都知道要讀書要學習要養成好習慣，但是為什麼總是習慣性地刷手機呢？這都是因為我們強大的本能腦和情緒腦在作怪。
這倆傢伙實在太強大了，所以我們不能抵抗它們，而是要安撫它們，讓它們感覺到舒適才能更好地配合我們的弱小但聰明的理智腦。
所以，解決方法就是找到在做困難的事情時候的樂趣，才能讓本能腦和理智腦握手言和。
周嶺在《認知覺醒》里提到：我們對自己的無知使自己看起來就像一個「醒著的睡著的人」，我們的天性是懶惰的，因此，想要與天性對抗毫無意義。
如何激發和保持自我提升的內在動力，如何變苦澀的毅力支撐為科學的認知驅動。從混沌到警醒，從迷茫到清晰，慢慢解開「願望覺醒」和「方法覺醒」的秘密。
01
內觀自己 擺脫焦慮
我們每天都在使用大腦，但卻很少意識到大腦其實有其特有的運行準則。
《認知覺醒》中講到，人有三重大腦，分別是約3.6億年前進化出的「本能腦」、約2億年前進化出的「情緒腦」以及約250萬年前進化出的「理智腦」。
我們在生活中所有的行為都受這三種大腦的支配和影響。
其中，理智腦最為高級，主觀認知，但同時，它也最弱。因為它的進化時間最短，發育時間最晚（成年早期才基本發育成熟），擁有的神經元細胞最少卻離心臟最遠，運行速度是其他兩腦的二十七萬五千分之一，且最為耗能。
顯然，理智腦對大腦的控制能力很弱，所以生活中的大部分決策都由本能和情緒主導，我們自然也就變得貪圖享樂、急於求成了。
就像明明想看書卻不自覺地拿起手機，是因為刷視頻很輕鬆而讀書很費腦。這是大腦潛意識運作的結果，我們只是順從本性而已，沒必要責怪自己。
既然本能腦和情緒腦的力量過於強大，那我們就想辦法引導它們，使之為我所用。
本能腦和情緒腦的兩個重要特質是：焦慮和缺乏耐心。
《認知覺醒》中講到，焦慮的根源是：想同時做很多事，又想立即看到效果。簡單來說，焦慮=不確定性×期望程度×無力感。因為慾望大於能力，又急於求成，所以很容易陷入焦慮。
那怎麼解決呢？
首先要增強確定性。確定性的很大一部分來源於掌控感，而增強掌控感最好的辦法是有目的地制定計劃，也就是我們所說的「凡事預則立，不預則廢」。只要提前做好準備，就有成功的可能。
其次是降低慾望。很多時候焦慮是因為想做得太多但做到的太少，一口吃不成胖子，我們要學會評估事情的重要程度，做到要事優先其他次之。
如果在很多任務中一時找不到最重要的那個，就用排除法去掉不重要的事項，比如可以延期的，可以交給別人完成的或者影響不大的。
另外，還要避免完美主義，不要一味地追求結果，先完成再完美。
最後是能力匹配。我們要對自己的能力有明確的認知，盡量選擇舒適區邊緣的任務，即比自己當前習慣的難度大一點點的任務。這樣既能獲得成就感，也不會因為難度過大而產生挫敗。
除此之外，還要根據自己的能力選好參照物，不要將已知的成功他人和未知的自己比較。錯誤的對標只會加重自己的焦慮程度。
王小波說過一句話，「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」而焦慮可謂是當今人類對生活的一種的無聲的憤怒，人們面對這種情緒又或者說是心態，似乎根本沒有辦法。
焦慮的背後其實是我們過於擔心未來，想要在有限的時間內做更多的事情，我們想要變得更好，想要掌握技能，想要提升自己，可是卻總覺得時間不夠用，總覺得在有限的24小時內，自己能做的事情寥寥無幾。
於是我們焦慮到底該怎麼辦，到底該如何打破現狀，身心都被滿滿的無力感所充滿。
成長的本質是讓大腦的認知變得更加清晰。只有洞悉認知底層的內在規律，我們才能真正開啟自我改變的原動力。
02
外觀世界 借力前行
知道自己的目標是什麼，知道自己想要的生活是什麼，卻只是每天睡覺前幻想未來，醒來後依舊吃飯發獃打遊戲。每天告訴自己，明天開始努力。一個月過去了，還是老樣子。」
這種狀態反覆循環，久了，人疲了，自信心不斷瓦解，最終對自己產生懷疑，越懷疑越焦慮，陷入焦慮漩渦不能自拔。
只要你心中還有希望，什麼時候都是開始的最好時機。——周嶺
首先要專註
將注意力全部放在和當前事物相關的事情上，跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡……身心合一，事半功倍。
要有學習力
好的成長是始終遊走在「舒適區邊緣」，找一個自己能堅持做下去的方式去堅持行動。真正的學習不只是努力，而是反饋。
找到確定的自我提升方法，不斷突破舒適區，不斷吸納新知識，不斷擴大認知體系，不斷讓自己有產品輸出，不斷向前，你會發現這個世界原來這麼有意思！
如果你覺得自己已經錯過所謂的最好年紀，其實也沒有關係，「摩西奶奶」76歲開始學畫、80歲舉辦個人展；王德順79歲走上T台；褚時健74歲開始創業種橙子……就算你今年60歲，他們仍可以對你說：「孩子，別著急，你至少還有20年可以隨時重來……」
無論你從事什麼職業、處於什麼年齡、扮演什麼角色，本書都能對你有所啟發。特別是對於缺乏耐心、急於求成、極度焦慮的人；暫時缺少人生目標、過得渾渾噩噩的人；想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人；想掌握學習方法、提高學習成績的人；想了解底層成長規律、主動創造成就的人……如果你位列其中，這本書肯定能讓你豁然開朗，並內化出真正的認知驅動力。
