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罗大爷是大家口中的“健康达人”，他说高血糖不治不好，糖尿病可就麻烦了，这话虽然有点夸张，但也不无道理，糖尿病的危害大家都有所听闻，而高血糖不加以控制，也可能逐渐走向糖尿病的路。
要是你有点高血糖，大家都知道，最重要的事就是控制饮食，别让血糖再飙起来，不过，很多人不懂的是，吃得对不光能把血糖控制住，甚至还能减少得糖尿病的风险。
其实，很多时候，高血糖只是个信号，表示身体在提醒你，可能有点不对劲了，换句话说，保持高血糖的情况下，我们就像是站在糖尿病的边缘，稍微不注意，就有可能掉进去。
很多人都知道，吃糖肯定不行，吃甜食是最直接让血糖升高的原因之一，但其实，不止这些，很多看起来健康的食物也可能让你的血糖在你不知不觉中悄悄升高。
那些低脂肪的加工食品，里面常常加入了大量的糖分，尤其是甜点和饮料，吃一口可能不觉得甜，但它们就能让你的血糖在不知不觉中“悄悄”升高。
除了这些，还得提提“白面条”和“白米饭”这种看似普通的主食，很多人觉得主食怎么会有问题，白米白面是精加工过的食品，缺少了很多纤维和营养素，吃了之后，它们会在肠道里迅速分解成糖分，进入血液，导致血糖急速上升。
尤其是像冬天这样的季节，大家喜欢吃热腾腾的米饭、面条，胃口一开，吃得多了，血糖飙升的风险就更大了。
控制高血糖不仅仅是戒掉某些食物，还要注意调整饮食的结构，例如，有些人总觉得菜叶吃不饱，主食少吃不好，但实际上，蔬菜和纤维类食物的作用远比想象中重要。
特别是像菠菜、胡萝卜、黄瓜这些低卡又丰富的蔬菜，冬天一定要多吃，它们不仅能提供必要的营养，而且能帮助减缓糖分的吸收，降低血糖波动。
你也许会觉得吃蔬菜没意思，但当你慢慢习惯了，就会发现，它们能给你带来更多的能量，而不会像甜食一样让血糖快速飙升。
另外，有很多人吃饭时喜欢喝一些含糖量很高的饮料——尤其是冬天的热饮，像奶茶、巧克力热饮等，它们的糖分真的不低。
喝了一杯，感觉暖和了，暂时舒服了，但你的血糖可是在悄悄上涨，如果你正在关注自己的血糖水平，最好还是选择无糖的茶水或者温水加点柠檬，既能保暖又不会让血糖飙升。
高血糖不仅仅和饮食有关，和身体活动量也有很大的关系，如果不常运动，冬天又喜欢窝在家里吃东西，看似没事，但实际上，身体并没有及时消耗掉这些过多的热量和糖分，反而容易堆积成脂肪，进而影响血糖水平。
所以，冬天适当的运动不能少，即便是简单的散步，或者在家做点伸展运动，也有助于保持血糖的稳定。
在冬季，高血糖患者尤其要注意饮食，因为寒冷的天气往往会让我们想吃一些高热量、高糖分的食物，甚至是自己都没有意识到的那些“隐形糖源”会悄悄影响我们的血糖。
你可能会以为，吃点糖果、蛋糕是最容易让血糖飙升的食物，但其实有些食物看起来并不“甜”，它们对血糖的影响反而更大。
很多人认为“水果”就是天然健康食品，可以随便吃，但实际上，冬季某些水果——尤其是一些常见的热带水果——对血糖的影响可比你想象的要大得多。
例如，香蕉、芒果这些水果，虽然它们富含维生素和矿物质，但它们的糖分含量非常高，尤其是香蕉，含有大量的葡萄糖和果糖。
对于血糖不稳定的人来说，吃了这些水果后，血糖升高的速度会非常快，如果你在冬季容易手冷脚冷，血糖波动大的话，最好少吃这些“糖分陷阱”。
这并不是说完全不能吃，而是要控制分量，比如一天一根小香蕉就够了，避免一不小心吃多了，血糖像坐过山车一样急速上升。
除了水果，冬季一些“温补”的食物也可能带来高血糖的隐患，比如冬天大家常吃的红枣、桂圆、龙眼等，这些食物看似很健康，而且富含天然糖分和营养成分，但它们也是极易导致血糖波动的食品。
尤其是那些用来炖汤、泡茶的枸杞、桂圆等，它们的糖分含量相当高，若是长期大量食用，容易使胰岛素分泌压力加大，甚至可能引发血糖失控的风险。
虽然这些食物温暖、滋补身体，但如果你已经有高血糖，冬天吃这些补品时，最好要小心，少量、适量。
说到这里，不得不提一个大家冬季常常忽视的“零食”——坚果，坚果在冬天是许多人用来“御寒”的零食，像是腰果、杏仁、开心果等，都是我们常常拿来随手吃的。
坚果虽富含健康脂肪、蛋白质与膳食纤维，但热量极高，食用过多不利于控糖，腰果尤甚，其糖分高于多数坚果，易使血糖快速攀升。
所以，虽然坚果是一个健康的小零食，但对于高血糖患者来说，最好每天控制在一小把，别一边追剧一边大吃坚果，否则血糖也会“偷偷涨”起来。
另外，不少人觉得冬天“喝热饮”有助于保暖，这个观念其实也有点误区，比如，很多人喜欢喝一些浓郁的热巧克力、拿铁咖啡等。
这些饮品虽然可以给你带来一时的温暖感，但它们含糖量极高，甚至有的饮品中的糖分能达到一天的推荐摄入量。
如果你是高血糖患者，这些含糖饮品可能会在不知不觉中提高血糖水平，尤其是在寒冷的冬季，大家喝一杯又一杯，血糖不涨才怪呢。
你要是喝热饮，可以选择不加糖的茶水，或者是用无糖牛奶泡一杯低糖的咖啡，既能暖身又能避免不必要的血糖波动。
冬季虽然美食诱惑多，但作为高血糖患者，还是要特别小心那些我们看似健康或者平时不怎么关注的食物。
这些食物虽然可以给你带来暂时的满足，但如果不控制，反而可能加重血糖波动，甚至可能导致糖尿病的发生，了解这些潜在的“隐形糖源”，就能更好地在冬季保持血糖稳定，避免出现不必要的健康风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：
[1]老年人健康饮食5要点[J].江苏卫生保健,2020
