在選擇職業的時候，經常遇到這樣的問題：
①對自己和職業都有基本的了解，但是對自己做好這件事沒有什麼信心，內在有一種自卑；
②不知道自己想要的是什麼，缺失工作的目標，內心動力不足。
基於對這些問題的研究，倫特等人在1994年提出了社會認知生涯理論（Social Cogntive Career Theory，簡稱SCCT理論），就是想要弄清，人們在選擇做一件事情的時候，內在能量的強弱是如何產生的，以及如何做出調整，解釋了人們做出生涯選擇背後的動力機制。
這個理論認為，我們在進行生涯選擇的時候，不僅取決於對自我和職業的了解，還受到自我效能感和結果期待的影響。提升自我效能感和結果期待，能有效幫助我們激發職業興趣，促進我們做出恰當的選擇。
SCCT社會認知生涯理論
1、什麼是自我效能感？
自我效能感，就是我們對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測和判斷，對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。
比如，老母親一直就生活在農村，對城市的生活很不習慣，我們以為很正常的過斑馬線，坐電梯，在她看來都是太複雜了，於是經常說自己根本過不了城市的生活。這就是在這件事上，自我效能感低的表現。
但是，對於農村的一些農活兒，對於鄰里之間的關係處理，母親反而是手到擒來，自我效能感特別高。
因此，自我效能感是要看做什麼，並不是在所有事情上都高，或者都低。有的人一提到學習就頭疼，感覺自己天生就不是讀書的料；而在玩手機遊戲這件事上，殫精竭慮，廢寢忘食，通宵達旦，信心滿滿地闖過各道難關，具有超強的自我效能感。
我們在選擇職業的時候，也同樣受到自我效能感的影響。對你而言，看到寫作類的工作，就會撓頭，感覺那不是自己的「菜」，而看到器械操作類的工作，你可能就表現出很濃厚的興趣。
2、什麼是結果期待？
結果期待，就是我們選擇做一件事，會帶來什麼樣的結果。如果我們對結果不清晰，或者說沒有什麼期待，那麼選擇做這件事的動力就不強；反之，如果清楚那個想要的結果，內心的動力水平就會提升。
我們看看自己手機中的那麼多成長社群，可以思考一下，自己想要從這個社群中獲得什麼？如果僅僅是接收一些信息，緩解自己的知識焦慮，估計最後也不會有多大的收穫。如果我們可以將目標結果定得更高一些，比如可以鏈接20個不同領域的人，進行深度交流，獲得對當下職業發展有益的經驗，或者看到更多的機會。這樣一來，我們的結果期待，就會增強自己參加社群活動和交流動力。
3、影響自我效能感和結果期待的四個因素
SCCT理論的研究者發現，我們的學習經驗決定了結果期待和自我效能，而學習經驗又來自於四個方面，分別是成就事件、替代經驗、社會鼓勵、情緒狀態。從這四個方面入手，可以有效地提升自我效能感和結果期待，促進我們做出選擇。
（1）成就事件：就是自己在過往的經歷中做出的有成就感的事情。這些成就事件，不一定就是驚天動地的大事，也可能是自己學會了騎自行車，第一次獨自出門做高鐵，類似的讓自己感受到有成就的小事。
諮詢中，我們針對來訪者自我效能感低的事情，尋找過往生命中類似的成就事件，就可以提升他內在的能量，找到做事的自信。比如有個退役的戰友，擔心自己在部隊這樣的環境中待得太久，無法適應進入社會後的新工作，對未來沒有自信。我這樣問道：「你18歲參軍，從一個懵懵懂懂的青年學生，步入部隊這個大熔爐，一步一步成長為一名優秀的戰士，並屢獲殊榮。我很好奇，你是如何完成那樣的一次轉變的？」他開始講述自己的成長故事，慢慢眼中多了一些自信和堅定。在講述故事的過程中，他的心理能量得到了提升。
（2）替代經驗：就是可以借鑒的他人經驗。人的時間和精力都是有限的，我們不可能親自接觸所有的事情，有些事情，我們看到他人做的過程，就會從中學到一些有益的經驗，讓自己感覺到「這事兒我也可以做」。同樣，這樣的方式，也可以提升我們的自我效能。
比如，這兩年由於疫情，沒有機會出國旅遊。於是平時經常關注今日頭條的那些旅行博主，學習他們的國外旅遊經驗，觀摩他們實實在在踩過的坑。這些通過學習觀看他們的經歷，形成的替代經驗，就讓我對出國旅行這件事，有了很高的自我效能感。我知道如何在埃及金字塔不被當地人騙到，也知道如何在非洲更加輕鬆地攀登乞力馬扎羅山。
諮詢中，我們也經常通過幫助來訪者尋找他人的替代經驗，增強他心理的能量。比如，「針對當下的這件事，你周圍的人有誰做得比較成功？你覺得自己和他相比，能力和資源方面有哪些不同？」。
尋找替代經驗，一定是和周圍水平相差不多的人相比。如果創業中參照的目標是馬雲這樣的巨富，我們會看不到希望，也沒有什麼參考價值。
（3）社會鼓勵：指的是來自重要他人或權威人物的鼓勵和認可。比如父母、親人、朋友、導師等。無論是在工作還是在生活中，我們往往對自己充滿了負面的評價，不能夠接納自己的缺點，總覺得自己賺的錢沒有別人多，房子住的不如別人大，車子開得沒有別人好，甚至是孩子都不如別人家的聽話，等等。因此，從心理上來講，我們都希望獲得外界的肯定和認可，得到外部的鼓勵和支持。
在與人溝通交流的過程中，我們最好給予對方積極正向的反饋，批評、指責，或者是直指缺點的行為，沒有任何作用。即使對方對你的直言不諱表示感謝，內心中依然充滿抵觸，而且根本不會做出改變。
生涯諮詢師，總是帶著資源的視角來看待來訪者，引導其從負面思維中走出來，並給予其更多的鼓勵和支持。
（4）情緒狀態：指的是面對壓力挑戰時，常見的情緒反應。比如在抗美援朝時，面對敵人的優勢火力兵力，志願軍將士在敵人的挑釁和傷害面前，鬥志昂揚，激發出強烈的愛國主義精神，表現出極強的戰鬥意志，自我效能感得到極大的提升。
在工作中，一項在平時可能根本不敢去接受的任務，很可能在和其他同事的競爭中，調動起內在的情緒，欣然接受挑戰。
4、SCCT理論帶給我們的啟示
①在嘗試中，找到適合自己的定位。我們的自我效能感來自於學習經驗，而嘗試和探索會增加我們的學習經驗。當下處於一個快速變遷的時代，新事物層出不窮，我們應該保持好奇，擁抱變化，勇於探索，而不是固步自封，拒絕改變。
我們需要明白，有些時候我們對一個領域不感興趣，可能是因為不了解，僅僅是看到一個名字而已，對其中工作的內容，工作的環境，和工作的方式，都是一無所知。因此，我們需要開拓自己的眼界，多看看外部的世界，多了解不同的職業，才能找到一個恰當的自我定位。
②對嘗試的結果保持開放。嘗試，本來就是一個學習的過程，可以讓我們用實際行動來檢驗所做出的選擇，而不是陷入長時間無謂的糾結中。與其在原地惶惶終日，不如選擇一個方向走走試試，不管目的地如何，沿途的風景也可以是一筆寶貴的財富。嘗試如果行不通，我們可以快速選擇其他方案。對結果保持開放的態度，在調試和驗證中，找到合適的選擇。
③通過提升自我效能感，促進做出選擇。在諮詢師的眼中，人們有解決自身問題的能力，只是當下的這些能力可能被各種情緒困擾。我們可以通過例外問題、奇蹟問題、評估性問題，幫助他們找到自己的成功經驗，看到替代經驗，得到鼓勵賦能，改善情緒狀態，鏈接內在資源，做出合理選擇。
