1. 每个人都有看待自我的图式，这些图式形成于早期，影响着我们认识自己的方式。
2. 有一些早期童年形成的自我图式是适应不良的，会给我们的生活带来负面影响。
3. 要打破这些图式的影响，首先要认识到图式不等于真实的自己，并且想象：同样的我换上一种不同的图式，我会做哪些不同的事？
让我们来具体了解自我图式：
“图式治疗”疗法的创始人杰弗里·扬（Jeffrey Young）总结了18种图式，你中了几种呢？
1.情感剥夺图式
有些是基于亲密关系的。比如有人认为爱只是一种幻觉，自己的情感需求永远得不到满足。
2.被抛弃图式
总担心自己会被重要的人抛弃。
3.失败者图式
有人认定自己没能力，什么都做不好。
4.不信任/虐待图式
认为其他人会利用、伤害、欺骗、贬低或虐待自己，有这种图式的人经常会想到先发制人或事后报复。
5.社会隔离/疏远图式
觉得自己与世界格格不入或者无法融入社会。通常是由于童年时看到自己与他人不同的经历引起的。
6.缺陷/羞耻图式
认为自身有严重的缺陷，如果别人与你变得亲密，他们就会意识到这一点并离开你。
缺陷和不足往往会导致你产生强烈的羞耻感。
7.依赖/无能图式
是你觉得自己无法自强自立。
一般来说，大包大揽、不去培养孩子自理能力的父母容易养出有这种图式的孩子。
8.对伤害与疾病的易感性图式
总觉得自己要大难临头了，可能是生病了、要破产了或者压力太大要崩溃了等等。
9.纠结/未发展的自我图式
纠结的人往往没有边界感，他们过于感性。也可能因为自我意识缺乏，或者迷失自我。
通常是由那些控制、虐待或过度保护孩子的父母造成的，以至于孩子发展自我意识的想法和行为受阻或因此失去信心。
10.权利/夸张图式
认为自己比别人优越。有些人可能过分夸大自己的优势(例如，他们是最富有或最成功的人之一)
11.缺乏自控/缺乏自律图式
无法做到忍气吞声或者喜怒不形于色。
症状较轻的人可能会过分强调逃避痛苦、冲突、对抗或责任。而极端情况下，很可能出现犯罪或成瘾性行为。
12.屈从图式
觉得自己被强迫而过度地将控制权交给别人的图式。这种行为通常是为了避免冲突、愤怒或被遗弃等。
他们通常会认为，自己的经历、观点、感受和欲望没有其他人的重要。久而久之，屈从会导致怒气积压，从而导致不良行为，如被动攻击或愤怒爆发。
13.自我牺牲图式
为了帮助他人而过度牺牲自己的需求。
14.情感压抑图式
为了避免别人的反对、自身的羞耻感或者失控，你强行抑制自己的行为和情感。
此外，很少展现自己脆弱的一面或者自由地表达你的需求或感受，甚至因为过度强调理性，而忽略了感性需求。
15.寻求称赞/认可图式
是强调以牺牲自我的真正需求和自我意识为代价来获得他人的认可。
16.消极/悲观图式
永远只看到生活的阴暗面，无视积极的一面。
很难享受生活，因为他们总是关心不愉快的事或者杞人忧天。
17.苛刻标准/吹毛求疵图式
通常是为了避免批评。苛刻的标准通常表现为完美主义、思维僵化，以及理想化生活(例如，他们总会用“应该”来评价生活的方方面面)。
18.惩罚图式
认为犯了错就应该接受严厉的惩罚。拥有这种模式的人往往是挑剔又冷酷的。这通常表现为对不符合自己标准的人(包括他们自己)深恶痛绝。
对于图式，有三个毫无作用的反馈方式:投降、回避和过度补偿。
1、图式投降
是指人们被动地向图式投降。他们接受图式，然后用图式指导自己的行为处事。
2、图式回避
是指人们避免激活图式的方式。
3、过度补偿
是从一个极端走向另一个极端，你的行为完全与你的图式相反，只为了避免激活图式。
真正应对图式的有效方法是，识别，认知，行动，改变。
