小满节气养生——“大落大满、小落小满”

2025年05月21日07:23:08 健康 1777

小满养生

作者/中国养生文化研究中心

本文摘自《中华养生保健》（2004）和《侨园》（2013）

小满是农历二十四节气中第八个节气，是一个表示物候变化的节气。其含义是从小满开始，北方大麦、冬小麦等夏熟作物籽粒已经结果，渐饱满，但尚未成熟，开镰收获还需等一段时间，所以叫小满。民谚说：“大落大满、小落小满”。“落”是下雨的意思，雨水愈丰沛，将来愈是大丰收。

中国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”

是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，可以觅食了，接着是喜阴的一些细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，然后麦子开始成熟，可以收割了。

根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。下面我们从起居、运动、饮食等方面分别阐述小满节气应该注意的事项。

小满/起居

孟夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。并且情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。还要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

由于夏令天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

小满后气温虽然明显升高，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨过后气温下降更明显，因此要注意适时增加衣服。尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿，所以如果起居不当必将引发风疹、风湿症、汗斑、湿疹、香港腿、湿性皮肤病等病症。

夏天到来对居室的布置也很重要。首先要全面打扫一下居室，该收的东西(如棉絮、棉衣等)要全部收入厨内，有条件的话，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内足够的自然风。其次要在室内在采取必要的遮阳措施，设法减少或避免一些热源和光照；对日光耐受低的人应当避免过度烈日曝晒，外出时适当遮阳，戴宽边帽，穿浅色长袖衣裤，外涂防光剂。

随着天气不断变热，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，这无可非议。但冷饮过量会使胃肠道骤然受凉，刺激了胃肠黏膜及神经末梢，引起胃肠不规则的收缩，从而导致腹泻。过食冷饮，有些人还会发生剧烈头痛，同时会引起咽喉炎，甚至可导致支气管炎急性发作，所以在此节气对冷饮一定要有所控制。

小满/运动

要想健康地安渡苦夏，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。古人认为身体强健的人可以“寒暑不侵”，可见我国古代养生学的重要思想便是，通过提高身体素质而适应各种不同的气候，杜绝疾病的发生，从而得到不老之体。

可是夏季应当顺应夏季阳消阴长的则律，锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致水汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。

小满节气应练以下功法：

1.小满膻中观想功

适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

具体方法：自然站立，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

2.小满脊椎运动功

适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经。脑神经有12对，脊神经31对(包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对)。脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

具体方法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共坐36次。