孕期便秘？先別著急害怕，這個習慣幫其改善

便秘時常會困擾每一個懷孕的女性，從孕早期持續到孕晚期，讓人有苦難言。可是為了肚子里的寶寶，我們還能怎麼樣呢？

可是為什麼懷孕期間絕大多數的女性都會面臨便秘的問題呢？

這和我們目前的飲食習慣有關。現代人的伙食好得太多了，加上城市人多半缺乏體力運動，在家躺在床上，出門又開車，長期以往，就形成了便秘的真正的原因之一。

另外，隨著孕酮增加，孕婦的腸胃蠕動也會發生變化，食物在經過這裡的時間也會加長，這也是導致孕期便秘的一個原因。

知道了背後的原因，想要避免就顯得容易多了。

一、在飲食上下功夫

孕期多吃一些蔬菜纖維的食物，比如芹菜、韭菜等等，以此來促進腸胃的蠕動，增加消化的能力。同時減少高脂肪高蛋白的食物，可以大大地減少便秘的機會。

另外，飲食習慣也要格外關注，每次要少食多餐，這樣就能減少腸胃的負擔，方式過飽導致的便秘。

二、適當的運動

進入孕期不是進入了休眠期，絕對不能因為懷孕就躺著、坐著不願意站立和走動。這樣做的結果不但會影響血液的循環，還可能會增加腸胃的負擔，進而導致便秘的發生。所以，適當的運動對於孕婦來說同樣重要，比如散步、游泳都是相對好的選擇。

三、不要拒絕喝水

孕期女性尿頻的情況會導致很多女性不願喝水，這樣做只可能會讓我們更加遭罪，所以，適當地喝水同樣的重要。不但有助於緩解便秘的發生，還會防止羊水質量發生變化，因此，孕期不要拒絕喝水。除了正常地從食物中獲取水分以外，還需要額外攝入1500ml~2000ml的水分。

值得注意的是，睡前兩小時最好停止喝水，防止頻繁起夜如廁，影響睡眠質量。

四、養成良好的排便習慣

不管是起早還是睡前，總要找到一個合適的時間去排便，養成好的習慣，才能更好地避免便秘情況的發生。如果是清晨，可以喝一點水，刺激腸胃，讓排便來得更快更順暢更輕鬆。

五、舒緩情緒

孕期過於緊張也可能會導致便秘的發生，所以孕期一定要學會如何舒緩自己的情緒，可以聽輕音樂，可以和朋友聊聊天散散步，總之，不要讓懷孕這件事導致自己情緒的焦慮和緊張，這隻能讓我們的心跳加速，只能導致我們腸胃蠕動速度的減慢，所以，放鬆，孕期一定要放鬆自己的心態，這也能避免或者緩解便秘的發生。

以上內容僅供參考學習，請在專業人員指導下進行，在育兒的路上，我們都是新手，如何更好照顧孩子，可以關注我，和我一起探討育兒路上那些事吧。