因为没睡好，那么早点上床躺着可以帮助睡眠？

大错特错！

躺在床上的时间越长，睡眠就越差。因为这会逐渐失去睡眠和床之间的联系。要知道，床的功能是睡觉，失眠的人在这方面的意识比较淡薄。所以我会让我的每个病人都严格控制床上的时间。我的要求是8小时内，比如晚上10:30上床，6:30前就要离开床。这被称为睡眠限制，是一种行为治疗，帮助患者加强睡眠和床之间的联系，建立睡眠条件反射。

失眠时，每个人都会认为自己睡得太少，所以就想着尽量早点睡觉，希望在床上呆得更久，睡得更多。然而，本来就睡不着，却还要用更长的时间睡觉，这会让自己有更长的时间睡不着却依然躺在床上，降低睡眠效率，使失眠更严重。

相反，正确的方法是在失眠时尽可能困倦地睡觉。如果你睡不着，就不要睡觉。睡眠越少，睡眠效率越高，从失眠中恢复得越快。如果失眠严重影响了日常生活，一定不要盲目服药，请及时就医。合理调节睡眠是最重要的。

#睡眠才是最好的养生#