中老年人做什么运动好?有一种运动,优于快走、慢跑、游泳等常规运动项目,想做在家也能完成

2023年03月18日20:45:20 健康 8646

生命在于运动,不仅仅是指肢体动作,全身每一个部位都应当参与其中,包括大脑以及思维。大多数中老年人选择的快走慢跑等等运动方式,具有程序化和习惯性特点,参与运动的肌肉群也相对固定,大脑思维参与的也很少。 

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为探求运动更大的获益,医学专家们做了大量的研究,《柳叶刀》杂志发表的一项研究表明:从有效降低全因死亡率方面来说,挥拍运动比如打网球、羽毛球、乒乓球排在第1位,第2位是游泳,随后才是快走和慢跑,原因很简单: 

1.挥拍运动需要全身肌肉参与其中,对身体协调性要求非常高。 

2.挥拍运动需要大脑快速思考,有健脑功能,可以延缓老年人脑动脉硬化、保持思维和记忆力。

 3.挥拍运动需要眼睛时刻盯着球打,而眼睛分布有大量的神经末梢,有助于延缓神经系统的衰退。

 4.挥拍运动至少需要2个人参与,有利于促进健康社交关系。 

可能有人会说,想做挥拍运动,一来找个伴儿比较难,二是有场地要求,三是打网球乒乓球总要捡球受不了,如此等等限制了挥拍运动的进行,实际上目前有一些健身器材可以帮助大家实现自主完成挥拍运动。 

比如乒乓球训练器,在家自己一个人或是与家人一起就能完成打乒乓球的过程,不需要很大的空间,也不需要捡球,与真正的打乒乓球几乎是一样的,高龄老人也能完成,几十块钱就能实现挥拍运动,且不受天气、户外环境等因素的影响,随时都可进行,有利于养成习惯长期坚持,给大家推荐一款乒乓球训练器供选择。

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