抑鬱症～這個詞應該都不會太陌生。在身邊有可能都遇到過，也有可能和我一樣。之前我講了一下我是有了愛的人和明確的目標，慢慢的走出來。並且到現在變得非常開朗～樂觀～積極。接下來～我把自查的過程～和解的過程分享給大家。
在那段時間是真的煎熬，看了好多書籍，想找到治療的辦法。後來在一書中找到了很適合我的自查方法[靈光一閃]如下：
1、在大多數時間裡，你是否覺得極度悲傷？絕望？內疚？
2、從前的朋友是否都不願和你呆在一起？或者你對大多數活動、事情甚至身邊的人失去了興趣？
3、你是否感覺到食慾或體重有較大的變化？（排除由於節食引起）
4、你是否經常由於心中思緒萬千而感覺焦躁、失眠？
5、你是否感到不正常的行動緩慢和疲憊？
6、你是否將大部分時間花在睡眠上？
7、你是否將大量時間花費在反思不愉快的經歷，或者你所犯的錯誤上？
8、你是否發現自己越來越難以思考或集中注意力？
9、你是否反覆出現死亡或自殺的想法？
10、你是否花很多時間來逃避，在你生活中有重要意義的活動，這可能包括花太多時間在看視頻，玩遊戲，閱讀或喝酒上？
這個自查列表不是專業的臨床評估，是根據個人情況來定的，如果說在做完評估之後，有這樣的抑鬱跡象，那麼還是建議找一名有能力的專家或者去醫院接受一次更加詳細的檢查，因為自查總是主觀的。
當我認識到了有些問題存在的時候，變得不是那麼迷茫了，下一步就是如何找到自己觀察自己，及時觀察自己，主要是把我們自己的注意力往內心集中，試著去感知自己的內心思想。
我所觀察到的自己～自卑～強度的自卑。這個時候，那個你愛的人或是愛你的人就非常的重要，她的讚美～鼓勵～支持。為了這個人，為了與這個人共同創造更加美好的生活，要樂觀，積極的生活。
有一點很重要～我那個時候很胖，不愛運動，她每次都會說，老公～陪我去散步吧！在走的過程中，玩一些小遊戲，或者說一些趣聞，認得情緒是需要帶動的，不知不覺間，我找到曾經的自己，開始變得喜歡錶達了。而且在這個過程中，忘記了疲憊，每一次都要一個小時左右。而且，慢慢地喜歡上運動，開始恢復以前的鍛煉，體重也在減輕，心裡的負擔也變輕了，慢慢地就找回了自信，當然這個過程還是很長的。
最後，希望所有人都能找到自信和快樂的方法，做最棒的自己。
