现如今社会节奏非常的快，很多人都是到了睡前才有属于自己的时间，所以想好好地放松一下，刷刷手机。虽然在情理上是能够被理解的，但是这是一种会伤害人体健康的习惯。睡前有很多其他的放松方式，没有必要一直抱着手机。但是现如今很多人都有睡前刷手机的习惯，最近有项研究，说是睡前刷手机8分钟，就有可能让你的大脑兴奋1小时。睡前玩手机对身体真的有影响吗？睡前玩手机还会有哪些危害？
一、睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时
根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，疫情期间，中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时，超过60%的人会在睡前玩手机。
不过你知道吗？睡前玩手机的危害是很大的。
美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查，数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症”，意思是推迟睡觉去做没时间做的，其他不重要的事情。
通过记录参与者玩APP8分钟之后，快速眼动睡眠期和入睡的所需时间，研究人员发现，对睡眠影响最大的APP，用户使用之后入睡平均需要1小时。
研究人员解释，睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，让人产生愉悦的感觉，从而拖延了睡眠时间。
那么，玩手机具体是如何影响睡眠的呢？
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示，睡眠需要黑暗的环境，然而手机会发光，与睡眠环境背道而驰，扰乱了睡眠环境。
手机发出的蓝光，对视网膜的感光作用会造成影响，从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足，就会延长入睡时间，降低睡眠质量。
二、除了影响睡眠，5个后果跑不掉
睡前玩手机，影响睡眠还是轻的，5个更严重的后果跑不掉。
危害一：增加焦虑抑郁几率
睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能会影响它的释放。
危害二：影响视力
手机的发光屏会刺激我们的眼睛，黑暗环境中，这种光亮会对眼睛视力产生影响。
危害三：刺激大脑
黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑，使其兴奋，消除困意，影响入睡。
危害四：影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响，从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。
三、实在不能忍，如何正确地玩手机？
1. 调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机亮度调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。
2. 可以换成夜间模式
为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。
3. 屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。
4. 不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，最好仰着头刷手机。
5. 晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔会缩小，但黑暗环境下人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
6. 时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。
