吃鈣片的方式進行。
最重要的是，吃鈣片最好選擇夜間睡覺前，更利於維持血鈣含量；咀嚼後服用，更有利於鈣吸收。
作者寄語：
本文是我經過數小時的時間撰寫而成，但願對那些沒有醫學知識、沒有健康保健觀念的人群有所幫助。
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