经常有人问有没有一个简单的动作，不费力气却有功效大，让自己变得又瘦又漂亮。其实还真的有，其实这就是——踮脚。
踮脚，其实早在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原本的名字叫作“敦踵法”。
西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。然而这种锻炼的方式在中医保健操八段锦当中也有运用。
坚持每天踮脚尖10分钟，最后会怎样？或能收获3个意想不到的好处
踮脚能引起气血下行
从中医的角度来说，可以输胸中闷气，脑中紊乱更可调，上热下寒，让心肾畅通，有效促进睡眠，让你到点就有困意，更可以让你们少睡眠香，早上起床神清气爽。
正所谓人未老脚先衰，一到冬天很多人都饱受脚干脚裂的苦恼，甚至是手脚冰凉，年龄大的更是腿脚不利落，平时多踮脚可以气血滋润双脚，延缓脚部干老。
踮脚可以刺激拉伸腿上的六条经络
人体的六条经络，包括肾经、膀胱经、肝经、胃经、脾经、胆经，在踮脚尖的这个过程当中，能够健脾养肾，疏通肝胆，缓解久坐的腰酸背痛和颈肩部的僵持可以让你重振精神。
踮脚也能增强人体的稳定性和协调性，更可有效减少上了年纪的人的摔倒概率。
踮脚能够气血上行，补养心肺和全身。
人的双脚是人体第二大心脏，这是因为两个小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏搏动一下，一侧心室射出的血量。踮脚能够帮助人体下肢的血液回流，为人体的心肌提供足够的氧气，更有益于心血管健康。
尤其是一些长时间久坐不爱运动的人，多踮脚尖儿能够让你的肤色从暗黄变得白，眼睛也会亮一点，身形更好看。
踮脚运动时应该怎么做？
踮脚的时候也有很多种方法，如果你是久坐一族那么坐着就可以踮脚坐在凳子上慢慢地踮起脚尖，保持20~30秒之后慢慢放下循环几次。这样垫脚的方式能够帮助人体改善下肢部位的血液循环，让血液循环更加的畅通改善，长时间久坐为身体带来的疲劳感。
很多人表示这个运动更像是芭蕾舞的动作，一般站在那里踮起，后脚跟停留，5~10秒再放下循环，多次锻炼，全身的动作缓解，长时间久站带来的腰疼，同时也可锻炼腿部的肌肉，让身体变得更紧实。
走路时也可以做这一项运动，可以说是边走边踮脚尖让你的身体得到锻炼，相对比跑步效果更好，建议是不占用工作时间，不用专门抽时间进行锻炼，男女老少皆可。
怎样对足部开展维护保养呢？学3大护脚方式
临睡前用热水泡脚
正所谓“寒从脚底生”，所以每天晚上都可以用热水泡脚来加快局部的血液循环，同时也可排出体内寒气，对睡眠也有一定的作用，泡脚时要控制水温，最好在40摄氏度时间不要超过20分钟，也可适当添加一些中草药搭配在一起，效果更好。
穿适合的鞋子
很多人对鞋子的要求并不高，觉得只要防寒保暖即可，但实际上这是鞋子最基本的作用，选择鞋子时也要注意保健的作用，一个人一生大约要走50万千米，等同于绕地球上5圈，所以保护你的双脚鞋子至关重要，如果是女士尽量不要一直穿高跟鞋，多穿舒服的运动鞋，这样更有助于保护双脚。
多脚底按摩部
人体的足部有很多的经络，平时如果能抽空多对脚底进行按摩，可有效刺激人体穴道经脉的畅通，这可不仅有助于足部的身心健康，更是对五脏六腑起到了保养的作用。
