9个公认的减肥秘诀，做的越多，你就能瘦的更快

9个公认的减肥秘诀，做的越多，你就能瘦的更快！

1、不要吃油炸、红烧类的食品，一般的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等都是高脂肪、高热量的食品，尽量不要吃，尽量多吃一些清蒸、水煮的食物，这样可以减少热量的摄入量。

2、戒掉一些超市里常见的薯片、巧克力、爆米花、辣条等零食，这些都是在做的时候添加了很多化学物质、添加剂，热量高、饱腹感差，容易导致体重增加。

3、饭前补充膳食纤维，想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

4、戒掉熬夜和缺乏睡眠的坏习惯。早睡能确保你的睡眠，让你的身体在明天的工作中更有效率，燃烧更多的热量，从而加快你的体重。

5、多吃高纤维的蔬菜，高纤维低热量的西蓝花、生菜、白菜、甘蓝、黄瓜、萝卜等，只要坚持低油、低盐的饮食习惯，可以提高你的饱腹感和肠胃的蠕动，帮助你减轻体重。

6、多饮水。不要等到口渴了才去饮水，早点喝一杯，吃饭前两个小时喝一杯，这样可以促进新陈代谢，促进脂肪的新陈代谢。

但是要注意的是，饭后不要立即喝水，以免增加胃容量，在睡觉之前尽量不要多喝水，以免频繁的起夜和次日水肿。

7、饭后不宜久坐，多站半个小时，避免出现小肚子，有利于消化。餐后要做好充分的消化，主要是为肠胃提供氧气，建议在餐后1个小时内进行中等程度的运动，以促进机体的新陈代谢。

8、多吃些主食。要多吃一些主食，碳水是人体必需的营养素，在减肥的时候，一天要摄入150-200 g的碳水。

但是，主食可以分为精细碳水化合物和复合碳水化合物，精细碳水化合物是一种经过精加工的主食，它的升糖系数比较高，比如米饭、面条、馒头、白面包等。

而复合碳水化合物是一种富含营养成分的粗粮，其升糖系数较低，饱腹期较长，主要是糙米、全麦包、玉米、豆类等。对于那些体重较轻的人，可以搭配一些粗细的食物，以增加饱腹感和减少脂肪的积累。

9、晚餐要少吃，晚餐不能吃太多，要少吃，要保证六、七成的饱。晚饭少吃主食，多吃一些蔬菜，如果晚上多吃一些主食，会导致血糖上升，加快体内脂肪的生成，对减肥不利。

减肥是一项长期的工作，只要你能养成下面的好习惯，坚持两个多月，你的身体就会慢慢变得苗条，并逐步摆脱肥胖的困扰。