人就是這樣，會本能地逃避根本的問題，直到不得不面對。
——松本清張《零的焦點》
圖源｜小版管家
明明在年初時壯志滿滿立下了無數flag,卻常常在工作過程中屢屢躺平，遲遲沒有進展；明明周一躊躇滿志，卻要在周日懊悔自己一周的拖延惡習；明明知道事情急迫，卻還是按捺不住拿起手機；永遠為了任務沒有及時完成而懊悔，卻總是陷入拖延-懊悔-再拖延的惡性循環中。
圖源｜小版管家
不妨看看心理學中的幾點小建議，幫助你更好的控制自己，對躺平和拖延say no：
1.預知自己的習慣性拖延並控制。
奧德修斯為了抵制海妖的誘惑把自己綁在了帆船的桅杆上。事實上，當我們的內在控制力不足時，就要藉助外在約束。
圖源｜小版管家
比如說，知道自己的拖延來源於無限制的刷手機：等到看完這個視頻就去學習，等到整點就去學習。那不妨創造一切遠離手機的辦法：比如請朋友代為保管、關閉提示音、將手機遠離書房等等。
圖源｜小版管家
2.「象限法」對拖延患者來說具有奇效。
我們在一周的工作和學習前，做好規劃。
在一張大紙上分為四個象限，第一象限為：重要且緊急（例如近期的會議，大型考試等等、回復工作郵件），第二象限為：不重要但緊急（例如家電維修、郵寄物品等），第三象限為：不重要且不緊急（例如玩網路遊戲、旅遊等），第四象限為：重要但不緊急（例如備考證書、閱讀等長久性才能有回報的活動）。
圖源｜小版管家
根據四個象限的規劃來合理安排時間：優先完成第一象限的事宜，其次是第二象限的事宜、第三象限的事情可以滯後甚至是不做。
圖源｜小版管家
3.強化自身激勵，增加內驅力。
激勵理論最早是從管理學中衍生的，簡而言之就是通過對行為來肯定或否定，進而影響下一次行為，將外在動因轉換為內在動力。
圖源｜小版管家
比如加入健身、單詞等等打卡群，讓打卡變成生活儀式感的來源。嚴格為自己的任務設置DDL（截止日期），在完成任務後準備一點小獎勵，比如一杯奶茶、一件新衣服等。
圖源｜小版管家
4.多置於群體性活動，逐漸改變拖延習慣。
筆者觀察，拖延症患者容易讓「小組作業」變成「小組作孽」。
圖源｜小版管家
但是對於拖延的人來講，本身就是一種置於群體監督的情境下，將完成任務的激勵程度擴大，也讓沒有完成任務的懊悔情緒放大。為了不擴大別人的「損失」，就會不得不開始行動。
圖源｜小版管家
拖延不能解除任何的焦慮與不安，唯有行動才能解除一切的不安，不妨去試試吧。
SELECTED
圖源｜小版管家
