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大家可能注意到了，每到冬季，老年人的健康状况常常出现问题，尤其是心脑血管疾病的患者在医院的门诊数量有显著的增加。
有人凌晨起来上厕所，突然觉得天旋地转，摔倒在地；有人清晨起床，觉得胸闷气短，差点送了命；还有人夜里睡觉时不注意，结果早上醒不过来了。
为什么到了冬天，老年人出问题的几率就高了呢？我在医院工作的时候，每到冬天，都会听到患者家属各种揪心的叹息。
大多数人都认为这是天气太冷，抵抗力差的缘故，但其实背后藏着很多生活中的细节问题。
像早晨起床的动作、睡前的一些习惯，这些看似不重要的小事，其实对健康有着大大的影响。
今天，我就想借这个机会，给老年朋友们提个醒——入冬后，晨起的三个“不要”，睡前的两个“坚持”，一定要记牢，这不是小题大做，而是真正能够救命的细节！
晨起不要急着坐起
冬天清晨，气温低，人刚从温暖的被窝里出来，身体需要一个适应的过程，如果这个时候猛地起身，很容易给心脑血管带来负担。
尤其是老年人，血液流动本来就比年轻人慢，长时间躺卧后，血压相对较低，突然起身，重力会让血液向下流动，导致脑部短时间供血不足，引发头晕、眼花，严重的甚至会导致晕厥。
我接诊过一位老年患者，作息极为规律，早晨五点就习惯性起床。
可那天清晨，他起身时动作快了点，只觉得眼前一黑，摔倒在地。
送到医院时，他脑部已经出现了小面积缺血性梗死。后来回忆，他说当时根本没有想到起身能出这么大的事。
人在睡觉时，心率会减慢，血液流速降低。而清晨猛地坐起，会让身体的调节机制一时间反应不过来，如果再遇上冬季寒冷的天气，血管容易收缩，问题就更严重了。
建议老年人在清晨醒来后，先在床上平躺几分钟，然后缓慢地侧身，用手支撑着坐起来，再停顿一会儿，等感觉稳定了再下床活动。
这个过程虽然看起来慢，但却可以有效降低突发意外的风险。
晨起不要空腹喝冷水
很多人都习惯早上起来喝一杯水，觉得这样可以提高新陈代谢，还能清理肠胃呢。
但你知道吗？冬天清晨空腹喝冷水，对胃肠道和心脏的刺激是非常大的。
特别是老年人，消化系统功能已经减弱，冷水一进胃，寒气直冲脾胃，不仅容易引起胃部不适，还会影响身体的血液循环。
一位退休的老年患者就给我留下了深刻印象，他平时特别注重健康，冬天也坚持每天早上喝一大杯冷水，觉得这样能提神。
可后来，他总觉得腹部隐隐作痛，胃口也不如从前，体检发现慢性胃炎又加重了。
医生告诉他，冷水刺激了胃黏膜，导致炎症反复发作。
其实，早晨喝水是好习惯，但关键在于温度，建议用温水，水温接近人体温度最佳，既能帮助身体补充一夜流失的水分，也不会对胃肠道造成刺激。
千万不要用冰冷的水“考验”你的身体，尤其在冬天，更是如此。
晨起不要忽视双脚的保暖
在冬天，保暖脚部特别重要，毕竟脚离心脏最远，血液循环不那么强，一旦脚冷了，身体其他部分也容易不舒服。
很多老年人都有晨练的习惯，但如果早晨出门时没有做好脚部的保暖，寒气就会从脚底进入身体，引发风湿、关节炎，甚至导致感冒。
有一位女性患者，天天天不亮就起来工作，冬天为了方便，她常常穿单薄的鞋袜。
有一天，她发现膝关节隐隐作痛，起初以为只是劳累所致，后来疼痛逐渐加重，直到夜里难以入睡，检查后发现，她的膝盖受凉引发了关节炎。
对于老年人来说，脚部的保暖不仅仅是穿厚袜子这么简单，更需要注意鞋子的选择。
鞋底要厚实，防滑保暖，还得宽松舒适，晨起时，可以先用温水泡脚，促进血液循环，再穿上厚袜子和合适的鞋子出门。寒从足下生，这句话一点都不夸张。
睡前坚持做几分钟深呼吸
不少人睡觉前会觉得思绪万千，越是想快点睡着，越是睡不着。
特别是老年人，随着年龄的增长，入睡困难和浅睡眠问题越来越常见。
但你知道吗？睡前做几分钟的深呼吸，不仅可以帮助身体放松，还能改善血压和心率，促进优质睡眠。
我记得一位患者，退休后总是半夜醒来，辗转反侧，直到凌晨才能再入睡，后来在体检时聊起这个问题，我建议他睡前试着做深呼吸练习。
起初他不以为然，后来慢慢尝试，每晚睡觉前靠在床头，深吸气、慢呼气，反复几分钟，几个月后，他的睡眠质量明显改善，整个人的精神状态也好多了。
深呼吸可以通过调整呼吸频率，直接影响交感神经和副交感神经的平衡，使人从紧张状态过渡到放松状态，这种方法简单易行，关键是要坚持，不需要额外的工具，也不受场地限制，非常适合老年人。
睡前坚持用温水泡脚
泡脚这个习惯听起来很平常，但在冬天尤其重要。
老年人的血液循环系统已经没有年轻人那样高效，到了冬天，寒冷会让血管进一步收缩，血液流动变慢，如果这个时候睡前用温水泡脚，不仅能够驱散寒气，还可以让身体提前进入放松状态。
我记得有一位患者，年轻时在工地上风吹日晒，落下了不少毛病，特别是到了冬天，他的手脚总是冰凉，晚上躺在被窝里也捂不热，睡眠质量很差。
后来，他开始坚持每天晚上用温水泡脚，渐渐地，不但手脚暖和了，连睡眠都变得踏实了许多。
泡脚的时候，水温最好控制在40度左右，以温暖为宜，不要太烫，可以加入一些生姜片或艾草，这些天然草药有一定的驱寒效果。
每次泡脚的时间控制在15到20分钟，泡到身体微微出汗就可以了，泡完脚后记得擦干，尤其是脚趾间，避免留下湿气引发感冒。
冬天是个容易让人忽略健康细节的季节，尤其是老年人，身体各个器官的反应能力已经下降，更需要对一些小事格外用心。
晨起和睡前看似普通的行为，其实蕴藏着保护健康的关键，这些不起眼的生活习惯，能在无形中为我们的身体筑起一道防线。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.
