不論男女，60歲後還有這4種表現，或屬「長壽體質」

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長壽體質真的存在嗎？

西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺2022年7月在人民日報健康號發布的視頻中談到，不論男女，過了60歲以後還有以下這4個表現，可能屬於「長壽體質」：

第一個表現，胃口比較好。隨著人年齡增加，代謝消化能力下降，腸胃功能也會不如以前。如果超過60歲之後對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那說明腸胃各方面功能運轉較為健康。只有腸胃健康，才能讓身體有機會吸收更的多營養物質。

第二個表現，腿腳靈活。腿腳靈活是一個比較重要的表現，腿腳靈活說明這個人的關節、肌肉能力都比較健康，每天進行活動行走可以促進身體的新陳代謝能力，從而讓抵抗力得到增強，不容易患有其他疾病。

第三個表現，肺活量好。肺活量比較好，說明呼吸系統比較健康，我們的生命質量就在於一呼一吸，肺活量比較好的人群，身體的狀態和感覺會更加年輕，在走路的時候也不會出現上氣不接下氣的情況。

第四個表現，睡眠質量好。很多人上了年紀的人，睡眠質量變差，睡眠時間也開始減少，這樣的情況會影響白天的狀態感，如果超過60歲之後，睡眠狀態以及睡眠時間都能夠得到保障，那麼這個人的身體一定會很棒，相比較同齡階段的人群會更加的顯年輕，往往更容易長壽。^①

如何做到這幾點？

年輕時就要努力

1.胃口好，好飲食習慣少不了

北京中醫藥大學東方醫院營養科魏幗2019年在健康時報刊文談到，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物並沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔不說，長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的癥狀表現，甚至出現胃炎。

建議細嚼慢咽，充分咀嚼後再下咽。同時保證一日三餐定時定點定量，不要暴飲暴食，也不要飢一頓飽一頓。另外，注意不要進食刺激性食物、戒煙戒酒、避免生冷、辛辣等食物的攝入等。^②

2.腿腳靈活，平時運動不能少

25歲的時候肌肉很緊密，可等到了65歲就變成了「五花肉」，人一進入老年，最明顯的變化就是腿腳的行動會變得不利索，就會發軟無力，相比於上肢的運動器官，腿腳的衰老會早很多。因而有句俗話說得好：「歲月不饒人，人老腿先知。」

北京大學第三醫院營養生化研究室主任常翠青教授2017年在清華大學高端養老論壇中提出，老年人經常進行運動，可以持續地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能，維持健康體重，降低跌倒風險，提高生活質量。同時可以調解心理的平衡，可以緩解壓力，減少孤獨感，可以使身體更靈活，思維更敏捷。而且可以降低全因死亡風險35%，到目前為止還沒有任何一種藥物吃了以後可以使你的全因死亡風險降低35%。

老年人關節大多不好，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，適度量力。^③

3.心肺功能關乎晚年生活質量，運動不可少

心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。^④

中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘2019年在健康時報刊文談到，有些年輕小伙爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，為啥？差別就在心肺耐力，這是一個人持續進行身體活動的能力，它跟你的生活質量息息相關。

提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。任何持續的、有節律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動，每次運動開始時不要急於進行劇烈活動，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應性。運動過後，也不要立即停止，進行5分鐘左右的放鬆活動，以防止血壓驟降或頭暈。

深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。^⑤

4.年輕少熬夜，老了不容易睡眠出問題

北京大學第六醫院院長陸林院士2018年在接受健康時報採訪時談到，睡眠節律在年輕的時候很容易調節，比如，「很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點才睡，早上九十點才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠。」但隨著年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，「臨床上就發現，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。」^⑥

所以，建議年輕時候就要養生良好的睡眠習慣，保證最好每天23點前入睡。

本文綜合自：

① 2022-07-13人民日報健康客戶端《不論男女，若過了60歲以後還有這4個表現，或屬於「長壽體質」》

② 2019-06-11健康時報《吃飯快容易得胃病》

③ 2017-05-12健康時報《人老腿先衰防老有妙招》

④ 2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》

⑤2019-05-03健康時報《心肺耐力就是你的生活質量》

⑥ 2018-04-10健康時報《說真的，你可能誤解了失眠》

（健康時報）