文章来源：《糖尿病之友》杂志2022年第9刊
作者简介：河北省中医院肾内科主任中医师 郭晓玲
练壮小腿防中风
很多人觉得小腿太粗是肥胖的表现，实际上，小腿粗一些壮一些并非坏事，这可能代表不易发生血管阻塞，中风的危险降低。
法国科学家在调查了第戎、蒙彼利埃及波尔多的6200多名年龄在65～84岁之间的居民后发现，和小腿细的老人相比，小腿略粗的老人发生颈动脉斑块的概率降低了29%。可见人到老年，粗壮的小腿实际上是健康的表现。
这是因为小腿的粗细和向大脑供血的关键通道—颈动脉密切相关，小腿越粗，颈动脉出现斑块或阻塞的危险就越小，也就更不易发生血栓及中风。目前研究人员已把小腿周长作为评估颈动脉硬化的新指标。不过，这里说的小腿粗是指肌肉强壮，而非赘肉多，老年人有必要通过提踵训练，锻炼强壮小腿的肌肉来防止中风。
方法如下：可分3步，循序渐进。首先是无负重的提踵练习，即在无负重状态下原地抬脚后跟，脚尖不离开地面，维持一段时间后再重复进行；第二步是负重提踵训练。小腿上绑沙袋，重量由轻渐重，再反复做提踵动作；最后是增强型提踵训练，即训练一段时间后，在脚尖下垫砖头或木块等，提高提踵时的高度，从而增加强度。训练可以随时进行，不限时间，以疲累为度。
勤旋足踝防中风
中医经络学中，足踝为足三阳经、足三阴经和阴跷脉、阳跷脉通过之处，具有沟通经脉、联络脏腑、调节机体气血阴阳等作用。经常活动踝关节，能有效疏通经络、调和气血、维持机体阴阳平衡，从而使肝阳亢逆之气下降，预防中风。
方法如下：双手扶物支撑，一只脚站立，另一只脚离地，旋转足踝做划圈动作，然后换另一只脚交替进行，各做50次，每日可进行多次练习，宜空腹时做。
早晨泡脚防中风
中老年朋友大多有晚上入睡前以热水泡脚的习惯，实际上早晨泡脚对健康更为有利。因为经过一晚上的睡眠，人体阳气深陷，闭藏于内，醒来后，正是朝阳初升、阳气萌动之际，此时以热水泡脚，更可助生阳气、通利血脉、预防中风。另外，由于夜间睡眠时人体长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上以热水泡脚，正好可以促进血液循环。
方法如下：水温控制在40℃以下，浸泡双脚。为保持水温，可分次加入适量热水。泡脚时配合按摩效果更佳。可先按摩双脚涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）各5分钟，再分别按摩双脚脚趾间隙，每间隙各按摩1分钟。
