导语：常言道，”一日之计在于晨“，早餐是一天中最重要的一餐，不仅可以为人体提供营养，也可以供应一整天的能量。
体检的时候，报告中一般会出现总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白三项指标，其中任意一项升高，就意味着患上了高血脂。
高血脂是中老年人群中一种常见的慢性疾病，这种疾病的形成与不良的生活习惯有着十分紧密的联系，若想进一步改善，可以在改善饮食习惯开始。
在中医上认为，早上起来是降血脂的黄金时期，吃对早餐血脂水平会”蹭蹭降“，不妨了解下吧。
晨起是降脂“黄金期”，常吃3种早餐，或助血脂“蹭蹭降”
最佳的早餐时间应是在7:00~8:30左右，这个时间段的肠胃蠕动能力最为活跃，对事物的消化也是十分强的，更有助于我们事物的分解与消化，从而降低脂肪堆积在我们的肠胃中。
在肠胃的蠕动下体内的毒素与垃圾能够更快地排出体外，当粪便完全排出的时候，身体也就进入了快速的循环阶段，从这方面考虑，若早餐选择准确的话，那在一定的程度上的确可以起到稳定血脂的水平的作用。
①牛奶
牛奶是一种十分古老的天然饮品，其应用丰富，易消化吸收，而且含有钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的氨基酸，具有安眠、补钙、美容养颜的功效。
早上起床以后喝一杯牛奶的话，有助于降血脂，对于血脂高的人群来说建议选择低脂牛奶，脱脂牛奶或低脂酸奶进行代替，均可以起到对身体有益的作用。
②芹菜
芹菜是日常生活中一种十分常见的蔬菜，含有多种营养物质，包括各种微量元素、膳食纤维以及维生素成分，例如维生素P、C、A、B等，有利于满足人体营养获取所需。
将芹菜摄入体内后，在其中膳食纤维的作用下，能够有效抑制吸收胆固醇成分，并且可以增强胃肠道蠕动功能，加快对食物的分解消化，身体的油脂成分吸收量减少，自然能够一定程度稳定血脂。
③毛豆
毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆，其所含的中脂肪含量要比其他种类的蔬菜高一些，但是其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必须的亚油酸和亚麻酸。
毛豆可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇，毛豆里面含有可以清除血管壁上脂肪的化合物，从而可以起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。
阅读延伸——血脂高，晨起3种典型表现
◆晨起腿脚抽筋、僵硬
当血脂过高的时候，其腿脚部位会使最先出现反应的，会有僵硬、抽筋的情况出现，这主要是因为当血脂升高的时候，增大了血管的负担，因此便会导致腿脚处的血供不足，导致出现僵硬、抽筋的情况。
此外，还由于腿脚处于身体的末端，离心脏比较远，血循环较慢，所以容易使得腿脚处的血脂量升高，胆固醇增加，刺激腿部的肌肉，然后使得腿部出现抽筋、明显刺痛的情况。
★晨起视力下降，看东西模糊
晨起出现视力模糊或视力下降的情况，也是高血脂的征兆，其原因是由于血液变得黏稠和流动缓慢，所以导致视神经或视网膜暂时缺血和缺氧。
尤其是对于老年人和中年人，当视力下降的时候，必须考虑高血压、高脂血症和高血糖等因素。
●晨起头脑昏沉，易犯困
正常情况而言，经过一晚的休息。早起时人的精力往往比较充足，精神状态较好，但是若是早起时经常出现头晕、感觉不清醒、困倦、嗜睡等症状的，要小心血脂过高。
血脂过高可影响血液的流动，大脑供血、供氧不足，自然会引起上述的症状。
温馨提示：若平时工作比较忙碌或长时间久坐不动，可以在晚上睡觉时做一些简单的拉伸运动，改善外周血液循环加速脂肪的消耗，建议运动上应以循序渐进的方式为主，对于稳定血脂有帮助。
