女士過了40歲，如何對抗衰老，保持緊緻身材與年輕狀態？

2022年07月15日18:30:27 健康 1706

雖然說身體的各項機能在30歲左右就會開始走下坡路，不過其過程非常緩慢，不管是在身材方面還是在健康方面，在30幾歲之時我們都不會感覺到有多大的變化，但是，到了40歲以後，這些變化就會相對明顯，特別是我們的外形，比如有了變胖的痕迹、身材也有了變形的跡象、皮膚也不再緊緻，等等，這些變化在女士身上會更加明顯，但是40幾歲並不是一個多大的年齡階段，我們依然有著對美的要求，也正是因為如此，我們會做出相應地努力來對抗衰老，雖然說我們並不能違背自然規律來永葆青春，但是，我們卻可以通過努力來放緩衰老的速度，讓自己相對年輕，這就夠了。

不過，話又說回來，如果我們已經到了40歲，也完全可以通過努力讓自己保持一個年輕的狀態，但是，還有一個問題就是，過不了幾年，我們就會面臨更年期的問題，也就是說，如果想要努力從現在就要開始，否則如果拖到更年期的話，就會變得更加困難了。

那麼，對於40歲左右的女士來講，如何努力才能對抗衰老，來放緩衰老的速度呢？從方法上來看，就是要養成良好的生活習慣，保持年輕的心態來面對當下的生活，具體來講，就主要涉及以下幾個方面。

第一：關注自己體重以及身材的變化，及時止損

從身材上來看，如果我們不進行積極的干預，在40歲以後變胖的風險就會提高，並且在變胖之後也相對難減，其主要原因在於飲食結構的變化、運動量的減少、壓力水平的提高、當然還有基礎代謝的下降。

所以，當我們進入40歲以後，就要格外關注自己外形的變化，養成定期測量體重、腰圍、觀察自己的習慣，當發現自己有了變胖的跡象之時，及時調整，這樣要比胖了之後再減要容易地多。

第二：合理飲食

無論什麼時候，不管你是否需要減肥減脂，良好的飲食習慣都非常重要，所以在飲食方面，我們要做到的就是膳食的均衡，即使你需要減輕和控制體重也是一樣，膳食均衡其實就是做到食物的多樣化，然後在此基礎上，根據自己體重的變化做適當的調整。

在這個過程中，需要注意的就是不要節食，即使你有減肥的需求也是一樣，因為節食不但會導致基礎代謝受損、還會導致體力不足從而影響活動消耗、當然更會導致肌肉的流失。

第三：重視力量訓練

相比之下，與年輕人相比，如果你已經步入40大關，就更應該重視力量訓練，因為力量訓練不僅可以通過提高肌肉量的方式來穩定基礎代謝、可以降低變胖的風險、可以讓你的身材保持緊緻的狀態、可以讓你擁有健康的體態，等等。

除此之外，還有特別重要的一點就是可以讓你保持骨骼的健康，降低骨骼疏鬆發生的概率，因為有研究顯示，肌肉量的多少與骨密度有著正相關的關係，而對於女性來講，本身發生骨質疏鬆的概率就比較高，因此從這個角度來看，力量訓練開始的越早越好。

那麼，如果你並沒有相關的訓練基礎，應該如何開始力量訓練呢？此時你可以這麼做：

以大肌群為主要目標，以複合動作為主導，因為複合動作的效率更高，可以在相同的時間內提高對肌肉刺激的效率，當然，複合動作所產生的消耗也比較大，更有助於減輕與控制體重。
從自重動作開始，不用著急負重訓練，一來是因為自重動作可以做到隨時隨地並且相對安全；二來是因為你可以從自重動作當中學會基本的動作模式從而為之後的訓練打好基礎；當然，如果你能堅持，其效果也不錯。
在訓練開始階段，除了熟悉基本動作要領以外，還有一個最為關鍵的因素就是養成運動快遞，所以你可以從自己喜歡的動作開始，並且不必刻意追求運動時間以及強度，等到習慣養成以後再進行系統的計劃也並不晚。
當習慣養成以後，就要有意識地擴展自己的訓練方式，比如嘗試負重、嘗試沒有接觸到的動作等等。

第四：有氧運動最好不要丟

如果說從減脂的角度來看，有氧運動所產生的消耗相對更直觀一些，但是，有氧運動最大的好處是在於它對心血管系統以及呼吸系統的作用，所以即使是在嘗試力量訓練，有氧運動也不能被拋棄。

當然，最好的方式就是把力量訓練與有氧運動相結合，具體方法可以是在力量訓練之後進行30分鐘左右的有氧運動，也可以是兩者隔天進行。另外，對於有氧運動方式的選擇要結合自己的喜好來安排，因為這樣更有利於堅持。

第五：重視情緒的調節

說起來，中年階段是壓力最大的一個年齡階段，而壓力不僅會影響到健康，也會影響到身材的變化，因為當壓力比較大之時，皮質醇水平就會提高，皮質醇水平高就會使得脂肪分解困難，並且還會讓脂肪更傾向於堆積在腹部，當然，壓力過大之時，還會影響到我們的食物，也就是會讓我們的進食慾望更強烈，並且更傾向於選擇高熱量食物來吃，而這一點則又是導致你變胖的潛在因素之一。

所以，到了40歲以後，我們更應該學會釋放壓力、調節情緒，不要把自己綳得太緊，當然，釋放壓力的方式也有很多種，比如聽聽音樂、外出走走、睡一會兒、做一些自己想做的事情，等等。