俗话说病从口入，所以我们更要管控好日常的三餐，同时在保证营养均衡的同时，也要注重水的摄取，补充充足的水分对身体健康起着关键的作用。
水可谓是生命之源，是参与身体生命活动非常重要的物质，所以生活中我们还是要做好全方面的健康管理。随着生活还有工作压力越来越大，很多人因为长期需要久坐或者是久站，甚至为了少去上厕所而控制喝水的量。
或者因为工作或者学习忙碌而忘记喝水，每次都是渴了的时候才喝水，这个时候我们的身体已经处于极度缺水的状态，所以现如今普遍大多数人都存在喝水不足的情况。
但是如果喝水不足，可能会对身体健康产生很多影响，甚至会对生命危险造成影响，你知道有哪些健康的隐患吗？
根据研究报告发表的一篇关于饮水与健康中显示，喝水不足的人群比喝水充足的人过早死亡的风险会增加21%，也就是说喝水比较少的人，他的死亡率会高一些。
但身体缺少水的时候，我们血液中血清钠的浓度会提升，还可能超过正常的水平，这个时候身体就会带来一些负面影响，包括出现浑身无力、恶心、呕吐、身体发热等情况，严重的情况还会影响到身体的代谢，提高多种慢性疾病发病的风险。
这些慢性病包括一些代谢性疾病，包括高血压、糖尿病、高血脂等等，还有一些急性的恶性疾病，比如说中风、脑梗、心梗等等。
生活中我们还是很害怕一些恶性疾病的发生，比如说痛风、脑梗等，而饮水不足的人更容易患上这些恶性疾病，更需要我们做好全方面的健康管理。
之所以会对痛风影响很大，主要是因为人体的尿酸70%都是尿液排出，如果喝水不够的话，就容易导致尿酸不能及时排泄出去而沉积在体内，那么就容易在我们的关节处形成结晶体。
结晶体日渐累积，累积过多就会增加痛风的风险，诱发痛风的发作，平常我们身体的尿酸水平也会处于很高的水平，日常生活中大家还是要做好相关的管控。
如果我们身体处于缺水的状态，血管血液粘稠度就容易上升，血栓就更容易形成，而血栓脱落的时候，它会顺着血液流到身体各个部分，造成堵塞，堵在心脏就会变成心梗，堵在脑部就会变成脑梗，堵在肺部分就会变成肺栓塞，甚至会导致致残或者是死亡的发生。
平常的时候我们还是要多注重喝水，虽然只是小的习惯，但对健康的影响还是非常大的。那么生活中我们如何判断自己是否已经喝饱水了吗？
生活中如果出现以下这种症状，说明我们的喝水情况还不够，身体处于缺水的情况，大家不妨了解一下。
1 尿液的颜色
第一个就是观察尿液的颜色，还有尿液排尿的间隔时间，一般情况下我们小便的间隔时间会在2到3个小时，如果连续四个小时都没有尿意的话，那么身体可能处于缺水的状态，还有就是尿液的颜色，喝水量充足的时候，尿液会是处于颜色比较深的状态，所以大家一定要注视。
2 身体是否疲惫
第二个就是要看身体是否有疲惫的感觉，我们缺水的时候，不仅会出现疲惫感，注意力及记忆力也会下降，比如说记忆力下降的非常严重，注意力不集中等等。
因为我们的身体代谢及身体机能运转都需要水，身体缺水的话，就会影响身体代谢，从而产生疲惫疲劳的情况。如果发现自己长期处于疲惫，注意力难以集中，记忆力下降的情况的话，说明身体真的缺水，要及时补充好水分了。
那么生活中如何正确补充水分呢？以下这几个方法帮助大家更好地补充好水分。
1 喝水要喝够量
一个就是量要喝够，喝够的量推荐根据中国居民膳食推荐，每天喝够1600到1800毫升的水就可以了，至少保证2000毫升的水的摄取量，按人群分，就是女性会比男性少一点点，但是也要根据自己的实际情况来，包括体重，运动量，还有天气情况等等。
2 不要等口渴了才喝水
第二个就是不要等口渴了才喝水，渴的时候喝水说明身体已经处于严重缺水的情况了，最好每隔两个小时或者一个小时就喝100到200毫升水，这样可以保证我们身体的需求的水量，也能够帮助我们缓解疲劳。
3 注意喝水的方式
第三个注意喝水的方式，比如说要小口慢饮，一次不要猛灌，喝水要小口小口的喝，这样才能够减轻我们的代谢负担，喝水的温度控制在40摄氏度左右，不要超过65摄氏度。
因为过烫的水会烫伤我们的口腔或者是黏膜，长此以往的话就容易诱发食道癌的发生。
4 不要把饮料当成水喝
第四个就是不要把饮料当水喝，日常喝水尽量喝日常饮用水，不要喝饮料以及包装的饮料，果汁、奶茶以及碳酸饮料等，这些因为糖分高热量高，不能把饮饮料当水，所以大家也要重视好。
日常生活中，大家如果不爱喝水的话，还是可以喝一些淡的茶，先初步的用淡茶替代水，也要注意多吃一些富含水分的蔬菜和水果，一天之内一定要喝饱水，比如说早上早起时候喝一杯，晚上睡前两小时喝一杯水。
总的来说，虽然喝水是日常生活中非常小的事情，大家生活中还是要重视这些小的事情，帮助我们更好地预防一些恶性疾病的发生。
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