如何讓3～6歲孩子愛上運動？

在體醫融合背景下，運動已不再是簡單的體能鍛煉，而是基於科學依據的精準化健康干預方案。健康報開設「運動處方」欄目，為全年齡段人群打造專屬健身計劃——為兒童青少年築牢成長基石，幫助成年人緩解壓力、重塑體態，幫助老年人延緩身體機能衰退。同時，我們也關注慢性病患者等特殊群體，為他們提供適宜的運動方案。

運動是孩子成長過程中不可或缺的一部分。研究證明，科學運動不僅能促進幼兒的生長發育、增強體質，還能提升他們的社交能力、認知功能和情緒管理能力。幼兒時期形成的習慣與興趣往往對其未來的生活方式產生深遠影響。因此，對家長來說，在尚未形成固定生活習慣的幼兒階段，培養孩子養成健康的生活方式和行為習慣顯得尤為重要。培養3～6歲孩子愛上運動，不僅是為了當下，更是為其終身健康打下堅實基礎。那麼，如何培養一個愛運動的孩子呢？

營造積極的運動環境

積極的運動環境包括家庭運動環境和幼兒園運動環境。在培養孩子養成良好運動習慣這件事上，家長的言傳身教很重要。作為孩子的「第一任老師」，家長的言行深深影響著他們的成長。家長積极參与運動，孩子也會模仿、學習，養成愛運動的習慣。定期安排家庭體育活動，比如散步、騎自行車、趣味體育遊戲等，不僅能促進親子關係，更能向孩子們展示一種積極健康的生活方式。

在條件允許的情況下，家長還可以帶孩子一起觀看體育比賽，讓孩子親臨比賽現場，感受運動氛圍。可以在家中設立一個安全有趣的運動角，配置適合幼兒的玩具和器材，如小籃球筐、攀爬架、平衡木等，讓孩子在探索和玩耍中感受運動帶來的樂趣。

另外，在幼兒園裡設計安全、豐富多樣的戶外遊戲對孩子來說也至關重要。遊戲區域可以包括滑梯、跑道、小三輪車等，能夠滿足不同年齡段孩子的運動需求，讓他們在玩耍中鍛煉身體、提高身體協調性和社交能力。同時，要確保有充足的室內活動空間，以便因天氣原因無法戶外活動時，也能滿足孩子們的運動需求。

讓運動變得趣味滿滿

愛玩是小朋友的天性，通過遊戲化的方式教授孩子跑、跳、投、接等基本運動技能，是培養他們運動興趣和能力的有效方法。比如跳房子、趕小豬、扔沙包、拋接球等，既可以鍛煉孩子靈敏、柔韌、協調、平衡等身體素質，又可以培養孩子們團隊合作的能力。

多鼓勵、引導孩子嘗試不同形式的運動，如舞蹈、球類運動、體操、攀岩等，在尊重孩子意願和選擇的同時，還能幫助他們發現自身的興趣愛好。

養成規律的運動習慣

將運動納入孩子的日常作息中，讓孩子每天都有時間運動，幫助他們形成規律的運動習慣。例如，白天在幼兒園按照作息表進行戶外活動，每天晚飯後一起散步，或在家裡進行簡單運動，周末組織家庭戶外活動。久而久之，一定能讓孩子愛上運動。

運動時多鼓勵孩子

3～6歲孩子無論是在動作表現，還是規則理解方面都有一個逐步提升的過程，因此，孩子進行體育活動主要以玩為主，家長不必過分強調規則，目的是讓他動起來，產生運動興趣。

當孩子嘗試新運動或在遊戲中取得進步時，家長要及時給予正面反饋。比如可以說，「太厲害了！接球真穩」或「你跳得真高」。哪怕孩子在踢球的時候更喜歡用手抱著球扔進球門，也不要急著糾正他，可按照他的方式陪他一起玩，等他產生興趣以後，慢慢地把規則融入遊戲里，潤物細無聲地幫助孩子了解運動規則。

同時，家長可以與孩子一起設定短期可達成的小目標，只要他們達成一個目標，就給予適當的獎勵或慶祝。這樣做不僅能讓孩子享受到運動的樂趣，還能激勵他們不斷追求進步。

創造參與團隊運動的機會

3～6歲孩子開始有了社交需求，家長可以多組織一些團隊合作的遊戲，幫助孩子學會合作與分享，不僅可增加運動的趣味性和互動性，還能增強團隊意識，培養友誼。

寫在最後：讓3～6歲的孩子愛上運動、科學運動是一個全面而細緻的過程，需要家庭、幼兒園和社會共同努力，為孩子創造良好的運動環境，讓他們在運動中強意志、健身心，身上有汗，眼裡有光。

文：國家體育總局體育科學研究所 於博華

編輯：劉洋 管仲瑤

校對：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠