跑步完千万别懒得做收操！身体会慢慢累积伤害，2分钟教你怎么有效收操！运动健身25 跑步后的收操运动 by 杨孟儒体适能教练

笛木优子1979年6月21日出生于日本埼玉县，汉阳CYBER大学广告宣传学系毕业，日本女演员。在日本拍过几部电影及电视剧，便用“유민”这个艺名去韩国发展，事实上，优子在韩国的知名度比在日本还要高。

生活节奏的逐渐加快，压在我们每个人身上的担子越来越重，无论是工作强度还是生活方式，都随着压力的攀升而发生改变，最为显著的就是现代人的健康情况，亚健康一词为越来越多的人所熟知，因为很多例子就在我们身旁。

正常如果想把体重减下来，那就只有健康合理的饮食加上适当正确的运动了。但总有一些人，既想满足口腹之欲、又想一动不动、快速瘦成一道闪电。

由于生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人早晨刚刚睡醒的时候，脑袋昏昏沉沉的，四肢不听使唤，工作学习完全提不起兴致，严重影响工作效率。

今天我们向大家介绍一个跑步高阶的跨界话题，让我们把训练和身体自然波动的状态相结合优化我们的训练项目。

遵循天道，以身为贵。爱惜身体，学会养生。练完拳，浑身热，不能当风吹，气滞血凝会生病。睡前不喝冷水，饮温水，护肾养胃。

一项对 1848 名年龄在 20 至 60 岁之间的日本男性和女性进行的研究发现，晚饭后睡觉吃米饭往往会导致深度睡眠。

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。

产后肥胖在影响妈妈个人形象的同时，还会对其身体健康以及生活质量产生严重不良影响，容易诱发多种并发症，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等。

菠菜 胡萝卜 香菇，焯水30秒捞出挤出水分。放生抽，蚝油，盐，五香粉，白胡椒粉，香油，花椒油，关键是，一大把面粉增加粘性。

在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。

因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...

想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。

啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。

你是否遇到过这样的人，他们总是热衷于在人前炫耀，仿佛整个世界都是他们的舞台。然而，这种过度的显摆不仅不会赢得他人的好感，反而会暴露他们的低层次。今天，就让我们一起揭秘那些低层次者常犯的三种炫耀行为。

立秋，作为中国传统节气之一，承载着丰富的农耕文化和深刻的自然寓意。民间流传着许多关于立秋的谚语，其中“七月立秋，样样丰收；六月立秋，样样都丢”更是道出了立秋时间与农作物收成之间的紧密联系，那么，今年的立秋时间究竟在何时呢？让我们来看一看，有道理吗？

在清朝的历史长河中，兵制就如同一张错综复杂的大网，紧密关联着国家的兴衰荣辱。而“兵、丁、卒、勇”这四种不同的标识，无情地将当时的战士分隔在高低不同的层级，赋予他们截然不同的命运轨迹。

街亭，一个在历史长河中名不见经传的小地方，却因一场战役而永远载入了史册。如果当年蜀汉大将马谡能够听从诸葛亮的安排，当道下寨，我们是否能看到一场不一样的历史走向？马谡，这位曾经向诸葛亮献策、才华横溢的将领，又为何会在此战中犯下致命错误？

在古代，我们常常听闻那些年轻的女子早早嫁为人妇，如汉昭帝的上官皇后六岁即成为皇后，李世民的长孙皇后13岁便出嫁为何古代男子偏爱娶这些年仅13、14岁的少女呢？今天，就让我们一起揭开这一历史谜团，探寻那背后的三大现实原因。

但是小说毕竟是小说，有演义的成分在其中。事实上，在三国正史中，真正能够做到以一敌百的猛将，只有四人，魏蜀吴群雄各有一人。他们不仅以勇猛著称，更在关键时刻以一己之力扭转战局，成为了真正的以一敌百的传奇人物。