笔者在门诊经常遇到中老年患者询问：“我平时经常购买各种钙片吃，怎么还会患骨质疏松呢？”其实骨质疏松是生理衰老在骨骼方面的一种特殊表现，补充钙片可以满足正常机体生理活动对钙的需求，但并不能从根本解决人体脏腑与骨骼功能逐渐退化的趋势。
从中医养生角度来讲，预防及延缓骨质疏松，不仅要治“标”，即补钙，更要在日常生活中注重养护，即“治本”。唯有标本兼治，才能收到良效。这里强调骨质疏松养护四法则。
注重固肾护元
肾精是生命根本。张景岳认为早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓“残伤有因，唯人自作”，指出欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，养护阳气。聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依；保全阳气又有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养坚强。
提倡动静相适
中医认为，形与神是统一的，调神与养形紧密结合是老年人养生保健的大法。只有形神共养、动静结合，才能防病抗老，健康长寿。适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量，是对骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人运动保健应适时适量，活动强度不应超越所能承受的限度，过量运动会适得其反。明代徐春甫《养生余录》指出：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”要循序渐进，持之以恒，做到“行劳而不倦”，才能收到健身的效果。散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦等，可使老年人筋骨健壮、气血流通。流水不腐，户枢不蠹，讲的正是这个道理。
讲究饮食有节
民以食为天，人以水谷为本。中医讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，强调保护脾胃、培补后天之本。骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补，如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。但要注意不可过度进补、以药代食，药食两用之品虽然安全，亦不可长期食用。此外，应注意多食含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品等，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
日常生活中要有意识地避免过度吸烟饮酒，饮食要均衡，做到品种多样化、粗细搭配，不要偏颇，不能天天吃杂粮，也不能天天大鱼大肉，当以清淡、易消化为主。
契合天人合一
起居有常，不忘作劳，才能“生气不竭”。《素问·上古天真论》中强调养生要注重阴阳平衡，天人合一，生活规律随四季而调整，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应自然界生息规律，如日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。
来源｜中国中医药报
文｜宁夏中医医院暨中医研究院郭仲华
