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“为什么有些人能健康活到90岁？是基因好，还是另有秘诀？”不少人看到90岁高龄的老人还能健步如飞、思维清晰，不禁心生羡慕。
长寿并非偶然，很多90岁的老人，在70岁时就已经悄悄戒掉了五种“伤身习惯”。这五件事，看似小事一桩，却是决定健康老去的关键分水岭。掌握这些知识，或许也能让更多人离健康长寿更进一步。
深夜“拼命三郎”：熬夜，是慢性自杀
在临床门诊中，医生经常会遇到年过70却依然每天凌晨才睡的老人。有人说：“我年轻时熬夜工作习惯了，现在睡不早也没什么。”这种想法其实非常危险。
根据中国疾病预防控制中心2023年发布的《老年人健康行为监测报告》显示，长期睡眠不足（少于6小时/晚）的老年人，心脑血管疾病的发生率比正常人高出47%。而睡眠紊乱也会显著增加老年痴呆的风险。
熬夜就像是在“预支生命”，年轻时看不出来，年纪一上来，身体就“要账”了。
一位来自北京协和医院的老年科专家在讲座中提到，90岁以上的健康老人，几乎没有人是晚睡族。他们普遍作息规律、不贪手机、不看深夜剧、晚上10点前上床睡觉。
重点提醒：保持规律作息和良好睡眠质量，不仅能提高免疫力，还能延缓大脑衰老，是长寿的重要保障。
“三高”不管不顾：不管理慢病，是身体的定时炸弹
有些老人觉得：“吃点降压药、降糖药就行了，反正我也活了七十多岁，随它去吧。”这种心态十分常见，却极其危险。
高血压、高血糖、高血脂这三高，表面不痛不痒，但实际上是心脑血管疾病、肾衰竭、糖尿病并发症的重要诱因。
根据《2024年中国慢性病及危险因素监测》数据，我国老年人群中，三高患病率已超过60%，但规范治疗率不足50%。也就是说，很多人明知道自己有病，却没有好好控制。
上海瑞金医院曾接诊一位72岁的退休教师，因突发脑梗入住重症监护室。追溯病史发现，她早年查出高血压，但一直以为“没症状就不用吃药”，结果一次突发血压飙升直接导致脑血管堵塞。医生感叹：“真正致命的，不是病，而是忽视。”
重点提醒：三高要像宠孩子一样“盯着养”，定期监测血压、血糖、血脂，按医嘱服药，合理饮食，适量运动，才是延年益寿之道。
坐着不动当“沙发土豆”：不运动，是加速衰老的“隐形杀手”
不少老年人错误地认为：“年纪大了就该多休息，别折腾。”结果一坐一整天，连小区都不出门。
肌肉不动，就会萎缩；关节不动，就会僵化；血管不动，就会堵塞。
中国老年医学会的研究数据显示，每周坚持150分钟中等强度运动的老年人，患阿尔茨海默病的风险下降了39%。而久坐超过8小时/天的老人，死亡风险增加了27%。
俗话说：“人老腿先老，腿老人就老。”腿脚灵活，是健康的“晴雨表”。
浙江大学附属第一医院曾分享一位88岁高龄老太的故事。老太太每天早晨坚持在小区快走30分钟，几十年如一日。医生检查发现，她的骨密度、心肺功能都优于同龄人，连血糖都控制得很好。
重点提醒：运动不分大小，关键是“动起来”。哪怕是每天在家做做广播体操、太极拳，也比一动不动强百倍。
情绪像坐过山车：坏脾气，是健康的“天敌”
中医讲：“怒伤肝，忧伤肺。”情绪对健康的影响，远比想象中更大。尤其是进入老年阶段，调控情绪变得尤为重要。
《中华老年医学杂志》2024年第3期刊登的一项研究指出，长期情绪波动大的老人，患心脏病、脑卒中的风险比情绪稳定者高出约30%。
现实生活中，不少老人“脾气火爆”，一不顺心就生闷气、发脾气，甚至把自己气出病来。
重点提醒：长寿的老人，大多心态平和、不计较。情绪稳定，是健康的“免疫盾牌”。
辽宁省人民医院曾收治一位75岁的患者，因小事跟家人争吵后突发心梗。医生感叹：“情绪就像导火索，一点就着，尤其是老年人，千万不能让情绪掌控了身体。”
斜体加粗：每天笑一笑，十年少；常生气，命难保。
管不住嘴：吃得太咸太油，是慢性病的“帮凶”
“这点咸菜哪有啥？”“我爸一辈子都吃肥肉，照样活到八十！”许多老人习惯重口味，吃得咸、吃得油、吃得多。
高盐、高脂、高热量饮食，是三高、脂肪肝、动脉硬化的“催化剂”。
国家卫生健康委员会2023年发布的《中国居民膳食指南》中明确指出：老年人每日盐摄入量应控制在5克以内，油脂摄入应低于25克。
一句老话说得好：“病从口入，祸从口出。”吃得不对，病就悄悄来了。
广东省中医院曾分享一名79岁的患者，因高血脂引发急性胰腺炎入院。回顾饮食发现，他每天一碗红烧肉、炸鸡翅是标配，结果肠胃和胰腺都“叫苦连天”。
重点提醒：七分饱、低盐低油、多蔬果，是老年人饮食的“金三角”。
斜体加粗：美食虽好，命更重要。
结语：健康不是运气，而是选择
长寿，不是天赐的奖品，而是点滴积累的结果。能活到90岁的老人，大多早早就戒掉了“自毁健康”的坏习惯。他们不是没有诱惑，而是更懂得珍惜身体的分量。
健康管理，是一辈子的事。不是等生病时才去医院，而是从日常生活中做起，从每一个决定里守护自己。
斜体加粗：你现在对健康的每一份投资，未来都会以岁月静好的形式回馈于你。
斜体加粗：愿看到这篇文章的每一位朋友，都能活得健康、活得精彩，活到90岁还能健步如飞、笑口常开。
参考文献
［1］中国疾病预防控制中心.2023年中国老年人健康行为监测报告[R].北京:中国疾控中心,2023.
［2］中华老年医学杂志编辑委员会.情绪与老年人心脑健康的关联研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(3):211-215.
［3］国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2023）[S].人民卫生出版社,2023.
