15 分钟居家徒手腹肌训练【初级版】无装备｜15 Min Standing Abs workout｜非常适合初学者入门也有效加强核心的训练【健身运动】

生活节奏的逐渐加快，压在我们每个人身上的担子越来越重，无论是工作强度还是生活方式，都随着压力的攀升而发生改变，最为显著的就是现代人的健康情况，亚健康一词为越来越多的人所熟知，因为很多例子就在我们身旁。

活动强弱 活动量 计算总消耗 久坐 没有运动 1.15×BMR 轻微活动 每周1-3天 1.3×BMR 中度活动 每周3-5天 1.4×BMR 高度活动 每周6-7天 1.6×BMR 极高度活动 几乎一直运动 1.8×BMR。

我们大家都知道，在任何锻炼或者是运动前，都会有一些热身动作，热身的目的是为了打开身体，让运动更加顺畅，同时减少运动中受伤的概率，提升运动的质量和效率，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。

上一篇，我们讲过，能量包括体力，情感，思考力，意志力四个原则。现在很多人，每天面对着忙碌的工作和压力，已经再没有精力再去健身了，体力是身体的基本来源，体力差了，它都影响到我们情商，意志力和思考力。

从大学毕业后如所有人一样进入社会工作，从曾经熟悉的学校环境与同学身边抽离了出来，坐在我旁边那个男孩至今也已经想不起来叫什么名字了，但是他无意间的一句话让我自卑了接下来10多年的生活。

自从女孩子有了喜欢的人后，她们是十分注意外在形象的。今天要说的这位傻姑娘，她竟然为了爱情，整整瘦了62斤。

产后肥胖在影响妈妈个人形象的同时，还会对其身体健康以及生活质量产生严重不良影响，容易诱发多种并发症，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等。

今天是坚持跑步的第三天，今下午称了一下，体重基本没变。在跑到4公里的时候，我感觉到了饿意，逐渐的这种饿开始扩散，从胃到脑袋。

道理大家都明白，如果想让臀肌获得最大效率，最好在训练时就避免疼痛和损伤。总之，使用较标准的动作技术，遵循一个精心拟定的个性化训练计划，管理好饮食和生活方式，对于避免伤痛至关重要。

在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。

因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...

想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。

啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。

塞维利亚官方发表声明证实，38岁老将、俱乐部传奇赫苏斯-纳瓦斯将在今夏合同到期后离队。随后，赫苏斯-纳瓦斯更新社交媒体，表示自己并不想离开。

球迷朋友们中午好，欢迎收看今天的比赛日前瞻。德甲比赛即将进入到最后一轮，半赛季迄今为止药厂未尝败绩，今晚他们将主场迎战奥格斯堡，药厂能否续写不败神话呢，敬请期待，此外，多特将主场迎战达姆施塔特98，霍芬海姆将主场迎战拜仁。中超第12轮将继续进行，海港将前往客场挑战青岛西海岸。

久未露面的董文华，5月16日，现身陕西渭南澄城县，西夏村舞台献唱，舞台简陋，但唱功不减当年。这次董文华来农村演出，是受当地文旅部门邀请，她没有一点架子，亲切和谐，令人佩服！

这些电影节每年都会举办一届，随着颁奖嘉宾的一声高喝，影帝、影后便登基加冕，演员也因此黄袍加身，身价暴涨。

现在河南队的最大问题就是丢球太多，场均三个，这样的丢球数球队拿什么取胜？这显然是球队的防守有问题，整条后防线问题很大。现在打了12轮比赛，南基一就拿出5种组合，球队没有固定组合，球队谈何取胜。本赛季开始之初，是李松益和迈达纳的组合。

中俄领导人签署的联合声明，有关台湾问题表述的变化，正逐渐改变国际社会风向，第一个响应的则是巴基斯坦。