孩子在家上網課視力直線下降，多吃5類早餐可緩解視力疲勞

「我家孩子才幼兒園大班就在天天上網課，效果很一般，可是孩子最近怎麼老眯眼睛呢？家長又不能時時刻刻在旁邊陪著。」

「我家孩子上網課時坐得東倒西歪的，才小學3年級剛給配了近視眼鏡。」

以前寒暑假才是孩子近視的高發期，可這3年來，孩子經常在家上網課，天天盯著電腦和手機視力直線下降，如果家長不採取措施，只會讓孩子離近視越來越近。

以前寒暑假才是孩子近視的高發期，可這3年來，孩子經常在家上網課，天天盯著電腦和手機視力直線下降，如果家長不採取措施，只會讓孩子離近視越來越近。

孩子上網課是大勢所趨，可能是常態，所以保護眼睛真的要趕緊抓起來。別讓孩子小小年紀就近視。

一、正確坐姿保護眼睛

首先建議有條件的家長給孩子選擇屏幕大並且解析度高的電子產品，另外上網課時房間的光線不能太暗，避免讓孩子坐在過亮過著過暗的地方上課，書桌和座椅的高度都要調整，有些孩子直接躺在沙發或者床上，或者直接坐上等都是不正確的。根據「坐於椅子？凳子上大腿與小腿垂直，背挺直時上臂下垂其手肘在桌面3-4cm」的原則。父母要幫助孩子調整座椅。

另外在上網課時，讀寫姿勢要保持「一尺、一拳、一寸」，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。書寫時筆桿與紙面的夾角在40-50度之間，不使用鉛芯過細的筆。這些看起來不起眼的細節，都會對孩子的視力產生影響。

二、眼保健操要經常做

眼睛長時間看電子屏幕很容易視覺疲勞，所以每次看屏幕20分鐘都要及時休息3-5分鐘，抽時間做做眼保健操，或者眺望遠方5分鐘，視頻學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，眼球上下左右轉動或作旋轉運動，放鬆眼睛。並且做眼保健操力度要適中，不能敷衍完成任務。

三、多吃保護眼睛的食物

常見的食物比如動物肝臟、魚肝油、蛋黃、胡蘿蔔、韭菜等富含豐富的維生素A,可以很好地緩解眼睛疲勞。而像草莓、上海青、橘子等食物富含豐富的維生素C，能有效改善眼部晶狀體營養不良，預防眼睛變形。而西藍花、蘿蔔、藍莓等富含花青素，可以提升孩子的夜間視力，緩解孩子眼睛黃斑的退化。

5類早餐有效改善視力

1、蜂蜜蒸紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維，多種維生素和礦物質，既能增強肝臟和腎臟功能，也能保護視力。

2、胡蘿蔔南瓜粥

胡蘿蔔富含維生素及大量胡蘿蔔素，可以保護眼睛。而南瓜富含胡蘿蔔素和鋅，既能保護視力也能促進孩子的食慾。

3、山藥枸杞小米粥

枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等保護眼睛必備的物質，幫助孩子遠離眼部疾病的困擾。

4、豬肝雜菜面

豬肝中含有大量的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、煙酸及微量元素等成分，多吃豬肝可以保護小學生的視神經。

5、雞肝蒸肉餅

雞肝中的維生素A含量豐富，能保護眼睛，防止眼睛過度疲勞。