每年这个时候
中高考、期末考都在蓄势待发中
而这段时间
也最易引发学生的焦虑情绪
马上就要上考场了
如果学生出现这种情况该怎么办？
一、认识高考焦虑
正常现象：适度的焦虑能激发动力，但过度焦虑可能影响发挥。
常见焦虑症状：
- 生理表现：失眠、早醒或睡眠质量差；心悸、出汗、手抖、胃痛或腹泻；食欲骤减或暴饮暴食；头痛、肌肉紧张（如肩颈酸痛）
- 心理表现：担心失利、注意力涣散、自我否定（如我肯定考不好、复习不完了）
- 行为表现：反复检查资料、拖延学习、依赖提神药物
二、高效应对策略
01
心理调适
- 接纳焦虑：告诉自己“紧张是正常的，说明我重视”
- 反驳消极念头：用事实回击自我否定（如“我整理了错题本，至少有进步”）
- 调整认知：降低期待，高考重要，但并非唯一出路，人生有无数可能性。
02
行动指南
- 制定计划：优先“查漏补缺”，再巩固优势科目。
- 时间管理：用“番茄工作法”（学25分钟+休息5分钟）提升效率。
- 模拟考试：按高考时间做真题，适应节奏。
- 减少干扰：暂离社交媒体，避免比较焦虑。
03
家长如何助力
- 避免施压：少问“复习得怎样？”，多提供安静环境。
- 情感支持：强调“我们永远支持你”，而非强调结果。
- 实际帮助：准备营养餐、协助整理文具，不干涉学习。
04
紧急情况处理
若持续失眠、呕吐或情绪崩溃，及时寻求心理老师或医生帮助。
三、快速缓解焦虑小妙招
01
4-7-8呼吸法
闭眼，鼻吸气4秒→屏气7秒→嘴呼气8秒，重复3~5次。
02
肌肉放松法
从脚部开始，依次紧绷→放松肌肉（接着小腿肌肉、大腿、臀部、腹部、背部、肩部、手臂、颈部和头部，每部位5秒）。
03
正念冥想
选择一个舒适的姿势坐下，保持脊柱挺直。每天5分钟，专注呼吸，放任杂念飘过再回归平静，可逐渐增加到20分钟。
总之，高考焦虑需理性看待
通过心理调整、科学复习、家庭支持
及放松技巧综合应对
若症状严重
务必寻求专业帮助
