大家好,我是素問宮娜醫生。
夏季最容易引起睡眠障礙,原因多歸於心、脾兩臟。
夏季屬火,在臟為心,心火旺則人煩熱,燥擾不寧,心神不安。長夏屬土,在臟為脾,脾土濕,運化失司,氣鬱血瘀,則會有入睡難,多夢易醒等表現。
因此,平時容易上火,脾胃弱,易思慮易操心的人就會在此時出現睡眠障礙等情況。
59歲的張阿姨便是如此,她來看診時跟我說:「本來上了年紀後我的睡眠時間就變少了,最近天氣熱,晚上還總做夢,容易醒。再睡也睡得很淺,迷迷糊糊就到了天亮。」
我問她白天會不會很累,精力怎麼樣?她說:「犯困還好,精力也還行,不過到了下午四五點後就容易累,人暈暈乎乎的,腿很沉,小腿往下還有點腫,尤其是腳踝的地方,會腫的比較明顯。」
再結合其他的癥狀描述,張阿姨這種便屬於濕熱內蘊而引起的諸多不適。
最近很多患者都跟張阿姨一樣,出現了睡眠不好的問題,無論是入睡困難,反覆多夢還是睡的清淺,容易驚醒,總歸是沒有之前睡的好了。
人也會容易疲勞,尤其是到了下午4-5點後,還會覺得暈乎乎的不在狀態,甚至會出現水腫、耳鳴眩暈等表現。
這些多是因為濕盛脾虛,火熱擾心而導致,從而出現睡眠不安,體力下降。
而且,長期失眠或有睡眠障礙也會容易引起焦慮抑鬱情緒;注意力、記憶力下降;頭痛反覆、出汗異常;嚴重時還可能出現肢體麻木、疼痛等軀體化障礙等。
因此當出現睡眠障礙時,就要及時進行調理和治療,以免引起更多不適癥狀。以下幾種方式,是我在調理睡眠的同時讓患者經常嘗試的小方法,大家可以日常使用以緩解睡眠不安。
01
按揉百會穴
中醫學認為,失眠的病理變化屬於陰陽失衡、氣血失調。頭為諸陽之會,五臟氣血皆匯於頭部。而百會穴位於頭頂,系腦髓,通督脈,經常被失眠所困,可以按按百會穴。
1、每晚睡前,全身放鬆,按揉百會穴3-5分鐘;
2、若有頭暈頭痛也可懸灸百會穴10-15分鐘進行調理。
3、經常按按百會穴還可以達到清心健腦、行氣活血的目的。
02
摩後腰
以兩手握空拳,搓熱後,順著背後兩側膀胱經上下搓動,不僅可以緩解腰背部寒涼不適,亦可以安神助眠。
03
按揉失眠穴
失眠穴位於腳後跟的中間位置。
每晚睡前握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,至少100次,雙側都可敲打,可配合按揉內關穴一起使用!
作者 | 宮娜
排版 | 袁錦
校對 | 趙中揚 宮娜 袁錦
審稿 | 趙中揚 程波 袁錦