一转眼，国庆长假已到尾声，上班族一想起要开始上班，多少有些心烦气躁。恰巧明天是寒露，气温开始逐渐由热转凉，根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”“润燥”，今天就给大家讲讲这一话题。
01
秋季养生要润燥
燥为秋季的主气。秋季天气收敛，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀之景象。燥气太过，伤人致病，则为燥邪。
《素问·阴阳应象大论》说：“燥胜则干。”燥性干涩，易伤津液，如口鼻干燥，咽干口渴，皮肤干涩，甚则皲裂，毛发不荣，小便短少，大便干结等。
燥易伤肺，肺为娇脏，喜清润而恶燥，开窍于鼻，且肺直接与自然界大气相通，燥邪多从口鼻而入，故最易损伤肺津，从而影响肺气之宣降，甚或秋燥伤肺络，出现干咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带血，甚则喘息胸痛等。由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，可见大便干涩不畅等症。
秋季气候干燥、昼夜温差大，人们的情绪容易产生波动，也出现心情烦躁的情况。
02
秋季养生如何润燥
选用药食同源的清补之品
《饮膳正要》载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮，”秋季燥气为主，燥易伤津，故饮食宜润燥、补肺、养阴、多酸为主，多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效，另外也可多吃些蜂蜜、百合、麦冬、莲子、芝麻等清补之品，以顺应肺脏清肃之功。
少食辛辣煎炸食品
少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴，同时室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏。
调畅情志
秋季，正是阴阳之气转换的时节，再加上万物凋零，容易使人出现情绪低落、忧郁、惆怅，最易出现抑郁症。古代文人的诗词歌赋，很多都是以悲凉的情怀咏叹秋季。柳永《雨霖铃》谓“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节。”因此，秋季要注意调节情志，《黄帝内经》对于秋季的精神调摄着墨最多，《素问·四气调神大论》所言“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”保持情绪稳定，平心静气，才是顺应秋季的做法。比如，可以多去户外运动，观赏风景，或者听一些轻松愉快的歌曲，适当的运动发泄自己的压力。
调节起居
寒露后昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
滋阴清心安神良药——百合
秋季养生要善用药膳，其中当数滋阴清心安神的良药——百合。百合入药最早始于东汉的《神农本草经》，中医认为百合性寒，味甘，入心、肺二经，能养阴润肺、清心安神。中医临床上用百合入药治病的处方很多，最经典的就是张仲景治百合病所用的“四方”，如百合知母汤、百合滑石代赭汤、百合鸡子汤、百合地黄汤等。百合，《中国药典》记载：百合性寒，味甘，归心、肺经，能养阴润肺，清心安神，用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚。
食疗方推荐
百合莲子鸡蛋糖水
材料：干百合10克、干莲子10克，鸡蛋1只，冰糖适量。（1人份）
做法：百合与莲子洗净后泡发，加清水煮半小时，加入鸡蛋黄煮熟，再加适量冰糖调味即可。
功效：清心安神，滋阴润燥。
适合人群：心火上扰、阴虚燥热者，常见心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮、口腔糜烂、小便短黄、舌红苔少或燥。
百合性寒，味甘，入心、肺二经，能养阴润肺、清心安神；莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神；鸡蛋黄性平，味甘，归心、肾、脾经，能滋阴润燥，养血熄风；两者与百合搭配，加强清心安神的作用，适合心火上扰、阴虚燥热的失眠者食用。
内容来源：经络拍打保养微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
通讯员：孙磊 秦沙沙 李金环 王晶晶 董伟
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