钙质是人体中不可缺少的一部分，很多人认为只有小孩子和老人才需要补钙，不仅仅是儿童孕妇和中年人同样也需要补钙。
老年人一旦缺钙，就会诱发骨质疏松的出现，儿童缺钙，将会影响到身高发育，甚至还会出现免疫方面的问题，孕妇缺钙将会出现腿部抽筋等现象，也会对胎儿造成影响，因此补钙是一件特别重要的。
人体需要多少钙，取决于年龄和性别。正常情况下，19-50岁，钙摄入量在1000毫克每天，大于50岁，钙摄入量在1200毫克每天。最好的钙是每日从食物里获取身体所需要的钙，食物里的钙要比钙补充剂更加容易吸收和利用。
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这些缺钙的表现，你注意到了吗
肌肉痉挛和抽搐
常见于面部的肌肉以及背部、腿部的肌肉，特别是在夜间睡觉时腿部抽搐的频率比较高，在重度缺钙时可以有痉挛性的抽搐，可以诱发癫痫。
睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。
出牙慢，走路较晚
宝宝缺钙是会对骨骼和牙齿正常发育造成一定的影响，如果宝宝一岁左右还未出牙，这个时候就很有可能是缺钙或者是维生素D。一般情况宝宝6~7个月就会开始出牙，11个月左右就会慢慢开始走路，上下浮动不超过三个月。
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吃虾皮真的补钙吗？
虾皮当中它的钙含量是相对比较高的，而且虾皮它的味道比较鲜美的，在生活当中，很多人尝试虾皮来补充钙元素
但虾皮中的钙是以结合物的形式存在的，在被人体摄入后，其实吸收的效果并不是很好，可能吃了很多的虾皮，才能达到一定的补钙作用。
对于缺钙或者骨质疏松的病人来说是远远不够的，因此不能作为主要的补充钙质的食物，更不能替代药物来进行补钙
虾皮除了补钙这一点之外，人们往往会忽略他非常咸，这一点是因为虾皮中含有大量的盐分，都知道摄入盐分过多对身体造成不利影响
根据中国居民营养指南表示每人每天的食盐摄入量6克左右，所以在吃虾皮的时候一定要适量。
一旦大量吃虾皮，就会对心血管造成损伤，因此在多数情况下，我们在吃虾皮时不能一次性吃太多，每次只吃一小把即可，当然补钙效果也是不明显。
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医生：真正补钙的这5种食物，很多人却不爱吃
1、奶制品
奶制品，可以说是最好的补钙食物，尤其鲜奶和奶酪。
鲜奶中的钙含量约为600mg每斤，奶酪中的钙含量更高达鲜奶的7~8倍，并且这种钙质更容易被人体吸收。
加上鲜奶中还含有很多人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、乳酸等，因此牛奶、奶酪应该作为主要的补钙食品，其他奶制品比如酸奶、奶片也都是不错的选择。
2、绿色蔬菜
我们常吃的菠菜，小白菜，油菜，圆白菜、芥菜等很多蔬菜的含钙量都不低的，普遍在50~100毫克。
吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，能满足人体正常新陈代谢所需。
3、燕麦
燕麦当中的钙含量在各类谷物粮食当中可以说是脱颖而出，比我们平时最常吃的精白大米高7.5倍，虽然其钙吸收率比不上牛奶，但对预防钙缺乏也是有帮助的。
4、豆类、豆制品
豆类、豆制品等是不错的补钙食材。以黑豆为例，每100克的黑豆就含有220毫克的钙。但更建议多吃豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品，像豆浆这类食品，本身含有较多水分，钙质被稀释，能补充到的钙其实很有限。
5、坚果
坚果当中含有丰富的钙元素，能够很好的补充钙质，我国居民普遍的缺少钙质，补钙是贯穿一生的饮食计划，骨骼是身体钙储存库，摄入食物不足的时候，能够维持血钙的稳定，身体在骨骼运用钙进入到血液，使身体机能得到正常的运转。
【晒太阳也可以补钙】
补钙除了饮食可以实现，还应该适当去晒太阳。有的人觉得晒太阳很容易晒黑，在夏季接触到阳光不用很久就会闷热出汗，因此基本上闭门不出，就算外出也会做好防护措施
其实，适当晒太阳对人体健康有益，能促进维生素D的合成，而钙质要正常吸收维生素不能缺乏。
延伸阅读——补钙补过了，有害吗？
补钙过量引起的高钙血症，可以表现多饮、多尿、夜尿增多，也可以出现疲劳、明显的困倦，也可以出现泌尿系统的问题，高尿钙引起的肾结石的几率增加。
如果高钙血症出现消化系统的表现，也可以表现为恶心、呕吐，甚至便秘，如果高钙血症非常严重。
所以判断孩子缺不缺钙，一定要去正规医院进行检查，千万不要根据自己的主观臆断去决定。
如果孩子长期补钙过量的话，孩子还可能患上鬼脸综合征，长着一张大嘴巴，而且上唇突出，两眼距离过宽，表情怪异，这些孩子经常伴有体重下降、智力迟钝、心脏杂音等其他病症。
当发现，补钙补多了，可以大量饮水，通过肾脏代谢速度的加快，从而帮助身体内多余的钙离子排出体外。而且可以补充一些维生素d，这样可以吸收血液中的钙离子，增加骨骼的强度，降低骨质疏松发生的概率，同时可以降低因血钙升高而导致的副作用。
