6种“天然补钙”菜,绿色健康又营养,老人小孩都爱吃

2022年06月30日07:34:09 美食 1889

小白菜烩豆腐

准备食材:准备200克左右新鲜的小白菜、一块老豆腐、适量蒜瓣、一小节生姜、少许干辣椒、适量食盐、少许鸡精、白糖、淀粉。

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做法;

第一步:将小白菜菜叶撕开,放入清水中洗掉表面的泥垢,洗净后切成段备用,豆腐放入清水盆中,冲洗几下,然后切成大小均匀的豆腐片。小葱切成葱末,生姜切成姜片,干辣椒洗净后一起装盘备用。

第二步:热锅下油,油温八成热时,将豆腐放入锅中转小火慢煎,煎至豆腐块两面金黄后捞出控油备用。锅中留适量底油,将小白菜放入锅内,煎炒断生后捞出。

第三步:将锅清洗一下,大火烧干水分,倒入适量植物油,油热后倒入准备好的葱姜蒜和干辣椒,爆香后倒入豆腐和小白菜,翻炒片刻,锅中加入适量的食盐、少许白糖,少许鸡精翻炒入味后,再倒入适量的水淀粉,翻炒至汤汁浓稠后就可以出锅装盘食用了,一道好吃不腻又下饭的豆腐白菜就做好了,老人小孩都爱吃的家常美食。

【蒜蓉木耳菜】

准备食材:200克左右的新鲜木耳、一根红椒、适量蒜瓣、适量食盐、少许鸡精、一小勺芝麻油

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做法:

第一步:准备200克左右的新鲜木耳菜,放入清水中清洗干净,然后撕开备用,蒜瓣拍碎后切成蒜末,准备好的红椒破开后,去除掉里面的红椒籽,然后再放入清水中,冲洗干净后切成块装盘备用。

第二步:起锅烧水,水烧开后将木耳倒入锅内,焯水断生后捞出,放入凉水中快速冷却,冷却后再捞出控干水分备用。

第三步:起锅烧油,油温八成热时,倒入准备好的香蒜末,爆香后倒入红椒和木耳,翻炒片刻,然后加入适量的食盐、少许鸡精、一小勺芝麻油、翻炒入味熟透后,就可以关火出锅装盘食用了。

【酸辣空心菜杆】

准备食材:300克左右的空心菜、一颗红椒、少许小米辣和野山椒、适量的蒜瓣、食盐、白糖、香醋、一小勺的蚝油。

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做法:

第一步:将空心菜的菜叶摘除掉,可以留着后面煮菜叶稀饭用,不要浪费了,留下的菜梗我们放入清水中清洗干净,然后切成段备用,红椒洗净后,切成红椒丝用来后期配色使用,小米椒和野山椒切成丁,不喜欢辣的的朋友可以不用准备哦,大蒜切成蒜蓉备用。

第二步:热锅下油,油温八成热,倒入蒜末、辣椒丁爆香,然后将空心菜倒入锅内翻炒片刻后,锅中加入适量的食盐、蚝油、少许香醋,翻炒断生入味后就可以关火出锅装盘了,一道酸辣开胃、清脆爽口的爆炒空心菜就做好了,大人小孩都爱吃的家常菜。

【酸辣油菜心】

准备食材:200克左右的上海青、一小块猪肉、适量食盐、少许生抽、少许料酒、胡椒粉、一根大葱、少许小米辣和尖椒、白糖、辣椒油、芝麻油。

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做法:

第一步:将准备好的上海青放入清水中,反复清洗干净,捞出沥干水分备用,再准备一小块猪瘦肉,洗净后切成肉丝,放入碗中,碗中加入少许一把清洗干净。猪肉一块,顶丝切成片,放入盆中。碗中加入少许食盐和胡椒粉、少许料酒去腥增香、少许老抽调色,然后用筷子快速搅拌均匀,最后碗中再加一小勺芝麻油,搅拌均匀,使其口感更加的滑嫩。

第二步:将大葱洗净后切成碎葱末, 大蒜拍碎剁成蒜蓉,小米辣丁一起装盘备用,尖椒切丁备用。

第三步:起锅烧水,锅中加入两小勺的食盐,大火将水烧开后,倒入清洗干净后的上海青,焯水断生后,捞出控干水分备用。

第四步:起锅烧油,油热后,将肉片倒入锅内,大火滑炒片刻,肉片炒至散开变色后,再将其捞出控油备用,锅中留适量底油,倒入葱蒜末和小米椒丁,爆炒出香味后,再将肉片倒入锅内,翻炒片刻,锅中加入适量的食盐、少许生抽、白糖提鲜、少许的香醋和老抽调色,再加入少许的鸡精和胡椒粉,大火翻炒片刻,倒入尖椒丁继续翻炒,至食材入味熟透后倒入少量的水淀粉,炒至汤汁浓稠后就可以出锅装盘上桌食用了。

【蒸胡萝卜叶】

准备食材:200克左右的新鲜胡萝卜叶、淀粉、鸡精、食盐、芝麻油。

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做法:

第一步:将准备好的胡萝卜叶也处理一下,放入清水中冲洗干净,,把上面的叶子掐下来,放入盆中,加入清水淘洗干净控干水分,再用厨房吸油纸,擦掉表面的水分,使其干一点。

第二步:萝卜叶放入一个干净的空盆中,然后均匀地撒上一层淀粉或者面粉,准备一个蒸锅,将水烧开后,把萝卜叶放入蒸锅中,大火蒸5分钟左右,然后将蒸熟的萝卜叶取出来。

第三步:将备好的蒜瓣拍碎后切成蒜蓉,倒入装有萝卜叶的盆中,盆中加入适量鸡精、食盐、少许芝麻香油,喜欢辣味的也可以加入适量的辣椒酱,用筷子搅拌均匀,就可以倒入盘中,上桌食用了。

【苋菜饼子】

准备食材:200克左右新鲜的苋菜,适量面粉、食盐、一根胡萝卜、三个鸡蛋、适量鸡精、芝麻香油、一小勺蚝油。

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做法:

第一步:准备200克左右的新鲜苋菜,放入清水盆中,清洗干净,然后起锅烧水,水烧开以后,将苋菜倒入锅内,焯水断生后,捞出放入凉水中放凉冷却后,再次捞出控干水分备用

第二步:准备一个干净的空盆,盆内加入适量的面粉和食盐,然后倒温水用筷子搅拌成面絮状,最后倒入一点食用油,用手揉成面团放置十分钟左右。

第三步:准备馅料,取一个空碗,将备好的鸡蛋打入碗中,加入一点点的食盐,用筷子均匀的打散备用,胡萝卜洗净后剁成碎末,焯水后的苋菜也剁碎,和胡萝卜放在一起。

第四步:起锅烧油,油温八成热,将鸡蛋液倒入锅内,摊开煎熟后,再将鸡蛋饼捞出放凉,切成几刀,放入盆内,盆中倒入切好的苋菜末,加入适量的食盐、蚝油、芝麻油、鸡精,用筷子搅拌均匀备用。

第五步:将面团取出揉搓几分钟,然后拉成长条,切成大小均匀的面剂,再用擀面杖将其擀开,然后将菜馅包进去,再轻轻的按压成饼状。

第六步:全部包好以后,取出电饼铛,锅底刷上一层植物油避免粘锅,打开开关等锅热后,将苋菜饼放进去。饼上面也刷上一层的植物油。盖上锅盖加热,熟透后可以取出装盘食用了。

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