抑鬱的人,最需要的不是愛,不是陪伴,而是持續的堅持這1個鍛煉

2025年06月07日15:42:04 情感 1088

抑鬱的人,最需要的不是愛,不是陪伴,而是持續的堅持這1個鍛煉 - 天天要聞

如果我跟你說,對深陷抑鬱的人,那些我們覺得理所當然的關心——愛、陪伴、傾聽其實改變不了最根本的問題,你會不會覺得有點意外?

別誤會,這些都能給抑鬱的人帶來溫暖,帶來支持。但是溫暖和支持還是解決不了根本問題的。抑鬱真正的病根,在思維方式上。

有個來訪者跟我說:「老師,我老公對我很好,朋友也總陪我聊天,可為什麼我還是覺得活著沒意思?腦子裡像有個自動播放器,整天循環『你不行』、『你不好』、『活著真沒勁』……」

這話聽著扎心吧?但真相是:敏感多慮、鑽牛角尖、完美主義這些思維習慣,像緊箍咒一樣卡在心上。讓你不由自主的陷入慣性的父母聯想。

哈佛醫學院的研究早就指出:反覆的負面思維模式(RNT)是維持和加重抑鬱的核心因素。你給再多擁抱,說再多「加油」,如果裡面那台「負面思維發動機」還在轟鳴,抑鬱就很難真正離開。

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那怎麼辦?功夫得下在修鍊「平等心」上。

說白了,平等心就是:好的感受來了,不貪戀;壞的感受來了,不抗拒。允許一切感受自然升起、停留、消失,像看雲捲雲舒,不跟著跑,也不拚命趕它走。

有個佛學故事深受啟發:

一位禪師和弟子趕路,遇河。一老婦求助,禪師背她過河。放下老婦後,兩人繼續走。弟子憋了一路,終於忍不住問:「師父,男女授受不親,您背她豈不犯戒?」禪師答:「我過河就把她放下了,你怎麼還『背』著她?」

我們何嘗不像那弟子?抑鬱的人尤其容易「背」著痛苦——反覆咀嚼失敗,苛責自己的不完美,把一時的難受當成了永恆的真實。平等心,就是學習「禪師」的放下——覺察到念頭,但不被它綁架。

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牛津大學的研究團隊發現,持續進行「平等心」訓練(如正念中的不評判覺察)的人,8周後大腦中與情緒調節相關的區域(如前額葉皮層)活動明顯增強,抑鬱複發率降低43%。這改變的,正是那個最關鍵的「發動機」。

怎麼練呢?兩個簡單的方法:

1、「呼吸錨點法」(來自《情緒自救》一書):

心煩意亂時,停下,找個地方安靜坐下(廁所隔間都行)。

輕輕閉上眼睛,感受呼吸進出鼻孔的感覺——是涼是熱?是強是弱?

念頭肯定像猴子一樣亂跳(「我是不是做錯了?」「別人怎麼看我?」)。不要怕,也千萬別罵自己。一旦發現走神,溫和地把注意力拉回呼吸上就行了。

每天3次,每次3-5分鐘。重點不是消除念頭,而是練習「看到念頭但不跟它打架」的平等心。

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2、「平等心小咒語」《抑鬱症打卡自救》書中的打卡訓練):

當強烈的自責、焦慮或絕望感襲來時,在心裡或小聲對自己重複:

「此刻的感覺很難受,我允許它存在。它只是暫時的,會變化,會離開。我不需要趕走它,也不需要被它控制。」

像念一句有魔力的口訣,幫你在混亂情緒中定住自己的心。

愛、傾聽和陪伴是土壤,是養分,但它們不能代替種子自己破土發芽。這個「破土」的過程,就是持續在「平等心」上下功夫——修正那個遇事就自我攻擊、追求完美、災難化思維的舊模式。

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抑鬱的慣性太強大了,就像逆水行舟。但無數研究和真實的康復者證明:當你持續練習平等心,就像給大腦裝上一個新的「操作系統」——你依然會有痛苦,但不會被它淹沒;你依然想追求更好,但不再因不完美而摧毀自己。

80分的生活,也可以有滋有味。別怕念頭多,別怕反覆,在平等心上下功夫,一天天練,你終將找回內心的平靜與力量。這條路或許長,但每走一步,都會讓你距離光明更進一步。

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