谈到跑步，大部分人第一反应都是，这种运动还需要学习训练？这不是每个人都会的吗？
跑步是一项看似很简单且低风险的运动，它不像游泳，初学游泳者，肯定不会直接就往深水区里练习，但是初次跑步，只要体力更得上，都敢一直跑下去，在错误的道路上还非常的努力。
一直以来都有个谣言，跑步伤膝盖。美国的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》对这个话题进行了辟谣，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。但这是在科学指导下，运动量和运动强度都适当的条件下得到的数据。而很多跑步爱好者的运动习惯，还处于野蛮生长的状态。
这是常见的5种跑步运动损伤：
1、髂胫束综合征主要由于不良运动习惯（喜欢沿着马路同侧跑、不足够的热身、运动过度等），以及臀中肌等外展肌薄弱，解剖上的结构异常等共同作用使髂胫束过度受压造成。
2、髌骨关节疼痛综合症，由于膝关节的髌骨和股骨之间是一个关节面，它们之间有软骨，如果长时间地跑步或者剧烈活动，用力不当，可能造成髌骨和股骨之间的软骨面相互摩擦加重，导致软骨损伤，形成软骨炎，尤其是活动量大时，症状特别典型。
3、胫前疼痛，主要是因为跑步剧烈运动，特别是缺少锻炼的人，运动的话容易导致局部拉伤，那么就会导致脚部前筋骨部位出现有疼痛不舒服症状。
4、跟腱炎，是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
5、足底筋膜炎，是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
作为爱好者，在没有教练指导的前提下，应当如何在保护自己身体的前提下锻炼？（以下建议仅为参考）
注意事项：
1、锻炼前后应做5-10分钟的热身运动，许多的损伤都是由于肌肉拉伸不足发生的，在跑步前后，应充分彻底的伸展肌肉，尤其是小腿、腿筋、腹股沟和肱四头肌。
2、选择具有减震作用的运动鞋，由于跑步过程中会给人体强大的冲击力，为了保护膝盖不被损伤，一双合适的鞋子是非常重要的。而且，跑鞋是有一定的使用寿命，当鞋底已经磨损得很薄或者出现角度，就应该换一双新的鞋子。
3、选择舒适的运动服，需要轻便透气，吸走皮肤上的水分，防止中暑等意外。
4、保持水分，在跑步过程中，人体会流失大量的水分，为保证体内水平衡，应提前多喝300毫升左右的饮用水，如果跑步时间超过一个小时，应喝运动饮料来补充汗液中流失的电解质。
5、随时注意身体的反馈信号，不要觉得小病小痛无所谓，有点酸痛是可以的，但是当发现肌肉或关节持续疼痛，充分休息后也没好转，就应该去找医生看看了，伤病最好以预防为主，而不是事后后悔。
正确的跑步姿势：
长期在办公室工作的打工人都知道，一个好的坐姿可以极大的减缓脊椎的疲劳，而一个好的跑姿，同样可以改善跑步时身体受到的压力。
1、抬头挺胸，用脚踝和臀部前倾，这在会在跑步中得到更强的平衡感；保持肩膀稳定，把肩膀想象为一只鸟的翅膀，轻轻的折叠成胸腔，不需要挤压在一起，但也不会张开；眼睛平视前方，身体随着目光前进。
2、弯曲肘部将手臂保持在侧面，有效的手臂摆动需要肘部屈曲和放松的拳头。
保持肩膀在胸腔上放松，使手臂可以更自由的摆动，保持肘部弯曲约90度；放松拳头，挤压的拳头通常会造成肩膀或喉咙紧绷。
3、避免用脚跟着地，这就像制动装置一样，既会减慢跑步速度，还会加重膝关节的损伤。
跑步的动作应该类似与跨过某物，而不是在平坦的地面上行走。
