Q親人抑鬱了，對家庭成員會有影響嗎？
A:
情緒具有傳染性，生活在群體之中的我們，很難避免被他人情緒影響。
朋友戀愛不順，需要找你吐槽兩句；領導受到上級批評，轉頭原封不動將批評傳遞給你；就連父母關係不睦，也要向你說說對方的不是...
長期接受他人的負面情緒，我們自己也難免變得抑鬱、焦慮，出現一些情緒困擾。以上經歷，在抑鬱症患者家屬身上更為常見。
因為他們不僅需要承擔起照顧患者的責任，還要分擔患者的負面情緒。時間一久，生活多少會出現一些變化，比如：
家庭分工變化
和諧的家庭就像一個小型社會，它的運轉離不開家庭成員的分工，每個人都有需要各自或共同承擔的責任。
親人罹患抑鬱症，意味著TA可能無力承擔原有的家庭責任。
那麼相應地，家屬需要肩負起更多責任，可能需要分擔家庭創收、孩子教養、家庭勞務等。
負面情緒照顧
抑鬱患者的情緒有較大起伏，發作期常被低氣壓籠罩，低落沮喪或暴躁易怒。
家屬為撫慰患者情緒，避免激化更大問題，有時需要做出讓步。
適當讓步雖然能規避問題，但無法遵循自己的意願，也會讓家屬感到委屈。長此以往家屬容易心理失衡，變得悲觀、憂鬱或憤怒。
社交生活減少
抑鬱患者的護理需要花費時間和精力，小到監督吃藥、陪同運動，大到複診諮詢、傾聽情緒，家屬都應盡量參與其中。
這也意味著，家屬需要平衡時間、做出取捨。不少家屬就選擇放棄私人的社交娛樂時間，改為給予患者更多陪伴。
於是社交圈子不斷收窄，變成圍繞患者活動，這其實在一定程度上會減少家屬自身與社會的聯結。
身體素質影響
護理是一項比較辛苦的工作，對家屬的精神和身體有著很高要求，家屬可能要在工作之餘，兼顧烹飪洗衣洒掃等家務，難免會疏忽對自身的照料。
於是身體素質可能有所下降，不僅出現情緒變化，還可能引發軀體問題。
所以家屬在照顧患者之餘，要重視自我關懷，保持良好的心理健康狀態，避免抑鬱症的負面影響由個人擴展至家庭。
家屬們需要做到以下4點：
保留獨處時間
就像開車需要保持安全距離，人與人之間的相處也是，不管是多麼親密的關係，我們也要保留獨屬於自己的邊界和空間。
對患者家屬而言也是如此。雖然患者需要陪伴和支持，但我們也應該給自己預留獨處的時間，允許自己短暫卸下陪護的責任，享受生活。
可以是約三五好友的社交活動，可以是獨自運動看書的休閑活動，也可以是好好睡一覺、美美吃一頓的自我獎勵，做些能讓自己獲取力量的事情。
獨處，並不意味著疏離，相反是給自己和對方休息的空間。只有患者和家屬都能量充足，療愈才能自然而然地發生，抑鬱也才能真正好起來。
接受自身局限
家庭護理干預，對治療抑鬱症起著至關重要的作用，所以醫生往往會倡導家屬做好陪護。但我們需要明白一件事：
個人的能力也是有限的，我們不能把所有責任都攬在身上，也不能希望自己可以拯救對方。
在陪護過程中，肯定會有結果不如預期的時候。比如希望TA運動，但低動力讓TA對你愛答不理；督促TA吃藥，情緒起伏讓TA對你亂髮脾氣。
這些時刻，產生低落和難過情緒是正常的，我們不需要自我譴責，也不需要有負罪感，因為你已經努力做得很好了。
我們應該允許負面情緒的存在，再通過合理的方式進行宣洩。
補充心理能量後，再根據合理期望目標再次進行嘗試。要記住不管何時，都要先照顧好自己，這樣才有足夠精力照顧生病的TA。
獲取專業幫助
個人的存在和發展，需要他人的幫助和扶持，所以我們都有獨屬於自己的社會支持網路。對於患者而言，家屬就是他們的社會支持。
相應地，家屬也需要找到屬於自己的社會支持，獲取源源不斷的力量，支撐自己渡過難關。
感到難過的時候，可以尋找願意傾聽的朋友、親屬、或病友家屬，向他們傾訴。或許他們不能提供行之有效的建議，但聆聽已經是最好的幫助。
也可以尋找專業的心理諮詢師，他們具有專業的知識儲備，能更好地幫助疏通負面情緒。
另外，也可以學習更多關於抑鬱症的相關知識。
了解更多，家屬才能更加切身地明白患者的感受，更明白患者的切實需要，提供更加實際的幫助。
盡量保持樂觀
抑鬱症是一種慢性精神類疾病，患者的病情可能會反覆無常，康復過程也可能會耗時漫長。
有時患者會因為疾病癥狀，出現「懶」和「喪」的表現；有時患者的病情明明已經好轉，卻又突然惡化。
這時不要急著批評和譴責患者，要明白有人力不能改變的外界因素。
批評和譴責只會適得其反，為患者帶來不必要的精神刺激。所以家屬要有打持久戰的心理準備，始終保持樂觀心態，用耐心對待一切變化。
每天早晨可以面對鏡子多笑笑，每天晚上可以給自己擁抱和誇獎。有效的自我關懷能讓我們保持愉悅心情，逐漸累積能夠培養出積極的思考方式。
抑鬱症不僅會影響患者的情緒和健康，還會影響到照顧患者的家屬。
希望所有家屬在照顧患者的同時，也能體恤自己的不容易，好好愛自己。
