早晨有这2个表现,大概率是空腹血糖高了!5招帮你降空腹血糖

2024年06月10日20:13:14 健康 1442

早晨,是身体各项机能逐渐苏醒、恢复活力的时段。


如果早晨起床后,你的身体出现以下2个表现,那就需要警惕了,因为这很可能是空腹血糖升高的信号,此时强烈建议你立即测血糖


01

口干口渴,口腔有异味


表现:夜间上厕所至少2次,早晨口干舌燥,口腔散发出不愉快的气味。


当血糖水平升高时,尿液中的葡萄糖含量也会随之增多,这会导致尿液的渗透压上升,进而干扰了原尿的重吸收过程。因此,夜间会频繁地上厕所,尿量也明显增多。频繁排尿使得体内大量水分流失,引发口干口渴的感觉。


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另一方面,糖尿病患者通常存在胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗的情况,这导致身体无法正常有效地利用葡萄糖。为了获取能量,身体转而分解脂肪,而脂肪在分解过程中会产生酮体。这些酮体会导致口腔中出现不愉快的异味。


02

浑身没劲,感觉睡不醒


表现:睡眠充足,但依然感觉浑身没劲,疲乏无力,感觉睡不醒。


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空腹血糖一旦升高到8~10mmol/L,这可比肾糖阈还要高呢,这时候尿里就会有糖了。身体对葡萄糖的利用能力也会变差,能量供应就跟不上了。你可能会觉得全身没力气,特别想睡觉,总也睡不够。


如果你发现自己有上述两种表现,千万别再拖着了,赶紧测测血糖吧!


5招有效降低空腹血糖


如果你的空腹血糖总是超过7mmol/L,不妨试试下面这5招,降空腹血糖很有效。


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01

首先,晚餐少吃肉


因为肉类等脂肪含量高的食物消化较慢,会导致血糖升高持续时间较长,影响空腹血糖水平。


所以,晚餐尽量避免摄入过多的猪肉、炸鸡等高脂肪食品,多吃点蔬菜,有助于稳定空腹血糖。



02

晚饭后做一套健身操


有研究对比了15种常见的运动方式后,发现慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖经常超标的糖尿病病友,不妨试试。



03

保证7-8小时的充足睡眠


睡眠不足也会导致血糖异常升高,因此,确保每晚有足够的睡眠时间,不要熬夜,有助于改善空腹血糖。



04

保持好心态,别有太大压力


长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会导致空腹血糖升高。因此,放松心情也很重要!不要给自己太大压力,可以听听音乐、看看书,让心情更加舒畅,有助于降低空腹血糖。



05

赶紧戒烟


研究发现,吸烟量越多,空腹血糖水平越高。戒烟后,空腹血糖水平会明显降低。所以,为了健康,请尽早戒烟。


如果你已经尝试了以上5种方法,但空腹血糖还是高的话,就得赶紧去医院看看了,找医生帮忙制定更合适的降糖方案。

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