腰者腎之府
《黃帝內經》中言：「腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」腎主骨、生髓，腎精虧損，則腰脊失養，致酸軟無力，其痛綿綿，遇勞更甚，逸則減輕，喜按揉拒暴力。
慢性腰痛，又稱腰部勞損，多為先天稟賦不足，後天又勞累太過或久病體虛，或年老體衰，或房室不節，導致腎精虧損，無以滋養腰脊而發生疼痛。
中醫認為葯食同源，它們之間並無絕對的分界線，很多食物既有治病功能，同時也能當飲食之用。歷代醫家重視這一點，通過食用配伍得當的葯膳，達到防病治病的作用。
根據腰肌勞損的不同病因，廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主任曲崇正特此推介以下幾款食療方，以供大家參考。
葯膳護腰
腎陰虛
臨床表現：腰部酸痛，時輕時重，勞累時加重，休息後減輕，腰部活動稍受限並有壓痛，口燥咽干。舌嫩紅，苔少，脈細數。
熟地黃精牛筋湯
▲熟地黃
【功效】滋陰，補肝益腎，強筋骨，有助於緩解腎陰不足引起的腰部酸痛不適。
【材料】熟地20克，黃精20克，干牛筋100克。
【做法】先將干牛筋洗凈，泡軟，同洗凈後的藥材熟地、黃精一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約3小時，加油鹽調味。食牛筋飲湯，隔日1次。
女貞子杜仲煲豬脊骨湯
▲杜仲（斷面有細密、銀白色、富彈性的橡膠絲相連）
【功效】滋補肝腎、強健筋骨，有助於緩解肝腎虧虛引起的腰膝酸軟無力等症。
【材料】女貞子15克、杜仲20克、山茱萸15克、豬脊骨500克。
【做法】先將豬脊骨洗凈斬塊，與洗凈後的藥材女貞子、杜仲、山茱萸一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約3小時，加食鹽調味。食肉飲湯，隔日1次。
腎陽虛
臨床表現：腰部陰冷酸痛，經常反覆發作，勞累後加重，休息後減輕，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖，苔白，脈沉細。
肉桂巴戟燉羊肉湯
▲肉桂
【功效】溫補腎陽、強筋健骨，可以緩解腎陽不足引起的腰痛、腰膝酸軟無力等不適。
【材料】肉桂10克、巴戟天15克、杜仲15克、枸杞15克、羊肉300克。
【做法】先將羊肉洗凈切塊，與洗凈後的藥材肉桂、巴戟天、枸杞一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約2小時，加入油鹽調味。食肉飲湯，每周2次。
鹿茸燉雞湯
【功效】補腎陽益腎精，有利於緩解因腎陽不足引起的畏寒怕冷，腰膝酸軟無力等不適。
【材料】鹿茸10克，雞肉300克。
【做法】先將雞肉洗凈切塊，與洗凈後的藥材鹿茸一起放入燉盅內，加清水適量。用文火隔水燉約2小時。食肉飲湯，每周2次。
風寒濕型
臨床表現：腰痛隱隱，經常反覆發作，勞累時及天氣變化時腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡，苔白，脈細。
千年健杜仲瘦肉湯
▲千年健（鮮品，未除去外皮）
【功效】祛風除濕，強健筋骨，有助於緩解風寒濕邪侵襲人體引起的腰部酸痛，怕寒畏冷等不適。
【材料】千年健15克、杜仲15克、陳皮10克、瘦肉200克。
【做法】先將瘦肉洗凈切塊，與洗凈後的藥材一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約2小時，加入食鹽調味。食肉飲湯，每周2次。
桂枝巴戟排骨湯
▲巴戟天
【功效】祛風散寒，除濕止痛，可以緩解風寒濕侵襲引起的腰痛、怕寒畏冷等不適。
【材料】桂枝15克、巴戟天15克、胡椒3克、豬排骨250克。
【做法】豬排骨洗凈切塊，與洗凈後的藥材桂枝、巴戟天、胡椒一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約2小時，加油鹽調味。食肉飲湯，每周2次。
此外，中醫學中很早就有「五勞傷」的理論，即「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。對於現代辦公室一族來說，久坐對身體傷害最大的就是腰部了。因為大家在工作繁忙的時候往往忘記及時調整身體姿勢，這樣長時間工作會使背部肌肉長期處於牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，導致慢性腰痛，對於腰椎穩定性造成破壞，加大腰椎間盤突出症的發病可能。
很多年輕白領迫於競爭的壓力，精神經常處於高度緊張狀態，使機體的自主神經功能紊亂，影響腰椎的生理功能，使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。
穴位護腰
腰眼穴，身體的「護腰穴」
久坐不適，腰部疼痛的時候，很多人會不自覺地用雙拳扣擊腰部，這樣就會感覺舒服，這是因為這裡有一個特殊的穴位——腰眼穴。
取穴要點：腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突旁開約 3.5 寸的凹陷處。取穴時我們先找第 4 腰椎棘突這個水平線。雙手叉腰的時候，摸到腰間的骨頭髂嵴，髂嵴正好與人體的第 4 腰椎棘突相平。然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。
腰眼穴位於帶脈之中，為腎臟所在部位。腰為腎之府，經常按摩腰眼穴能溫煦腎陽，暢達氣血，而且用掌搓腰眼和尾閭的部位，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，還能起到固精益腎的作用。俗話說「打蛇打七寸」，這個腰眼穴就是腰部的七寸，按摩此穴就可以起到四兩撥千斤的效果。具體按摩的方法如下。
按摩方法
第一步：按揉腰眼。按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用拳眼緊按腰眼穴並用力旋轉按揉，力度以感覺到酸脹為宜。每次可以揉5分鐘。
第二步：擦摩腰部。兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直搓到發熱為止。中醫學認為腰為腎之府，腎精充足，則腰脊有力，腎精不足，就會出現腰脊不舉，摩擦腰部可以補益腎氣。
第三步：拿捏腰部肌肉。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的豎脊肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
第四步：抖動腰部肌肉。用兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
第五步：叩擊腰骶部。雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，注意要從腕部發力，力度輕一點，從上至下，反覆叩擊15～30次。
值得注意的是，人在20歲以後，腰椎間盤就已經開始出現退行性改變，所以我們一定要在年輕的時候就重視自己的腰部保健。
專家介紹
曲崇正
針灸推拿科主任，副主任中醫師，博士
擅長
運用傳統的推拿針灸治療頸腰腿痛等脊柱及其相關疾病，四肢筋傷、神經系統疾病；運用中西醫結合方法治療骨質疏鬆症。
出診信息
總院：周二上午 周四下午
骨傷科分院：周一 周三 周五
總院地址：廣州市荔灣區龍溪大道261號
骨傷科分院地址：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號
針灸推拿科介紹
廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科，在繼承中醫傳統針灸推拿的基礎上，與現代診療技術及理療手段結合，為患者提供多樣化的醫療服務。
針灸推拿科目前開展的診療技術全面而綜合。其中針灸方面包括：針刺、點刺、挑治、放血療法、穴位敷貼、艾灸、埋線、平衡針法、穴位注射、岐黃針法、切脈針法等；推拿方面包括：傳統推拿手法、正骨推拿、脊柱整復推拿、關節鬆動技術、神經鬆動技術等。
來源：廣東中醫藥
責任編輯：葉美琪
校對編輯：李龍浩
初審：曲崇正
審核：王劍
審定發布：范琳燕
