【来源：西安网】
左起：彭爽、晗冰
心理创伤是指
个体经历或目睹
超出其承受能力的负面事件后
产生的一种持续性心理反应
分为急性心理创伤
慢性心理创伤、复杂性心理创伤
发展性心理创伤四种类型
《1061运动新视野·心有灵犀》
主持人晗冰
邀请了
陕西省心理咨询师协会
中医心理专业委员会
专家彭爽
和听众朋友们
一起深入了解
急性心理创伤
及创伤后应激障碍的识别及应对
嘉宾彭爽
什么是急性心理创伤和创伤后应激障碍(PTSD)?
急性心理创伤应激反应是指个体在经历或目睹极端威胁生命或安全的事件后，短期内出现的强烈情绪和行为反应。这些反应通常包括恐惧、焦虑、易怒、睡眠障碍、注意力不集中等，通常在事件发生后的几天到几周内逐渐消退。
创伤后应激障碍(PTSD)则是一种更为严重的心理障碍，通常在创伤事件发生后数月甚至数年内持续存在。PTSD的主要症状包括反复的创伤性回忆、噩梦、情感麻木、过度警觉、回避与创伤相关的情境等。PTSD不仅影响个体的心理健康，还可能严重干扰其日常生活和社会功能。
急性心理创伤应激反应的表现?
1、情绪反应
强烈的恐惧或焦虑：个体可能感到极度害怕、紧张或不安，甚至出现恐慌发作。
悲伤或绝望：可能伴随哭泣、无助感或对未来的悲观情绪。
易怒或情绪波动：可能对小事感到愤怒，情绪难以控制。
麻木或情感分离：个体可能感到情感麻木，无法体验到正常的情绪反应，甚至感到与现实脱节。
2、认知反应
注意力不集中：难以专注于日常任务，容易分心。
记忆力下降：可能忘记重要信息或事件细节。
反复回忆创伤事件：创伤场景可能在脑海中反复出现，无法摆脱。
混乱或思维混乱：可能感到头脑不清醒，难以做出决策。
3、行为反应
回避行为：个体可能回避与创伤相关的地点、活动或人群。
社交退缩：可能减少与他人接触，甚至孤立自己。
过度警觉：对环境中的潜在威胁高度敏感，容易受到惊吓。
睡眠障碍：可能出现失眠、噩梦或频繁惊醒。
行为改变：可能表现出冲动行为、过度依赖他人或过度自我保护。
4、生理反应
心跳加速或心悸：可能感到心跳加快或不规律。
呼吸急促或胸闷：可能出现呼吸困难或窒息感。
肌肉紧张或颤抖：身体可能感到僵硬或不由自主地颤抖。
出汗或发冷：可能突然出汗或感到寒冷。
胃肠道不适：可能出现恶心、腹痛或食欲下降。
创伤后应激障(PTSD)的症状是怎样的?
一、核心症状
根据《精神障碍诊断与统计手册(DSM-5)》，PTSD的核心症状分为以下四类：
1.创伤性事件的再体验(侵入性症状)
反复的创伤性回忆：个体不由自主地回忆起创伤事件，即使不愿想起，记忆仍会突然闯入脑海。
噩梦：与创伤相关的噩梦频繁出现，导致睡眠质量下降。
闪回(Flashbacks)：个体可能感到仿佛重新经历了创伤事件，甚至出现与现实脱节的感觉。
强烈的心理或生理反应：当接触到与创伤相关的线索(如声音、气味、场景)时，个体可能出现强烈的情绪或生理反应(如心跳加速、出汗、颤抖)。
2.回避症状
回避与创伤相关的情境：个体可能刻意回避与创伤相关的地点、活动、人群或话题。
回避与创伤相关的记忆：个体可能试图压抑或避免回忆创伤事件，甚至不愿谈论或思考相关经历。
情感麻木：个体可能感到情感迟钝，对日常活动失去兴趣，难以体验到积极情绪。
3.认知和情绪的负面改变
负面情绪：个体可能持续感到恐惧、愤怒、内疚、羞耻或悲伤。
对自我和世界的负面信念：个体可能产生“世界是危险的”或“我无法保护自己”等消极认知。
对创伤事件的扭曲认知：个体可能过度自责，认为自己对创伤事件负有责任。
记忆问题：个体可能难以回忆起创伤事件的某些细节。
社交退缩：个体可能减少与他人接触，感到与他人疏远或孤立。
4.过度警觉(唤起症状)
易激惹或愤怒：个体可能对小事感到愤怒，情绪难以控制。
过度警觉：个体对环境中的潜在威胁高度敏感，容易受到惊吓。
睡眠障碍：可能出现失眠、难以入睡或频繁惊醒。
注意力不集中：难以专注于日常任务，容易分心。
自我毁灭行为：部分个体可能表现出危险行为(如酗酒、药物滥用、自伤)。
二、其他可能伴随的症状
躯体症状：如头痛、胃痛、肌肉紧张等。
解离症状：个体可能感到与现实脱节，甚至出现人格解体的体验(如“我不再是我自己”)。
抑郁和焦虑：PTSD患者常伴随抑郁症或焦虑症的症状。
四、如何应对急性应激反应
如果我们身边有亲人、朋友经历了创伤事件，产生了创伤应激反应，我们除了寻求专业帮助，可以做些什么?以下是一些自助或助人的小建议:
紧急处理(黄金72小时);
保证安全：脱离危险环境，避免二次伤害;
身体安抚：深呼吸(4-7-8呼吸法)、冥想或渐进性肌肉放松来缓解紧张情绪;
情感宣泄：允许哭泣、书写日记，但要避免过度沉溺。
生活照顾：保持规律的饮食、睡眠和运动，避免过度疲劳。
避免过度刺激：减少接触可能引发创伤回忆的场景或信息。
急性应激反应是人体对极端事件的正常反应，大多数人在几周内会逐渐恢复。但如果症状持续或加重，可能发展为创伤后应激障碍(PTSD)，需要更加专业的干预。及时关注自己的心理健康，主动寻求帮助，是应对急性应激反应的关键。
《1061运动新视野·心有灵犀》
播出时间每周一16:00——17:00
编辑:王嘉
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