年纪大了，各种疾病出现的风险也就高了，这是不能避免的情况，因为随着年纪的增加，身体机能会下降，对营养的吸收、物质的代谢都造成了不良的影响，也就是疾病出现的主要原因。中老年人高发的疾病主要是两种，一种是代谢类疾病，主要以高血压、糖尿病为代表，另一种是骨骼、精神类疾病，主要是骨质疏松、老年痴呆等，尤其是骨骼问题，绝大部分老年人都存在，也是影响正常行走的主要原因。
岁之后，身体机能下降的速度会逐渐加快，而出现骨骼问题的情况也会更加的普遍，有些中老年人在上下楼梯的时候容易出现咔咔声，而有些人会出现下肢无力的情况，这都是属于骨骼问题。引起这些情况的主要原因是骨骼对营养的吸收和利用能力减弱，同时随着身体的衰老，摄入的营养不能补充骨骼的需要，时间长了容易出现骨骼问题。
为什么人年纪大了就容易骨折？
对于老年人来说，最怕的就是走路摔跤，因为只要是摔跤，那出现骨折的几率就会很高，如果出现了骨折，想要再养回来是非常困难的。而引起这种情况的主要原因是身体内缺乏钙元素，加上身体内骨骼密度不断的下降，骨骼变得非常的脆，不小心磕倒或者是跌倒都容易在脆弱的骨头上造成损伤，引起骨折，因此老年人想要避免骨折的情况发生，就要注意补充身体营养，帮助骨骼“留住”骨量。
生活中哪些营养补充可以帮助养护骨骼？
想要养骨，先要补钙
身体内的钙主要是存在的方式是在牙齿和骨头中，而骨密度的多少和钙元素的补充有密切关系，要是钙含量不足或者是流失率过高，容易出现骨密度下降的情况，最终造成骨质疏松出现。正常情况下的成年人每天需要补充800毫克钙，而由于老年人对钙的吸收能力减弱，需要增加钙元素的补充，每天大约需要补充1000毫克，而这些钙都是需要从食物中获得，因此平时需要多吃高钙的食物。
有些人认为日常的食物可能不能补充那么多的钙，最好还是通过钙片补充，存在这样想法的人还不少，其实大家想法是不正确的，虽然说钙片中钙的含量是比较多，但是这些钙不仅是单纯的钙，还有一些柠檬酸钙、碳酸钙等物质，这些钙元素往往不能直接被身体吸收，要是补充的数量较多，容易造成钙流失或者是钙堆积，反而对健康存在不利的方面，因此想要通过钙片补钙，就要注意控制好补充剂量，防止造成浪费。
想要钙吸收利用率高，必需要补充维生素D
维D就是钙的“搬运工”，如果你单纯只是补充钙，而不注意补充维D，那么你的骨骼和牙齿只能是看着营养从自己眼前白白流失，不能起到吸收和利用的作用，
那么再补充钙也不能起到降低骨折的效果。想要钙吸收和利用率高，维D一定要记得补充，生活中富含维生素的食物主要是海鱼、动物内脏、坚果、蘑菇等食物，除了饮食这方面，身体自己也是合成维生素D ，平时多晒太阳也是合适的补充方式。
除了营养补充，还有哪些方式可以减少骨折的风险？
保持一定的运动量
多运动有助于骨骼对钙的吸收，但是生活中注意运动的老年人却不多，因为在他们的印象中，骨密度下降就要减少运动量，不然会增加骨骼的损伤，其实他们的想法都错了，越是年纪大，越是要多动动，长时间不动身体就会“生锈”，直到再也不能动为止，老年人虽然腿脚不是很好，但是散步、太极等有氧运动还是可以很好地完成的，而适当的运动可以促进身体代谢，增加骨骼吸收能力，减少骨折的风险。
养成良好的生活习惯
吸烟喝酒都是会阻碍身体对营养的吸收，特别是吸烟，香烟中含有200多种有害物质，每天吸烟就是在不断的增加身体的损伤，老年人本来骨密度就在下降，要是在加上吸烟喝酒就会加速骨量的流失，对骨骼健康没有好处。想要减少骨折的风险，需要保持良好的生活习惯，吸烟喝酒还是要尽早改掉。
