社会上，值得去卷的东西太多了，比如说：名车、名包、名表；卷到各行各业、层出不穷。
但是，不管想要追求多么地优秀、多么地出众，其实，最为实在、最为重要的财富，是身体健康。
人生赋值可以有很多个“0”，但是健康才是打头阵的那个“1”。
所以，要去维持好的身体、维持住健康，这才是关键。
小马今天的主题就在于：
中老年人，应该怎么去维持健康，平时饮食应该怎么去保证营养。
咱们中老年人，应该吃好一点呢？还是吃清淡一点？
很多中老年人会有营养不良的情况，到了一定的年纪之后，咀嚼功能、身体消化功能，都让很多老人身体跟不上健康的节奏，无法保证自身的营养，这也是一个问题。
随着年龄的增长，50岁以上的中老年人，生理、心理功能都开始发生一定的变化，代谢功能下降、咀嚼能力下降、消化功能减弱；另外，视觉、嗅觉、味觉开始迟钝；加上社交范围逐渐缩小、社交空间开始局限、心理调节能力下降。综合多方面因素，中老年的营养风险加大，抵抗力也开始逐渐降低。
50岁之后，是一个非常关键的时期，是身体健康的过渡期。至此之后，更加需要关注身体的健康问题，毕竟这才是最为永久、现实的财富。应该怎么才能保证后期的健康需求呢？
01
日常饮食
——注重合理搭配，保证营养摄取
在步入中老年时期之后，总体的能量可以少量摄取，但是基本的营养需求不能减少。建议大家还需做好合理搭配。
1、主食方面：
米、面、杂粮、谷物等多种品种食物轮流选择；
2、蔬菜：
尽量去选择深色蔬菜食用，种类多样化，营养成分会比较全面、均衡；
3、肉类：
包括禽类、以及鱼类水产品。肉、蛋、奶，不可缺少；偶尔可以吃一些动物内脏（不可经常吃，适当补充）；
4、蛋白质：
优质蛋白质的摄入，在于植物性蛋白跟动物性蛋白的吸收，各占一半。
5、补钙：
合理补充维生素D；补充微量元素；综合维生素C可以多多添加。
02
摄入方式
——规律饮食，科学吸收
平时饮食要注重荤素搭配，不要根据自己的喜好，一直吃荤；或者就是一直吃素。
粗细搭配、增加水果的摄入品种。三餐定时、定量吃，尽量少吃甜食，少食多餐，不要吃过分饱。力求菜肴的多样化、烹饪方式采取蒸、煮、炖、烩较为营养。确保饮食合理、防止因营养缺乏而导致身体素质偏差。
03
经常锻炼
——站起来，动起来
我们中老年人，千万不要去久坐，如此很容易引发急性病（很急的那种情形，你懂的，可能就永远没了的那种...）。小马鼓励大家，一定要去积极参加户外活动，避免久坐，减少躺着的时间，根据自己的情况，去做拉伸、健身、跑步、打太极等。全身得到活动，可以促进骨骼健康、延缓肌肉衰老、预防过度肥胖、保证个人健康。
我们在不断地成长，不断地追求，但是说到底，维持住健康的体魄才能是最终的赢家。生命的过程，在于一直寻找属于自己的那份成功，而能改善生活质量、平衡生活方法，也许这才是最终目的。希望小马上文的整理，可以对您的健康有一定的帮助哦！祝福大家，幸福安康~~~
