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冬天一到，气温骤降，周大爷感觉胸口有点憋闷，晚上睡觉时更容易做噩梦，一整晚翻来覆去，醒得又早。
外面冷，屋里暖气开得高，周大爷也忍不住多穿几件衣服，但奇怪的是，手脚却总是冰冷，常常觉得心跳有点不太对劲。
这些症状，都是高血脂患者在冬季经常会出现的不良反应。
高血脂，顾名思义，就是血液中的脂肪含量过高，脂肪是我们体内一种重要的能量来源，但是过量的脂肪却会给身体带来一系列麻烦，尤其是在气温骤降的冬天。
随着气温的降低，血管会自然收缩，血流速度变慢，对于血脂偏高的人来说，血管本来就容易被血脂堵塞，冬天的寒冷天气无疑加重了这个问题。
结果，血流不畅，心脏负担加重，常常引发胸闷、心悸等不适，甚至会出现血栓，增加心脑血管疾病的风险。
而且冬季的寒冷还会导致脂肪在体内的分布发生变化，很多人可能不知道，寒冷刺激会促使身体将部分脂肪储存在腹部，这样就形成了一个“藏脂库”。
对于高血脂患者来说，腹部脂肪的增加意味着内脏脂肪的积累，这会进一步增加心血管的负担。
很多心脏病的隐患，恰恰就是从这些小小的积脂开始的。
所以，一旦冬季来临，血脂过高的人就特别容易出现各类症状，甚至有可能加重原本就有的慢性病。
不仅如此，冬天的低温还会影响到我们身体对营养的吸收和利用，寒冷的天气让我们总想吃一些热乎乎的食物来御寒，很多人就不自觉地多吃了高脂肪的食物。
比如油炸食品、肥腻的红烧肉、热汤中的油脂等，这些都能让血脂水平更加居高不下。
而且，冬天大家都喜欢窝在家里，少做运动，消耗热量的机会也减少了。
结果，高血脂的症状更加明显，体重容易增加，血糖也可能波动。冬天这种温暖的诱惑，加上外界寒冷的打击，反而让人失去对健康的控制，过度饮食和缺乏运动，真的是高血脂患者的“双重杀手”。
再有，冬天的黑夜比较长，白天时间短，日照时间少，缺乏阳光的照射，可能导致体内的维生素D合成减少。
你可能会问，维生素D和血脂有什么关系？
其实，维生素D不仅是帮助骨骼健康的关键，还能在一定程度上影响脂肪的代谢。
维生素D不足可能会导致血脂水平升高，增加心血管疾病的风险，而冬天正是维生素D缺乏的高发季节，所以这一点大家也得特别注意。
要想高血脂患者健康过冬，要知道该做哪些事情，不做哪些事情，能够让你在寒冷的冬季平稳度过。
首先，高血脂患者要“做”的一件事，就是调节饮食中的脂肪类型，而不仅仅是控制脂肪总量。
很多人都知道，吃太多油腻的食物会让血脂升高，所以高血脂患者一般都会注意少吃油炸食物、减少动物脂肪的摄入，这个大家都很明白。
但这里有个细节，很多人忽略了：并不是所有脂肪都对身体有害。
实际上，Omega-3脂肪酸是对心脏和血管有益的，它不仅能够降低血液中的“坏胆固醇”，还能够抗炎、保护血管。
所以冬季如果你想改善高血脂，应该适当增加Omega-3脂肪酸的摄入，比如通过食用深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、胡桃等食物。
另一个需要坚持做的事，是关注体内水分的保持，我们都知道冬天是容易脱水的季节，大家总觉得冷了就不渴，喝水少了就没那么在意。
可事实上，脱水对血液的粘稠度有很大影响。
很多高血脂患者因为身体缺水，血液变得粘稠，流动不畅，这时高脂血症的症状就会加重。
尤其是冬季，低温让你不容易感到口渴，但身体依然在悄悄丧失水分。
高血脂患者冬季更应该注意补充水分，最好选择温水或是含有电解质的水（比如淡盐水或是运动饮料），不仅能帮助排毒，还能维持血液的流动性。
补充足够的水分，能够改善血液循环，减轻因血液粘稠度增加导致的心脑血管负担。
至于不做的事情，第一件事就是不要过度依赖取暖设备，尤其是集中供暖，虽然暖气让我们在寒冷的冬天感到温暖，但长时间待在温度过高的环境中，对高血脂患者是有风险的。
你可能会问，暖气怎么了？其实，过度依赖暖气会让室内空气过于干燥，同时，温度差异大也会刺激心脏。
寒冷和高温交替对心血管的压力巨大，这不仅让血管更容易收缩，还可能导致血压波动，增加心脑血管的危险，对于高血脂患者来说，这样的温度波动无疑是增加心脏负担的。
第二个不做的事就是避免暴饮暴食，尤其是在节假日的聚餐季节，冬天总让人想吃热乎乎的食物，特别是高热量、高脂肪的食物。
很多家庭在冬季准备了大鱼大肉，大家聚在一起，吃得欢畅淋漓。
殊不知，暴饮暴食不仅增加了胃肠的负担，更严重的是，过多的脂肪摄入让血脂飙升，导致血液更为粘稠，血流速度减慢，血栓风险大大增加。
即使在冬天，大家依然要保持健康饮食习惯，避免摄入过量的红肉和油腻的食品。
最后要提到的是，避免过度减少活动量，冬天寒冷，很多人就会选择窝在被窝里不动，甚至家里有电暖气也不愿意出门，觉得冷得不想运动。
实际上，这对于高血脂患者而言，正是冬季最危险的行为，长时间缺乏运动会让脂肪代谢减慢，血脂水平进一步上升，甚至可能诱发糖尿病、高血压等并发症
适当的运动，不仅能帮助消耗过多的卡路里，还能帮助血液流动，减少血液的黏稠度，增强心肺功能。
通过这些看似简单，但却常被忽略的健康习惯，高血脂患者在冬季就能在保持体内脂肪平衡的同时，有效地避免寒冷季节带来的各种健康威胁。
通过合理的脂肪管理、保持良好的水分摄入、避免极端环境和过度饮食，再加上适量运动，你将能平稳地度过这个冬天，让健康成为你最好的“保暖衣”。
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参考资料
[1]郭洪伟.心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉狭窄程度及心功能的相关性研究,医学理论与实践,2024-05-25
