工作中，被領導批評後，就覺得難受，甚至懷疑自己是不是適合這份工作，是不是會一直做不好。
孩子總是在寫作業的時候要去上廁所、要去喝水、要去找書本，就是不想寫作業，每一次都好像在挑戰你的忍耐力。面對這些，你是不是會控制不住，火蹭的一下子就上來了，對著孩子劈頭蓋臉就是一頓吼罵。
不管是難受、懷疑自己，還是憤怒、暴躁，都是不好的情緒，都會給我們帶來無盡的煩惱。
那有沒有什麼簡單的方法，能夠讓我們擺脫負面情緒、擁有快樂生活呢？
當然是有的，《拆除你的情緒地雷》就是這樣一本操作性極強的手冊，既有簡單直接的方法，又有樸實實用的智慧，能夠讓你的負面情緒更少，工作生活都更快樂。
心理學巨匠阿爾伯特.埃利斯做為理性情緒行為療法的創始人，投身心理治療工作60餘年，15000多名飽受情緒困擾的人被治癒，他將自己的成功經驗做為獻給世人的禮物，相信每個人都能做進行簡單的心理自助治療，減少各種情緒困擾。
01 調整心態，自我改變
其實，每個人作為一個獨立的個體，會有天然的、與生俱來的一些傾向使我們感到焦慮、抑鬱、憤怒或厭惡，但是，我們人類天生就是積極主義者，總是積極主動地去努力解決生命中遇到的困難。所以，我們是可以調整心態，趕走負面情緒的。
可能，在我們還是孩子的時候，父母、老師、親戚都會一直講，做事情要集中注意力。等到我們成為父母，面對孩子的時候，依然會說，做事情要集中注意力。但是今天，我想跟大家聊一聊——分散注意力，如何通過分散注意力去調整心態，拒絕負面情緒。
古代的思想學家們已經意識到，專註做某件事情能夠減少焦慮和抑鬱。比如瑜伽、聽音樂、閱讀和其他能夠分散精力的活動，這些活動既有自己的意義，又能夠分散你的注意力，讓你不再那麼焦慮。
在這裡，給大家介紹一個放鬆練習技巧:選擇一個對你來說很有意義的詞語，或者想像一個最讓你放鬆場景，以舒服的姿勢坐著或者躺著，閉上眼睛，讓全身肌肉放鬆，緩慢而自然的呼吸，把注意力放在那個詞語或者那個場景上，不去想其他任何事情。只要覺得有了壓力或者焦慮，就可以利用這個技巧練習5分鐘、10分鐘或者20分鐘。
安安發現能夠讓自己放鬆下來的最好方法是，當她躺在舒服的椅子上，想像自己身處一片花海，聞著花香，吹著微風。所以，每當工作讓她心煩意亂的時候，就會用這個方法讓自己快速平靜下來，趕走那些快要到來的煩惱。
就像安安那樣，因為一些事情，那些不好的情緒馬上就要跑出來，這時候就分散掉注意力，去想想能夠更自己放鬆的事情，你會發現能夠控制自己的想法和感覺，並得到一種成就感，是真的很有幫助。
是不是每次遇到煩心事的時候都去分散注意力，就不會有煩惱，就不會有負面情緒了呢？或者，你可能會說，分散注意力減少煩惱只是暫時的，那之後呢，不還是會有煩惱嗎？
是的，分散注意力只是我們開始改變的第一步，只能暫時的將負面情緒拒之門外。要想徹底地將負面情緒拒之門外。
那麼，就需要接下來的第二步。
02.從現實出發，理性看待。
這一點怎麼理解呢？舉個例子，你就明白了。
小軍是很喜歡籃球運動的，但是從來不願意去現場觀看比賽，因為他總是覺得會有一顆籃球飛過來砸到他。事實上，籃球會不會從比賽場地飛到觀眾席呢？當然會呀，不過這是概率事件，並不是每場比賽一定會發生的。再退一步講，就算有籃球飛向觀眾席，那選擇一個相對安全的位置，就能躲過或者接住這顆球。
小軍相通了這些，明白籃球飛出來砸到他，只是概率事件。就算被砸到，也就是身體的痛苦，他依然可以享受比賽的激情，依然可以快樂的生活。所以當他理性的去看待籃球比賽這件事情的時候，就可以享受比賽帶來的愉悅，不再擔心，不再焦慮。
如果接受了宇宙是不可控制的這一事實，你將大大減少自己對於危險的焦慮。如果能夠接受生命中真正的危險，即便有時候身體上會出現不舒服，但精神上也可以是愉悅的。
以上跟大家聊的，都是自我心態的調整和改變，可能因為固有認知，可能因為潛意識作用，很多時候你還需要一些更加徹底的方法來拒絕負面情緒。
03.反駁消極想法
其實，生活對於每個人來說都不是一帆風順的，會有期望落空，會有事與願違，會有失落無助，不管哪種境遇何種情緒，都是我們的人生的一部分。那麼，當遇到麻煩的時候，要怎麼做才能夠減少自己的痛苦呢？簡單來說，就是盡量不要把麻煩往壞處想。想要做到這一點，首先要做的，就是正確看待已發生的麻煩事情，或者稱之為已發生的不好的事情。
在美國西南部的沙漠地帶，有一個命運十分悲慘的小男孩，因為父母雙親的離世，在他10歲的時候就扛起了家庭生活的重擔。父母留下來的土地，也被沙漠侵吞掉了。小男孩的處境已經到了山窮水盡的地步，既沒有收成，也沒有可以充饑的食物。面對這種困境，小男孩想了很久，決定要做點什麼去改變，而不是待在家裡等到命運的審判。後來，小男孩告訴自己，要去做一名教師，並為此而努力。
第二天太陽升起的時候，小男孩離開了家，去鎮上找了一份薪水極低的工作，一邊打工一邊讀借來的書。不管身處的環境多麼惡劣，小男孩都積極的工作，並在工作之餘利用一切時間去學習。多年之後，他長成了掌握很多知識的年輕人，應聘到了鎮上的小學做老師，並用自己的堅持不懈影響了很多人。
就這樣，小男孩從一個幾乎被命運拋棄的人，成長為一個對社會有益的有為青年。
小男孩在他10歲那年，面對人生的不幸，沒有自怨自艾，沒有放逐自我。而是坦然接受既定的事實，並努力找到解決的辦法，才有了後來的命運反轉。就像雷茵霍爾德.尼布爾說的那樣：給你自己勇氣去改變你能改變的不幸，給你自己平靜去接受你不能改變的，給你自己智慧去了解兩者之間的區別。這樣就不會為生活中遇到的不幸或者磨難而不安了。
當我們從理性的角度出發，中立的去看待已發生的事情，往往會有新的發現。上帝在關上一扇門的時候，是會打開另一扇窗戶的，理性看待就是減少煩惱的另一扇窗戶。
看似非常理性的我們，不管是生活中，還是工作中，總是喜歡以偏概全。比如面試了幾家單位，都沒有回復，就覺得一定找不到自己想要的工作；連著失敗了幾次，就覺得自己一定不會成功；看著孩子連簡單的加減法都要計算半天，就覺得他學習一定很差……這些都是因為一個點，否定了一個面的過度以偏概全。
加繆的小說《局外人》中講述了這樣一件事情：默爾索莫名的被牽扯進一樁命案中，當時負責審訊的司法機構，並沒有把審訊的重點放在調查整個命案，而是通過「他在母親的葬禮上沒有哭泣」來判定他就是一個冷漠無情的惡魔。片面的因為某個事情，判決了默爾索的死刑。
小說中的故事聽起來是很荒謬的，但是現實中也不乏有類似的事情。
比如，小時候如果一次犯傻偷偷拿了家裡的錢，以後家裡又有東西不見，可能第一個懷疑的就是你，不論到底是不是你拿的。因為性格內向，不愛笑不愛說話，跟別人相處的時候，可能會被說面相不好、難以相處。因為一份報告漏掉了部分信息而被批評，就覺得自己一無是處，就是個失敗的人。
可能是一次錯誤、一張面孔、一個失誤......被動或者主動的給自己貼上了各種標籤，都是以偏概全特別有害的表現形式。當然了，不是所有的標籤都是有害的，限制性的和以偏概全的標籤才是我們應該小心的。
換個角度來講，以偏概全的標籤是因為「具象化」造成，它指的是對某件不好的事情的想像具體化，把想像和這件事情等同起來。比如，覺得失敗是可怕的，當想像具象化之後，就認為只要失敗了，就一定是可怕的。事實上，」可怕的」只是你的一個想法而已，但是你的想法和感受都會讓失敗這件事情變得很可怕，甚至會導致行為都發生改變，開始懼怕失敗，覺得一切失敗都是「可怕的」。
因此，停止具象化就能夠撕掉標籤，減少煩惱。失敗只是這一次的，是為了迎接下一次的成功做出的鋪墊和努力。
俗話說：人生不如意事十之八九。當你遇到不順心的事情，會怎麼想呢？
我們來試想一個場景：周一早上因為搭配衣服出門晚了幾分鐘，又遇到早高峰，毫無懸念的遲到了。這時候，你內心的第一想法是什麼？是不是一下子就冒出來一句「糟糕，遲到了，被老闆看到就完蛋了」。
「糟糕」「完蛋了」，這些像口頭禪一樣的詞語，都快成為我們身體的一部分了，好像任何一件不順心的事情都可以用它們來表達一切情感，覺得不順心、不快樂都是糟糕至極的。
其實，不是所有不順心的事情，都是糟糕至極的。
之前在一檔娛樂節目中，模擬過一個男女生交往的場景。女孩子說：你不陪我去看電影，我就跟你分手。男孩子說：分手就分手，下一個女朋友會更好、會更乖、會更貼心。
分手這件事情，對於當事人而言是不順心的，不快樂的，那一定是糟糕至極的嗎？不見得，就像場景設定里說的那樣，可能下一個才是你對的人。
事情已經發生了，存在即是合理。有很多的事情都是不好的或者很不好的，這些事情是與我們的利益想左的，但是不管它們有多麼不好，也只是某種壞運氣而已，遠沒有達到糟糕的程度。就像上班遲到這件事情，不過就是被提醒一下或者被批評一句，下次早點到就好了。所謂的「完蛋」、「糟糕」都是我們強行貼上去的標籤。
不順心的事情，只是因為運氣不好而已。相信事情遠遠沒有到糟糕至極的地步，努力改變運氣不好的狀況，事情就會順心起來，快樂也會隨之而來。
