“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最佳睡眠时间是多少？

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前言

在如今这个快节奏的社会中，成年人或多或少的都会有一些睡眠上的质疑。

不少的民众也是反映睡眠时长不够。

而如果长期的睡眠不足可能引发身体多种疾病的发生。

想必在很多的人认知中，一提起睡觉时间，那就是一定要睡够8个小时这，这才是最优质的睡眠质量。

但其实这样的说法并不准确，甚至还有可能引发人们的焦虑。

那么，究竟多长时间的睡眠才是最合适的呢？65岁以上的老人又该如何“睡觉”呢？

理论8个小时睡觉

如今不少的人都或多或少的有着失眠的情况出现，严重的影响了人们的身心健康发展。

不少的疾病就是因为睡觉时间严重不足有很大的关系，比如冠心病、高血压和一些心理上的疾病都和睡眠质量有着千丝万缕的关系。

随着睡眠问题愈发的受到关注，同时也有不少的人感慨“根本睡不够”。

信息来源：北青网（2023-06-17）——别再被“8小时睡眠论”忽悠了！你的年龄最该睡多久？不懂规矩，当心身体越睡越垮 的报道

针对普通人究竟睡眠时间究竟是多长，也是各有各的说法，但广为流传的，同时很多人都深信不疑的就是“8个小时的睡眠理论”。

其实这样一刀切非常绝对的说法是错误的，英国专家就认为这样的一种严格的“规定”。

在一定程度上是会引起人们的睡眠焦虑，并对这样的说法提出了质疑。

首先我们要了解，人们的睡觉时间其实是周期进行的。

根据研究表明，成年人的睡眠周期是在4-6个之间，而每个睡眠周期也保持在90-120分钟之内。

信息来源：上游新闻（2023-03-21）——“专家称‘8小时睡眠论’错了”上热搜，我们又采访了一位专家 的报道

在这个睡眠周期中，人们经历了由浅入深的睡眠过程。

同时也是在这多个睡眠周期中，人们的身体和精神得到了充分的放松和修复。

所以衡量一个人睡眠质量的好坏，不单单是看整个睡觉的时长，而是看睡眠周期的多少。

除此之外，每个人的身体素质也是有差异的，所以对睡觉时长的需求也是不一样的。

所以每天的睡眠时长也不一定能满足8个小时，而这样的理论就容易给人造成焦虑。

原本自己的睡眠时间可能已经达到了自己身体的最佳状态，但为了所谓的“8个小时”的理论，反而是会造成很大的焦虑，从而认为自己的睡眠质量有问题。

所以说这“8个小时的睡觉标准”并没有那么的严谨，也不是那么靠谱，所以也不用奉为圭臬。

那么，在这样的情况之下，人们的睡眠时间究竟是多少呢？

究竟睡多长时间好？

睡眠是一件很主观的事情，不同的人有不同的睡眠时间差异。

有些人可能睡5、6个小时就已经可以，起床之后也是精神饱满。

但有些人可能睡10个小时左右时，还是觉得异常的疲惫，觉得一晚上没有睡觉一样。

还有些老人，在上了一定的年纪之后，由于新陈代谢和身体的变化，睡眠时间也有多减少，基本上睡不够8个小时。

所以每个人的睡眠时间也是因人因人而异的，尤其是不同的年龄段睡觉的时间也是不一定的。

但也有个大致的睡眠时长参考范围。

就像是婴幼儿时期，大多是孩子都要睡到10个小时以上，有些会达到12、13个小时，这都是正常的事情。

而青少年处于正长身体的年纪，睡眠时长也会长一些。

像是成年人一般是7到10个小时之间。

但像是65岁以上的老人，睡觉的时间相对就会少上一点，但也维持在7个小时上下，这样对身体也是比较健康的。

不过以上的时间也都是参考数据，具体的还是要看自身的状态。

信息来源：新京报（2023-03-21 ）——“8小时睡眠论”，到底靠不靠谱？| 新京报专栏 的报道

在2022年我国专业部门发布的《中国睡眠研究报告（2022）》中是这样的描述的。

经过调查研制之后发现，我国绝大多数的人平均的睡眠时间在7.06个小时。

同时有将近65%的人睡眠时间根本达不到8小时。

除此之外，也有不少的研究机构表明，其实成年人能保持7个小时左右的睡眠时间就是正常的事情。

所以也不用在认为自己的睡眠质量达不到8个小时，而在焦虑，认为自己的睡眠质量不好。

就像在2002年美国哥伦比亚大学就做过这样的一个医学的文献。

得出这样的一个结论，那就是每日睡眠时间在6.5到7.4个小时是最佳的。

和不在这个范围之内的睡觉时长的人相比较，死亡率是比较低的，有利于身体的健康。

而这样的一个数据是其研究了长达6年时间内110万参与者的数据之后得出的结论。

这样的数据也仅是参考而已，但从整体上来说，在千百年以来，人们似乎已经形成了7个小时左右的睡觉生物钟。

不过和睡觉时长相比较，优质的睡眠质量才是最重要的。

信息来源：光明网（2024-03-13）——睡够8小时≠睡得好！适合不同年龄的睡眠时长，速来自测 的报道

心理治疗也就是通过调节心理状态，或者是改变自己的作息习惯，从而建立良好的睡眠节奏。

再加上适当的有氧锻炼，让自己的身心都处于一种比较放松的状态之下，这样对提升睡眠质量也是有非常大的帮助。

不过，睡眠的时间也是比较重要的，一般在10到11点是最佳的入睡时间。

过早或者是过晚都对身体会造成一定的伤害，这段时间入睡心血管疾病的发病率也是比较低的。

所以只要能保证早上起来神清气爽，整个人是充满活力的，拥有一个良好的睡眠质量就可以了。

不要过多的去强求关注睡觉的时间，这样反而容易给自己造成焦虑。

文 | 论芸轩

编辑 | 论芸轩

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