心理學中有一個「黑箱效應」。
指人們在面對信息缺乏、不可預估的情境時，容易產生消極想法的心理傾向。
比如，你看到部門同事們有說有笑的一起談論著什麼，但等你走近他們時，大家卻不再說話了 。
此時，「黑箱效應」是指，你可能會產生一些負面的推論，例如「他們是不是在談論和我有關的事情」、「他們是不是在說我的壞話」、「我做錯了什麼事情嗎」等等。
這些負面推論往往會帶來負性情緒。
導致人們產生焦慮、抑鬱、恐懼等等負面情緒的「黑箱」是如何出現的？
負性自動思維可以做出解釋。
什麼是負性自動思維
負性自動思維（Negative automatic thoughts）是指人們在日常生活中，不時出現在腦海當中的消極想法、觀點或推理。
這些念頭往往是模糊跳躍的，好像是突然自動從腦海中冒出來一樣。
它們短暫出現後接著快速消失，因此很難被人們感知到，即使偶爾人們敏感的捕捉到了它們的存在，注意也會立刻被與它相繼出現的不良情緒反應佔據。
這種注意被快速佔據的結果，使得人們對自己的情緒反應深信不疑，連帶著不加反駁的相信情緒反應背後的負性自動思維。
最終負性思維產生負面情緒反應，甚至是不良行為。
2021年《Perspectives in Psychiatric Care》期刊上發表的一篇針對抑鬱症患者的研究表明，相較於正念，抑鬱症患者的負面自動思維更高。
同年，《Psychology, health & medicine》也發表了同樣結論的文章：
抑鬱水平與認知扭曲之間存在正相關關係，基於認知行為療法的心理教育在減少抑鬱症患者負性自動思維的使用、人際認知的扭曲和功能失調的態度等方面具有顯著的效果。
而在有關於兒童及青少年階段的研究中。
《Current Psychology》中一項關於巴基斯坦青少年的研究報告指出，青少年抑鬱與焦慮症與負性自動思維相關，且負性自動思維對預測青少年抑鬱症的效果特別顯著。
而在我國，2017年《精神衛生雜誌》上就刊登了一篇有關父母教養方式、負性自動思維及應對方式與初中生抑鬱水平之間關係的研究，研究結果指出負性自動思維與與初中生抑鬱又者密切關係。
通過上述研究結論，我們不難看過，負性自動思維對於人們情緒及行為的影響有多大。
那麼哪些因素可能導致負性自動思維的產生？
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負性自動思維的產生因素
心理學家布朗芬布倫納（Urie Bronfenbrenner）提出的生態系統理論認為，人的成長發展是環境系統和個人特質相互作用的結果，其中環境系統以各種各樣的方式產生影響。
他將環境系統分成四種，微系統、中系統、外系統以及宏觀系統，其中最裡層的微系統，是人們最直接接觸的，產生的影響最深遠的，它往往是在潛移默化中對人們的行為方式、價值觀念產生影響。
微系統包括家庭、學校、同伴群體等等。
從嬰幼兒時期開始，微系統就在發揮作用。童年期，人們在微系統進行了生活經驗的積累，形成對自我、他人和世界認知的信念。
在這些信念中，有一些最中心，最根本的內容，根深蒂固的存在與頭腦中，很難改變。
舉個例子來說，如果一個人堅定不移的相信「我是糟糕的，是不夠優秀的」，那麼一旦他受到了批評，他就會想「我的想法果然是正確的，我果然很糟糕，什麼都做不好」；
即使他受到了讚賞，他也會想「他們根本實在騙我的」，然後開始不斷的思維對方為什麼要說謊。比如，如果我能得取得更優秀的成績，那麼它們就會認為我是優秀的，就不會騙我了。
這個想法一旦形成，那麼在以後的生活中，如果「取得更優秀的成績」這個要求沒能實現，那麼糟糕的情緒體驗就會被激活，大量的「負性自動想法」就會產生。
想要調控負性自動思維，我們就需要去挑戰那些根深蒂固的信念。
CBT可有效降低負性自動思維
CBT療法是通過改變個體的認知思維，從而改變個體行為方式的一種心理治療方法。
作為當前國際上主流的心理諮詢技術之一，CBT治療技術對40類障礙效果顯著，針對兒童、老年人特定人群的心理困擾推薦優先應用，治療結束後仍能持續很長時間。
是80%心理諮詢師都要掌握的療法。
「剛剛你腦海中想了什麼？」
想要調控負性自動思維的前提是找到它，這需要人們有意識的監控自己的思維。
首先要花一些時間梳理髮生了什麼事情，產生了什麼感受。
有些時候，對於一些人來說，想要準確的描述出情緒感受是一件困難的事情，那麼可以詢問，「在這種情況下，第一時間浮現在頭腦中的想法是什麼？」
或是可以進行聯想，「這個情景讓你想到了什麼？想到時你有什麼感覺？身體有什麼感覺？」
通過不斷的練習建立起對自動思維的敏感度，當然僅僅是找到還是不夠的，還需要客觀理性的判斷這個想法是不是合適的。
嘗試著去尋找新的可能性，在原本的思維上構建一個更合適的想法。
將這些想法記錄下來，不斷進行練習，一旦出現類似的情景或產生類似的情緒時，用新的、自我增強的思維來代替那些舊的、自我挫敗的思維，直到能夠順暢的進行思維轉化，甚至不再需要意識的參與。
當然，再這個過程中也會產生一些阻礙，比如新舊想法的不斷反覆，或者舊想法根深蒂固找不到可替代的方案等等。
此時就需要結合CBT的其他技術，協同合作。通過標準化、系統化的方案設計，專業的諮詢技術徹底的解決問題。
當前，CBT創始人梅肯鮑姆博士，與簡單心理Uni聯合打造研發了適合於國內諮詢師群體的CBT訓練項目。
通過2年系統訓練，學員將熟練掌握CBT技術的臨床使用技巧，大幅度提高專業執業能力。
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CBT創始人親授，國內首個系統培養長程項目
唐納德‧梅肯鮑姆博士 Donald Meichenbaum 是當代心理學發展史的傳奇人物，作為認知行為療法的創始人之一，與弗洛伊德、卡爾·羅傑斯共同被《美國心理學家》評為「20世紀最具影響力的十位心理治療師之一」。
梅肯鮑姆博士致力於整合CBT，並開創了認知行為矯正法(CBM)、自我指導訓練技術、壓力接種訓練技術，為認知行為治療(CBT)技術的發展做出了貢獻。
同時，他使用具有建設性敘事視角的認知行為療法，觀察來訪者講述自己的故事，並考慮來訪者發展不同的、以更積極的故事的方式，是目前最常被使用的認知行為療法。
作為梅肯鮑博士國內首個系統培養長程項目，首期學員的理論學習與高階個案研究將由梅肯鮑姆博士親自講授，確保能夠將最權威、最正統的CBT技術傾授給首批學員。
即學即用，科學分階系統培養模式
同時為了保證學員能夠在實際諮詢中使用CBT技術，順利成長為CBT諮詢專家，我們將課程設置為理論學習+實習實踐+高階個案研討系統階段式培養。
完成兩學年全階段課程體系的學員，通過面試者，有機會進一步申請入駐平台，順利轉型成為諮詢師。
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第一學年為CBT理論與基礎干預訓練課程。
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配合直播個案研討，紮實臨床應用與練習技術。
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完成第一學年的理論課程並通過審核和面試篩選，方可開啟第二學年的臨床實踐學習。
根據過往學員反饋經驗，新手諮詢師受困於諮詢經驗與來訪數量，無法順利進入到臨床實踐部分，導致理論知識學習了很多，最後卻無處可用。
項目第二年實習和督導階段的學習，解決了新手諮詢師面臨的個案實踐困境，學員可申請簡單心理低價諮詢平台進行實習，獲得為期1年的50小時實習實踐機會。實習過程中，由國內資深CBT諮詢師帶領定期開展團體督導。
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