孕晚期5大注意事項，尤其是第4項，關乎到胎寶和孕媽的安全

懷孕28周後到生娃這段期間，我們稱之為「孕晚期」。處在這個時期的准媽媽，開始忍受各種「身心折磨」了。

比如：覺得吃一點就飽，沒什麼胃口；入睡困難，無法平躺，翻身不易；長時間久坐，腳容易水腫；走的路多了，氣喘吁吁；妊娠紋的出現，導致心理崩潰……

總之，孕晚期的准媽媽，既有早日卸貨的期盼，又有跟身心不適的鬥爭。所以，提前了解孕晚期的注意事項，做好全方位準備，孕晚期就能過的更舒心點啦！

1.孕晚期的飲食

一組權威官方數據顯示，孕晚期的准媽媽，需要攝入充足的蛋白質和鐵，所需量分別為85g和22g。

因此，中國膳食指南建議，孕晚期可以這樣吃：

第一，每天喝兩杯300~500g的純牛奶。牛奶不僅富含大量優質的蛋白質，而且還含有鈣、維生素等多種微量元素。每天兩杯純牛奶，保證了准媽媽所需的蛋白質及鈣等營養物質。

第二，每周補充兩次20~50g的動物血製品或肝臟。這些都是含鐵量較高的食物，人體吸收率高，補鐵效果好。准媽媽分娩時會大量出血，寶寶半歲之前所需的鐵營養，都是靠這個階段的鐵儲備。

此外，孕晚期還要多吃含有脂肪酸和膳食纖維的食物，如核桃、花生、豆製品及蔬果等。大量飲水也十分有必要，可以緩解便秘。

飲食量上，堅持「少食多餐，控制體重」的原則，忌吃多吃撐，要吃對吃好。這樣，既降低了早產和巨大兒的風險，，還能助力順利分娩。

2.孕晚期的睡姿

孕晚期的准媽媽，睡覺時苦不堪言。時常可以聽到這樣的訴苦：「睡覺不能平躺，必須左右側睡。一邊睡會兒，累得慌，需要翻身。翻身特別困難，折騰好大一會功夫，才能翻過去。」

孕晚期的睡姿，對於准媽媽來說，是一項巨大的考驗。

建議這個時期的孕媽媽以左側位睡姿為佳。必要時，可以在雙腿之間夾個舒適的孕婦枕。

這樣入睡，可以減輕手腳腫脹，還可以保證血液和營養最大限度地流入胎盤。

至於是否可以平躺，建議避免為好。因為平躺時，會把子宮的重量壓力轉嫁到背部，引起疼痛等不適，而且對於消化吸收、血液循環等都有不利的影響。

3.孕晚期的活動

到了孕晚期，准媽媽要減少長時間站立或久坐的時間，更不要經常性彎腰、拎重物。這些不適宜的動作，會加劇恥骨聯合分離。

正常狀態下的恥骨聯合距離為4~6mm，隨著胎兒的變大，骨盆隨之被撐開，韌帶自然鬆弛，這個間距會增大2~3mm，引起輕度分離。

存在這個問題的准媽媽，大腿根兒會感到隱隱作痛，同時也會引起走路疼，翻身疼，上下台階也疼。

所以，強烈建議孕晚期的准媽媽盡量多休息，必要時可以通過使用骨盆帶或是托腹帶來緩解疼痛。

身體條件較好的准媽媽可以適度做一些運動，比如：散步、瑜伽、游泳、凱格爾運動等。

4.孕晚期的產檢

孕晚期的產檢，一定要定時做。從孕28周開始保證2周1次，到了產前1個月時，保證1周1次。

產檢時，要重視每次產檢結果和胎位變化，做好順產還是剖腹產的準備，以不變應萬變。

這個時期，還有一件重要的大事——「數胎動」。這是每位準媽媽都要掌握的技能，以便更好地了解胎寶寶的發育狀況。

准媽媽可以在每天早中晚各選擇一個時間段，每次持續1小時，感受到1次寶寶的胎動，就算1次。最後，將3個時間段胎動數之和乘以4，就是12小時胎動數。

公式如下：12小時胎動數=早中晚胎動數之和*4

只要寶寶的12小時胎動數在30次以上，就表明一切正常，無需擔憂。不足這個次數，可能存在一定的問題，必要時去醫院諮詢醫師。

孕晚期的准媽媽，一定不要嫌麻煩偷懶，不數胎動。一旦危險發生，後果不堪設想。

5.孕晚期的情緒

有人說：「孕期最好的胎教，是媽媽的情緒管理。」

孕晚期的妊娠紋、身上的各種疼痛、睡眠及呼吸困難等，會使這個時期的准媽媽焦慮、敏感、易怒，嚴重者還會導致抑鬱。

准媽媽的這些情緒變化，或多或少會影響胎寶寶的身心發育。因此，孕晚期的准媽媽要注意調節情緒，保持心情愉悅，心態平穩。

現在，關於孕晚期的五大注意事項，你都清楚了嗎？歡迎在留言區與我們互動。