熬夜过后，如何快速恢复元气？

我们都知道，熬夜伤身，因为熬夜时，我们身体的各器官不停地运转，长时间的负荷运作会给身体带来负担，同时，熬夜时大脑也容易亢奋，易引起身体激素水平紊乱，或者细胞代谢异常，从而影响我们的身体健康。

道理都懂。但实际上，我们还是会经常熬夜或者被迫熬夜，特别是新手妈妈、学生党、上班族，这个情况特别突出。影响他们正常睡眠的原因有，照顾小朋友、看手机上网导致晚睡拖延，加班工作或者学习。那熬夜后，如何快速恢复元气？

① 可以分阶段多次补觉

熬夜后补觉，想一次性疯狂补觉补回来，好像不太现实。因为集中疯狂补觉，有可能会扰乱我们的生物钟哦。可以分次、分时间去补。比如，早上延迟2个小时起床，中午再午休1-2个小时，晚上再提前1-2个小时入睡。

这样既可以及时补充体力和精神，又可以调整生物钟，不至于导致惯性熬夜。此外，在补觉前，还可以泡个舒服的热水澡，舒舒服服泡个脚，做做头部按摩，都可以帮助入睡。

② 注意饮食和补充营养

熬夜的确会给各器官组织增加运转的负担，这样一来人体免疫力难免下降，白天应该及时补充身体所需要的营养，以减轻熬夜对身体的伤害。

多喝水，可以加快身体代谢能力，同时有效缓解熬夜给肌肤带来的缺水影响，此外，还要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，鲜果蔬菜，牛奶鸡蛋等，特别是补觉前一杯牛奶，还能帮助入睡。

③ 适当运动恢复活力

熬夜之后，白天时往往会有昏昏沉沉的表现，这时候不妨去运动一下，既能促进血液循环，提高身体代谢能力，同时还能唤醒一天的精力以及提高人体抵抗力，以减少熬夜、倒班带来对身体的损害。不过切勿选择过于剧烈的运动，正常而言，慢跑是个不错的选择。

我们每个人都有作息的生物节律，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。如果长期晚睡晚起，每天作息规律，相对于晚睡早起、睡眠不足等情况，是较为健康的。

但是熬夜就是熬夜，熬夜的危害是逃避不了的，因为每天太阳升起落下，不同时间段，室内外温度、空气中氧含量等复杂因素，都会影响我们的睡眠质量，所以，有条件正常作息的，还是按照规律正常作息，没条件正常规律睡觉的，可以参考以上技巧，减缓昼夜颠倒熬夜给身体带来的伤害。