3个小指标，判断自己是不是该喝水了！

如果身体总是缺水，会增加多种疾病的发生风险，比如便秘、肾结石、尿路感染、痛风、心脑血管疾病以及膀胱癌等，还会影响大脑的认知能力。新版膳食指南特别强调了要足量饮水，并将其列为重要的八大准则之一。

然而在生活中，很多朋友由于工作、生活繁忙，时常忘记喝水，这里给大家介绍3个辅助判断自己是否缺水的小指标：

1.口渴：缺水时，唾液分泌也会减少，会觉得口渴，甚至口干舌燥，此时身体已经到了明显缺水的状态，口渴是身体的求救信号。

2.排尿次数：一般成人每天排尿4~8次，排尿次数减少，可能是水分摄入少了。

3.尿液颜色：健康成人尿液清澈透亮，略带黄色，如果尿液颜色偏深，则可能是缺水了。

（备注：以上现象也要排除疾病、药物、食物等其他因素的影响）

图片来源：吃好每天三顿饭

对于出汗不多的轻体力劳动的一般健康成人，每天可以分次共喝8杯水，每一杯水大概就是常见的一次性纸杯那么多（约200毫升），全天总共可以喝1500~1700毫升。

而患有一些特殊疾病的人群，比如心衰、肾功能异常、结石病、高尿酸、水肿等人群，具体饮水量可遵医嘱。

北京协和医院临床营养科

于康教授