夏季天气炎热是中老年人心血管疾病的高发期我们要格外关注老年人身体健康你每天都在做的6件事吃饭、喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉方法不对可能会让你的心脏崩溃夏季养生推荐你多按一按这4个穴位快跟着小圈一起来看看吧～
【审核专家】
朱海燕 主任医师北京中医药大学东直门医院老年医学科
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夏天养生要以养心为主
夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过度出汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。心主血脉，心一旦出现问题，会直接影响血液的运行与脉道的充盈，进而引发一系列与心血管系统相关的病变；心神失养或心神受扰，则会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。
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可能会让你心脏崩溃的6件事
喝水太猛：
炎热的夏季，人体更容易缺水，很多人都知道夏季需要多喝水，但错误的喝水方法，比如喝水太猛，其实很“伤心”。喝水太猛，会增加心脏、肾脏负担，还会影响血压、心率。如果喝冷饮，还会刺激肠胃，使血管收缩，血压升高，易诱发心脑血管意外。✅ 正确做法：喝水时应小口慢饮，一次喝100～150毫升为宜，温白开水、绿茶，都是不错的选择。健康老年人每日饮水量1500～2000毫升为宜，心功能不全患者通常小于1500毫升，过量饮用可能增加心脏负担。如果出汗过多，可以适量喝些淡盐水或绿豆汤，没有糖尿病的话，也可以多吃点水果，以免发生电解质紊乱诱发心律失常。
猛吹空调：
从高温的室外，突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，会造成血管收缩；从低温的空调房到高温的室外，血管又会突然舒张。这种气温的急剧变化，可能会诱发血管痉挛，斑块破裂，血栓形成，从而发生心梗，尤其是对于动脉硬化较重的老年人。但也不能不开空调、不吹风扇，特别是老年人，他们的皮肤温度感受器敏感性下调，可能会在“不觉得热”的情况下出现“隐性中暑”。✅ 正确做法：温度：空调温度应调整为26℃，这是夏季比较适宜的温度。时间：空调不要24小时开着，不热了就可以先关上，感觉热了再开开，夜间要保持舒适温度以保证良好睡眠。通风：保证房间内通风换气两次，且每次通风时间在30分钟以上。
剧烈运动使自己大汗淋漓：
夏季天气炎热，易出汗，汗为心液，过汗易伤心，还会消耗人体的阳气。所以在夏季进行运动时，不要选择太过激烈的运动，使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要在夏季过度运动，因为出汗多可能会使血压降低，还会导致血液黏稠及电解质紊乱，容易诱发心脏疾病、脑梗的发生。✅ 正确做法：夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等有氧运动为主，只要微微出汗就好了。
洗冷水澡：
夏季天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。夏季人比较容易出汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，是引发心脑血管疾病的重要原因之一。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。✅ 正确做法：水温：控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。
熬夜：
夏季天气炎热，心跳容易偏快，心脏负担增大，进入睡眠后，我们的各个器官才能稍作休息。并且夏天日长夜短，更应该保持充足睡眠。长期熬夜，会增加心血管的压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能会诱发脑卒中甚至猝死。✅ 正确做法：1.晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超过23:00，睡够7～8小时。2.白天：11:00～13:00心经当令，是养心的关键时刻，可以在吃完午饭后半个小时，睡20分钟左右为宜，午睡时间过长也可能增加心脑血管病风险。
饮食不当：
这五类食物老人夏天要少吃。1. 盐：过食伤肾阴肾阳盐味咸，入肾经，适量摄入可维持体内水液平衡。但过量食用会损伤肾阴与肾阳，导致水液代谢失调，可能引发水肿、血压波动等问题。✅ 正确做法：每日盐摄入量控制在5克以内，避免高盐食品如腌制菜品、加工肉类等。合并高血压、心衰等心血管疾病患者控制在3克以内。2. 肥肉：易生湿热，阻碍脾胃肥肉滋腻，过量食用易阻碍脾胃运化，导致湿热内生。常见表现为口腔黏腻、大便黏滞不爽、腹胀或腹泻。3. 精粮：纤维缺失，助湿生痰精制米面（如大米、白面、馒头、面条）经过深加工，膳食纤维含量显著减少。长期单一食用易导致脾胃运化功能减弱，味过于甘，损伤脾气，则湿浊内生，表现为痰多、皮肤油腻、排便不畅等。✅ 正确做法：搭配全谷物（如燕麦、糙米）及杂粮，增加膳食纤维摄入。4. 动物内脏：血肉有情之品，易生痰热动物内脏（如肝、肾、脑）属中医“血肉有情之品”，虽能补益精血，但多属甘温滋腻，过量食用易助湿生痰、蕴生内热。痰热互结可能导致失眠、心烦、血脂波动，甚至增加心脑血管疾病风险。✅ 正确做法：健康人群应少食动物内脏，在烹饪时可搭配菠菜、芹菜等，避免油炸、烧烤等方式；高风险人群（如高血脂、痛风）需严格限量或避免。5. 油炸食品：加重痰湿，阻塞血管油炸食品经高温烹制后，油脂含量高且性质燥热，易加重体内痰湿与湿热。长期食用可能导致血脂异常、血管阻塞，增加肥胖及心脑血管疾病风险。✅ 正确做法：以蒸、煮、炖等低温烹饪方式替代油炸。【专家提醒】中医强调“饮食有节”，日常饮食应注重多样化，减少肥甘厚味，避免单一饮食结构。对于痰湿体质或脾胃虚弱者，更需严格控制上述食物的摄入量，必要时可咨询中医师进行个性化调理。
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拍打4大穴位清热解暑助睡眠
夏季气候炎热，易引发心火旺盛、烦躁失眠等问题。中医认为，通过拍打特定穴位可疏通经络、调畅气血，达到清热除烦、宁心安神的效果。
劳宫穴——解暑除烦、泄热清心
位置：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。操作：双手掌心相对，相互拍击劳宫穴，每次1分钟左右即可。
神门穴——宁心安神、改善睡眠
位置：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（即掌根内侧）。操作：双手掌根相对，轻轻对击神门穴，每次1分钟左右即可。
曲泽穴——清心泻火，缓解燥热
位置：位于肘横纹中，肱二头肌腱的尺侧缘（肘窝内侧）。操作：用拇指按压或手拍打曲泽穴，每侧1分钟左右即可。
极泉穴——宽胸理气，泻火除烦
位置：位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。操作：用手轻柔挤捏，每侧1分钟左右，力度适中。
夏季养心这6件事要注意
1.可能会让你心脏崩溃的6件事：喝水太猛、猛吹空调、剧烈运动使自己大汗淋漓、洗冷水澡、熬夜、饮食不当。
2.拍打4大穴位，清热解暑助睡眠：劳宫穴——解暑除烦，泄热清心；神门穴——宁心安神，改善睡眠；曲泽穴——清心泻火，缓解燥热；极泉穴——宽胸理气，泻火除烦。
