每天该走多少步?如何避免运动损伤?这样走路才健康

2025年05月12日10:50:21 健康 3374

走路也能走出健康。作为一种简单易行的运动方式,规律步行不仅能有效锻炼身体,还能预防多种疾病。每天走多少步才科学?怎么走更健康?如何避免运动损伤?一起来看↓

规律步行对身体有哪些益处?

广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋介绍,规律步行的好处多多:

防止肌肉萎缩:让腿部肌肉保持活力,走路更轻便,还能防止摔倒受伤。

锻炼心肺功能:预防脑血管和肺气肿等意外,让心脏和肺部更健康。

促进消化系统:帮助肠胃蠕动,预防便秘。

有效控制体重:对肥胖和糖尿病患者特别有帮助,还能稳定血糖和血压。

保护神经系统:锻炼大脑,预防老年痴呆。

每天该走多少步?如何避免运动损伤?这样走路才健康 - 天天要闻

怎样步行更健康?

■速度:悠着点,别急

走路不是百米冲刺,正常情况下,1分钟走100~120步左右刚刚好。太快了容易喘不上气,太慢了又起不到锻炼效果。

■姿势:抬头挺胸,优雅前行

抬头挺胸:别低头看手机,把头抬起来,挺直腰板,这样不仅看起来精神,还能避免颈椎和腰椎的负担。

手臂自然摆动:双手轻轻下垂,自然地做双肩摆动,幅度大概在30到45度之间。

脚部正确发力:先用脚后跟着地,然后平稳过渡到脚掌,最后用脚趾发力蹬地,这样能更好地缓冲地面的冲击力。

■时间:量力而行,循序渐进

每天快步走30分钟到1个小时就够了。如果你刚开始锻炼,或者感觉到累,可以分成几个时间段来走,不要一口气走太久,慢慢增加时间。

■场地:选对地方,走起来更舒服

尽量选择平坦的场地,比如操场或者公园的小路。有条件的话,可以前往体育馆等运动场所,走有橡胶垫或者带有绿皮的地面,这种地面能缓冲脚步的冲击力,对膝盖特别友好。

每天该走多少步?如何避免运动损伤?这样走路才健康 - 天天要闻

如何防止步行后出现运动损伤?

虽然走路看起来简单,但如果不注意,也可能会受伤。

穿对舒适的鞋子:选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋,这样能更好地缓冲地面的冲击力,减少膝盖的负担。

避免膝盖过度扭转:走路时姿势要正确,不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”,一旦受伤可就麻烦了。

穿戴护膝神器:如果你本身有关节炎,或者膝盖比较脆弱,可以考虑戴护膝,或者用一些小支架来保护膝盖。

每天该走多少步?如何避免运动损伤?这样走路才健康 - 天天要闻

规律步行不仅能锻炼身体,还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间,去公园、操场或者小区里走一走,感受阳光和微风,让身体和心灵都放松一下。用脚步丈量健康,用行动拥抱生活!


来源:央视新闻客户端

健康分类资讯推荐

夏天多喝苹果水!这样搭配,清内热、健脾胃 - 天天要闻

夏天多喝苹果水!这样搭配,清内热、健脾胃

夏季健康隐患:内热与脾胃虚弱盛夏时节,高温湿热的气候特征对人体健康构成双重挑战。中医理论指出,夏季属火,阳气外泄,人体易出现"内热积聚"现象:口干舌燥、烦躁易怒、皮肤长痘、便秘尿黄等症状频发。
为什么很多人认为CT会致癌?医生:若CT正常,或能保1年没问题 - 天天要闻

为什么很多人认为CT会致癌?医生:若CT正常,或能保1年没问题

声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。
听一句劝:糖尿病不想酮症酸中毒,4种水果少碰,再馋也得扔远 - 天天要闻

听一句劝:糖尿病不想酮症酸中毒,4种水果少碰,再馋也得扔远

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,意在科普健康知识请知悉;如有身体不适请咨询专业医生。很多人以为,糖尿病听起来只是“血糖高”,不就是少吃点甜的吗?但真相是,糖尿病并不是“糖吃多了”的问题,而是身体对“糖的使用”出
普京养生经:少吃宵夜多运动,心肺强健是王道! - 天天要闻

普京养生经:少吃宵夜多运动,心肺强健是王道!

普京的养生之道备受瞩目。据俄新社报道,普京于纪录片中披露了自己的养生秘诀。他深夜少吃,偶尔喝开菲尔,冰箱还备有熟酸奶。并且他还拥有专属的健身房,每日会进行一个半小时的健身活动,并且时常参与游泳、滑冰等运动,以此增强心肺功能。实际上,深夜进食
感染艾滋病的莫名恐惧,让我一直单身不敢谈恋爱 - 天天要闻

感染艾滋病的莫名恐惧,让我一直单身不敢谈恋爱

最近有朋友留言说,因为在网上看到了一些关于艾滋病的文章,所以对感染艾滋病有着莫名的恐惧,因此一直担心不敢找对象,生怕被交往对象传染艾滋病毒对艾滋病的恐惧是一种常见的心理,但这种恐惧往往源于对疾病的不了解。
手筋断裂还能复原?一文揭秘影响恢复的“幕后大佬” - 天天要闻

手筋断裂还能复原?一文揭秘影响恢复的“幕后大佬”

手筋断裂,瞬间的疼痛与手部活动受限,让不少人陷入担忧:这双手还能恢复如初吗?事实上,手筋断裂后的恢复是一个受多因素影响的过程,不能简单给出肯定或否定的答案。接下来,我们从损伤程度、治疗手段、康复训练等多个方面,深入剖析手筋恢复的可能性。
重庆巫溪一外卖员被五步蛇咬伤,已注射血清,由重症监护室转至普通病房 - 天天要闻

重庆巫溪一外卖员被五步蛇咬伤,已注射血清,由重症监护室转至普通病房

6月22日,网传重庆巫溪县一名男子被五步蛇咬伤右手,在注射五步蛇血清之后,顺利转院到三峡医院。6月23日,红星新闻记者从该男子朋友处获悉,当天上午9点40分左右,该男子从三峡医院重症监护室转到普通病房。▲王林右手被五步蛇咬伤伤口 巫溪融媒体中心供图据了解,6月21日晚8点左右,巫溪县宁厂镇宝山村20岁出头的外卖员王...