朋友最近說她真的好累，基本上每天晚上都是一點以後才睡得著，來自各方面的焦慮帶來一系列連鎖反應讓她掉發、失眠、情緒暴躁。
其實，何止她一個人這樣。現在很多人都處於焦慮、emo、壓抑、憤怒等負面情緒之中，遇到一點點小事，就開始炸毛。
比如，上班路上堵車，遲到了半個小時，一踏進辦公室老闆臉色鐵青，正準備開會的材料，卻發現手提電腦落在了車上……於是，急了......
心理學上將其稱為「遇事煩躁症」，是說遇到一點不順心的事就容易煩躁不安，遇到突發情況就非常容易衝動，總是忍不住的生氣，有時甚至想毀滅眼前的一切。
陷入煩躁情緒中的人，忍耐力會降低，對人對事充滿不安，行為更具攻擊性，連平時聳聳肩就能毫不在意的小挫折也可能會引爆情緒。
生活在快節奏的社會之中，我們經常會體驗到煩躁這種情緒，它猶如情緒污染中的一氧化碳，一旦釋放就會迅速感染周邊，所帶來的消極情緒和壓力能夠影響整個房間、辦公室或者家庭成員。
那麼，如何撫平煩躁易怒的情緒？我們先來分析一下人們產生煩躁情緒的深層次心理原因。
1
低估了自己的能力
法國一位精神分析專家認為「任憑自己被情境裹挾，首先就是一種對自己的愚弄。」在面臨一些小麻煩的時候，那些對自己能力缺乏自信的人，通常會覺得自己無能為力。
這類人在童年時期要麼得到了過多的保護，要麼遭到了嚴重的貶低，他們沒有體驗過獨自應對意外，因此當他們遇事的時候，經常會感到手足無措。
另一位精神分析師補充：「易怒煩躁的人通常有極為強烈的控制需要，主要表現為過分追求完美。由於他們適應能力極弱，所以任何在他們看來無法控制的事情，都會讓他們感到惶恐不安。」
2
害怕被認為無所事事
有的人會害怕別人認為自己是一個無所事事的人，所以，為了克服這種厭煩的恐懼感，會經常將小事無理由放大。通過『製造』出急需完成、管理和解決的『堆成山的事兒』，身體和精神上的空閑及無所事事感就被克服了。
有這樣的行為表現，跟社會大環境、文化教育和個人心理等因素相關。對於大人們來說，『無所事事』被視為不能融入社會。要是一個人一直處於『不作為』的狀態，就會被人們詬病，所以大人們總是使孩子們忙忙碌碌。
3
自我認同感低
還有的人在內心深處無法認同自己，只能通過一種外在的方式為自己賦予價值。要是感覺不到緊張，或沒有成堆的事情要做，這些人很難感受到自己是活生生的人。
只有在這樣的狀況下，這些人才有存在感。他們有多麼不認同自己，就多麼希望通過這些正在做或認為應該做的，糾纏不清的事情來贏得自己的價值。
其實，這是一種渴望得到別人注意和認可的表現。把自己自溺在一杯水中，在虛假的表象下面，他們內心掩藏著一種深刻的需要：渴望被關愛。
幸運的是，身處於現代社會的我們，面對煩躁侵擾的時候可以有很多方法讓自己冷靜下來。
1 提醒自己主要目標是什麼
與其為一點小困難分散精力，不如及時提醒自己的主要目標到底是什麼。「我到底必須做什麼？」「什麼是我必須優先完成的？」要是連自己要去哪裡都不知道，怎麼到達目的地呢？
另外，我們有必要經常回憶起那些儘管有很多障礙，但我們仍然擺脫了困擾的時刻，因為這會讓我們意識到自己真的是『有能力的』。
2 告訴自己它只是一件小事
我們常常會因為一些小事而感到憤怒。當你憤怒的時候，你可以坦誠地問問自己，究竟是為什麼而煩惱。如果這件事是可以藉助當下條件去馬上改變的，那你要坦率地承認那些讓你煩躁的事情，其實也沒那麼嚴重。
3 減少攝取咖啡因和酒精
有的人習慣喝咖啡或飲酒來放鬆自己，事實上這並不能真的放鬆，反而容易加劇自己的煩躁和易怒。而且攝取過多的咖啡因和酒精，還容易導致晚上睡不著覺，或是睡不好覺。所以即便工作壓力大，也要盡量減少頻繁攝取，注重關愛自己。
4 適量運動釋放多餘能量
由於煩躁激發了我們的「戰鬥或逃跑」的應激模式，所以適量的有氧運動，比如快速步行或者跑步，可能是一個釋放情緒的好主意。如果這樣不行的話，可以做做俯卧撐、仰卧起坐等，釋放引起自己煩躁的多餘能量。
5 給自己安靜獨處的時間
煩躁可能是大腦提醒你需要休息的一種方式，如果手頭上沒有非常緊急的事，或者忙完了，就先休息一下吧。聽聽音樂，做做瑜伽、冥想，再或者來個泡泡浴，讓自己暫時離開繁雜和喧鬧，找個安靜的地方再好好思考，為重回戰場做準備，你的身體系統一旦調整到戰鬥狀態時，煩躁便不會輕易回來。
6 多想想值得感恩的事情
我們常常會因為生活中、工作中的各種小煩惱而煩躁。其實這些煩惱幾天之後就會被我們忘記。當你感到煩躁了，花幾分鐘時間，想想生活中那些順利的事情，還有那些值得你去感恩的事情，例如健康和工作。這樣或許可以讓你先冷靜下來。
[心][心]關注心予心心理服務，喜歡就點個贊吧~
